Занятия

хатха-йогой

для

детей–это

профилактика

сколиоза,

астмы,

простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих

силах.

Йоговские

упражнения

требуют

особую

сосредоточенность,

это

развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение,

волевые качества детей.

Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов,

организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые

мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они

копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы.

Использование

знакомых

образов

животных,

птиц

помогают

детям

представить ту

или иную позу (будят фантазию и воображение).

Большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

6

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости

и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в

исполнении,

поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и

узнать

много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы,

делают

их

более

эластичными,

разрабатывают

суставы,

делая

движения

ребенка

красивыми,

а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Пранаямы - дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений по системе “Хатха-йога”

для детей старшей, подготовительной групп

по мотивам сказки-загадки В.Даля “Старик-годовик”

Ход занятия

Диафрагмальное (или брюшное)

дыхание

Лежа на спине, ладони положить на живот вдоль

средней линии. Сделать глубокий, медленный

вдох, а затем спокойный выдох. Снова вдох и

выдох. Внимание сконцентрировать на процессе

дыхания. Следить с помощью рук, как при вдохе

поднимается живот, а грудная клетка и ребра не

поднимаются. Вдох и выдох делать как можно

плавней и медленней. Повторить 6-8 раз.

Расскажу я вам сказку, да не простую,

а сказку-загадку.

В давние времена жил старик – он

был добрым и благородным

человеком.

Поза Благородного человека: сидя в позе

“Алмаз”, развести голени как можно шире.

Опираясь на руки, приподняться, развести немного

пятки опуститься на пол. Руки свободно положить

на бедра. Взгляд зафиксирован на кончике носа,

дышать ровно.

Однажды в одно прекрасное утро.

Когда уже взошло солнце, …

Солнечная поза: встать прямо, ноги развести на

ширину плеч. Медленно поднять руки и развести

их ладонями в стороны и вверх.

…отправился он к старой мельнице.

Поза “Мельница”: вращать руками вперед на

задержке дыхания, кто сколько может. Затем

сильно выдохнуть через рот, выбрасывая вперед

или в сторону прямые руки.

Путь лежал через мост.

Поза “Мостик”: лежа на спине, согнуть ноги в

коленях и поставить обе ступни так, чтобы

голени были перпендикулярны полу. Опираясь на

руки, приподнять таз как можно выше. Голова, шея

и плечи прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль

туловища. Дыхание спокойное, глубокое.

Старик мог передвигаться при

помощи трости.

Поза “Трость”: лежа на спине, глубоко вздохнуть,

прямые руки завести за голову и как следует

потянуться, вытягивая сначала одну сторону

туловища, а затем другую. Носок ноги при это

тянуть на себя, пятку вперед, а руку – от себя.

Продолжая растягивать туловище, перекатиться

на живот.

Когда он подошел к мельнице, то стал

махать рукавом и пускать птиц.

Поза Лебедя: встать прямо, руки за спиной

сцепить в замок, выпрямить и медленно поднять

вверх, не наклоняя туловище, вставая на носочки.

Обратить внимание на область между лопатками,

почувствовать тепло между ними и плавно

опустить руки.

Каждая птица со своим именем.

Махнул старик-годовик первый раз – и

полетели первые три птицы. Повеял

холод, пошел снег. Горы покрылись

снегом.

Глубокий вдох, выдох через плотно сжатые зубы со

звуком “з-з-з-з”.

Поза Горы: из позы “Алмаз” поднять руки,

соединить пальцы в замок и вывернуть кисти

ладонями вверх. Руки напрячь и тянуть как можно

сильнее вверх, растягивая позвоночник. Дыхание

ровное, глубокое.

Махнул старик-годовик второй раз, и

полетела вторая тройка птиц.

Стал таять снег, на полях

показались цветы.

Глубокий вдох носом, выдох со звуком “у-у-у”.

Поза “Росток”.

Мужчины начали вспахивать

землю плугом.

Поза “Плуг”: опустить прямые ноги за голову,

пальцы ног упереть в пол, а подбородок – в грудь.

Можно перевести руки за голову и коснуться

ладонями пальцев ног или положить на них ступни.

Выход из позы: медленно перевести руки вперед и,

опираясь на них, очень плавно и осторожно –

позвонок за позвонком – опустить на пол туловище

и ноги.

А затем засеяли поля пшеницей.

Поза “Сеятель”: ноги поставить чуть шире плеч,

согнуть правую руку в локте, ладонь положить на

область сердца; вторую руку вытянуть в сторону.

Отвести правую руку в сторону, а левую согнуть в

сторону груди. Поочередно отводим руки,

поворачивая туловище и голову в сторону

отведенной руки.

Махнул старик-годовик третий раз – и

полетела третья тройка. Стало жарко,

душно, знойно. Мужики стали жать

рожь. По лугам летали бабочки и

стрекотали кузнечики.

Глубокий вдох, выдох со звуком “ж-ж-ж-ж”.

Поза Бабочки: сидя в Дандасане, согнуть ноги

коленях, ступни соединить подошвенными

поверхностями друг к другу и, удерживая руками,

подвести как можно ближе к животу. Развести

колени в стороны.

Поза Кузнечика: исходное положение как в позе

“Змея”, но руки следует положить под низ живота

или под бедра. Пальцы рук сжать в кулаки. На

вдохе рывком поднять прямые ноги, подбородок

остается на полу.

В реках плавали рыбы.

Поза Лягушки: лежа на животе, положить ладони

на пол перед собой. Вдыхая, поднимать голову и

туловище вверх, полностью выпрямляя руки,

согнуть колени и поднять ступни вверх. Прогибать

спину, используя руки, пока голова не окажется на

ступнях.

Махнул старик-годовик четвертый раз

– и полетели еще три птицы. Подул

холодный ветер, посыпался частый

дождь. С деревьев западали листья.

Глубокий вдох носом, выдох – удлиненный с

мягким звуком “ха”.

Поза “Дерево”: вытянуть руки над головой, стоя

на носочках, опуская руки в стороны до уровня

плеч ладонями вниз и становясь на всю ступню.

Растягивать руки, сближая лопатки, голова прямо.

Отправился старик-годовик к себе

домой. Сел на свой стульчик;…

Поза “Стульчик”: из положения стоя, медленно

приседать до положения стульчика, руки вытянуты

вперед.

… к нему подошла кошечка.Она была

то доброй, то ласковой, то сердитой.

Поза “Кошечка добрая”: встать “на четвереньки”,

медленно и плавно поднять голову и прогнуться в

пояснице. Дыхание ровное. Сказать “мяу”.

Из позы “Кошечка добрая” перейти в позу

“Кошечка сердитая”:медленно и плавно опустить

голову, а спину выгнуть вверх. Сказать “ш-ш-ш”.

Наступила ночь, и старик-годовик лег

спать.

Поза “Сон героя”: лежа в позе “Рыба”, положить

локти на пол, и, опираясь на них, выпрямить шею и

опереться на пол затылком, ладони положить на

стопы. Дыхание ровное, спокойное, стараться,

чтобы позвоночник полностью соприкасался с

полом.

Поза расслабления: лежа на спине, вытянуть

ноги, расслабить руки, положив их по сторонам

ладонями вверх. Закрыть глаза.