Штрафной бросок

учитель физкультуры МБОУ СОШ №77 Бакланов В.Ю.

Трудно переоценить значение штрафных бросков для результата баскетбольного матча. Тут

дело не только в очках, набираемых бросками из стандартного положения, но и в

психологическом превосходстве тех, кто метко поражает цель этими бросками. Когда каждое

нарушение правил наказывается двумя-тремя очками со штрафных, соперники теряют

уверенность в оборонительной игре. А в последнее время, когда введено новое правило

«один — один», важность точного попадания в корзину из-за линии штрафных бросков еще

более возросла: если ты забросишь первый мяч, то получишь право на второй бросок, а

промахнешься — мяч будет считаться, как трактуют правила, «в игре», и за него под щитом

сразу развернется борьба баскетболистов.

→

А теперь о технике штрафного броска. В исходном положении нужно вес тела равномерно на

обе ноги. Носки ставить немного шире пяток. Взять мяч, и выполнить несколько ведений на

месте и посмотреть обязательно на кольцо. Привычное подготовительное действие

настроиться на бросок, и в эти же полторы-две секунды нужно расслабить тело, опустить

плечи, настроиться на удачный бросок.

Все детали приема нужно выполнять однообразно. Потому и мяч в руки брать всегда

одинаково: так, чтобы указательный палец располагался точно посредине, то есть накрывал

бы продольной шов на поверхности мяча (эти швы напоминают меридианы на школьном

глобусе).

Сначала опустить мяч вниз, сделать вдох и выдох. Потом вынести мяч двумя руками вверх,

немного выше головы, но не слишком высоко, а так, чтобы из-под него видеть цель и в то же

время не выпрямлять руки в локтях. Иначе, если заранее выпрямить руки, то нужно

выполнять бросок усилием одной лишь кисти, чего явно недостаточно.

Перед броском нужно согнуть ноги в коленях, а начиная бросок, выпрямить их и слегка

приподняться на носки, чуть-чуть отрывая пятки от пола. Это движение поможет бросить мяч

с нужной силой.

Для точности броска особенно важно движение правой руки. Сначала начинается плавное

распрямление ее в локтевом суставе, затем к этому добавляется «кивок» кистью. В своем

заключительном движении кисть как бы обгоняет руку, которая выпрямляется уже после того,

как мяч отправится в полет.

В момент отделения мяча от руки все тело от носков до кончиков пальцев вытягиваться, как

струна. Мяч будет сходить с указательного пальца. «Кивок» кистью нужно корректировать

направление полета мяча и придавать ему обратное вращение. Эта деталь техники

достаточно важна. Чем сильнее вращение мяча, тем лучше: мяч в полете устойчивее. И

наоборот, летящий без вращения мяч слегка виляет в воздухе. Вспомните волейбольную

японскую подачу. Спортсмены специально так бьют по мячу, чтобы тот в полете не крутился

— вот его траектория и усложняется непредсказуемыми зигзагами. Отклонения от прямого

пути достигают почти метра. У более тяжелого баскетбольного мяча зигзаги намного меньше,

но и они нежелательны.

Кроме того, вращая мяч к себе, вы увеличиваете шанс на поражение цели. Ударившись о щит

или дальнюю дужку кольца, вращающийся мяч свалится вниз, в сетку. А если даже он и не

попадет в корзину, то отскочит от кольца мягко и недалеко — такой мяч удобен для подбора.

Кроме вращения важна и траектория полета мяча. Вначале посылать мяч в цель по высокой,

крутой дуге. Позже вы без труда перейдете к броскам не с такой длинной, а с оптимальной

траекторией. А вот если вы привыкнете к низкой траектории броска, то избавиться от ошибки

будет гораздо труднее. Мяч у вас станет без конца попадать то в переднюю, то в дальнюю

дужку кольца и отскакивать в поле.

Для того чтобы метко выполнять штрафные броски, нужно научится в ходе матчей сохранять

невозмутимость, не давать волю своим эмоциям. Не злиться на соперника даже в том случае,

если он больно ударил меня по руке.

Еще один психологический момент: игрок должен быть на сто процентов уверен в том, что

выполнит бросок точно. Такая уверенность вырабатывается на тренировках, когда ты раз за

разом посылаешь мяч в корзину.

Некоторые специалисты баскетбола, научные работники утверждают, что игрок обязан

ежедневно выполнять по 150 штрафных бросков. Отработать все движения до автоматизма.

У молодого баскетболиста залог успеха — верная техника и большое количество повторений

приема. Не стесняйтесь бросать по цели даже по полчаса в день, хотя это и не так уж

интересно. Помните, что своими однообразными бросками вы сможете твердо закрепить,

стабилизировать движения руки. Этот навык вам пригодится и позже, при освоении броска в

прыжке.

Если у вас начнутся неудачи — проанализируйте свои движения. А еще лучше — попросите

совета у опытного игрока, или тренера, или партнера по команде — пусть посмотрит со

стороны на ваш штрафной. У молодых баскетболистов нередко возникают типичные ошибки.

Запомните их.

Игрок спешит выполнить бросок, не использует все выделенное для этого время — 5 секунд. В

результате более быстрый, чем на тренировке, темп исполнения приема нарушает привычную

координацию движений.

Типичные ошибки молодых баскетболистов при штрафном броске.

Малоопытные игроки нередко сосредоточивают свои мысли на том. поразят они цель или нет.

Понятно, что каждому хочется попасть в корзину. Но следить нужно за правильностью своих

движений и думать только об этом.

Игрок кладет мяч на всю ладонь, а не на пальцы правой руки.

Недостаточно высокий вынос мяча к голове мешает прицеливанию.

Отделяясь от руки, мяч сходит не с указательного, а с другого пальца

Вращение мяча в полете очень слабое.

Траектория полета мяча излишне пологая.

В конце броска, после выпуска мяча, начинающий баскетболист нередко сразу же отдергивает

правую руку назад. А нужно, наоборот, после броска на секунду замереть с прямой вытянутой

рукой. Психологический настрои на такой нюанс техники невольно способствует плавности

предшествующего движения руки.

Вот от всех этих ошибок вам поможет избавиться сторонний наблюдатель — тренер или

партнер, которого нужно попросить о помощи.