Доклад

«Рекомендации родителям по проведению фитбол- гимнастики»

Занятия на детском фитболе полезны и доступны абсолютно всем детям - дело в том, что

мяч фитбол для детей практически не имеет противопоказаний. Эти занятия способствуют

формированию у детей жизненно важных двигательных навыков, развитию гибкости,

прыгучести и аэробной выносливости. Заниматься, конечно же, лучше с веселой музыкой.

На мяче с рожками можно скакать и прыгать.

Использование дома надувных детских мячей (фитболов) позволит увеличить

двигательную активность детей в течение дня: дети могут производить различные

действия с мячами: - метать вдаль, прокатывать, подбрасывать и отбивать, выполнять

гимнастические упражнения в положении "сидя" и "лежа" на мяче, упражнять мышцы рук

и ног, проводить само массаж. Комплекс упражнений на фитболе для детей улучшает

подвижность, гибкость суставов и кровообращение всех органов.

Фитбол гимнастика - средство коррекции осанки

Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший

мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных

функций, но главное - формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных

условиях навык правильной осанки.

Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела и всех его

звеньев: происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих

сохранение позы. Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром,

бедром и голенью, голенью и стопой составляет 90%, голова приподнята и ее центральная

линия совпадает с осью туловища, спина выпрямлена, руки лежат на фитболе и фиксирует

его ладонями сбоку или сзади, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Неправильно, криво сидеть на фитболе невозможно, так как нарушается равновесие и

теряется баланс.

Только поддержание такого положения, при котором совпадают центр тяжести

занимающегося с центром тяжести фитбола, способствует сохранению равновесия,

поэтому одна правильная посадка на фитболе уже способствует формированию трудно и

длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. Недаром в

скандинавских странах, известных своей изобретательностью в мебельном дизайне,

некоторые деловые учреждения и школы целиком оборудованы фитболами вместо

обычной мебель.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Исходное положение - лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в

положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в

исходное положение.

2. Исходное положение - то же, но сесть, ноги под углом 45°.

3. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на

полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в

положение сидя.

4. То же, но сесть, ноги под углом 45°.

5. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до

горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в

исходное положение.

б. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за

головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

7. Лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться

в исходное положение.

8. То же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.

9. Исходное положение - лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми

в коленных суставах ногами.

10. То же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90°. Удерживая в напряжении

ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.

2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.

3. То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.

4. Исходное положение - лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы

туловище и ноги составили одну прямую линию.

5. Исходное положение - лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога

фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение - лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях,

приподнять таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в исходное

положение.

7. Исходное положение - лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и

опускать ноги.

8. Исходное положение - лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях.

Сжимать фитбол ногами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Исходное положение - лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной.

Разгибание в грудном отделе позвоночника.

2. То же, но руки в «крылышки».

3. То же, но руки вверх.

4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.

5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».

6. Исходное положение - лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на

полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.

7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.

8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90°.

9. То же, но ногами - горизонтальные и вертикальные «ножницы».

10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч.

Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же — левой ногой.

11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и

разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ

1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на

носки, то на пятки, то на наружный свод.

2. Исходное положение - лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога

выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.

3. Исходное положение - сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на

«дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.

4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.

5. Исходное положение - сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и

прокатывать его ногами.

6. Исходное положение - сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед-назад.

7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на фитболе.

8. Исходное положение - сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп,

немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить

4-6раз).

Упражнения для увеличения гибкости и подвижности

позвоночника и суставов.

1. Исходное положение - сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы

фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина

прямая. Повторить то же другой рукой.

2. Исходное положение - сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до

максимально возможного уровня. Спина прямая.

3. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны - вверх, ноги в

упоре на полу.

4. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать

ноги в коленных суставах, стопы на полу.

5. Исходное положение - стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя,

зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное

положение.

6. Исходное положение - сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и

прикатить фитбол вперед-назад.

7. Исходное положение - сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить

между ногами фитбол и потянуть к себе.

8. Исходное положение - сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе,

другая тянется вверх.

9. Исходное положение - лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть

другую руку вверх.

10. Исходное положение - сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит

на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.

11. Исходное положение - сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной

ноге, затем - к другой ноге.

12. Исходное положение - стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол

тянуться к другой ноге.

13. Исходное положение - лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх

правую ногу, затем левую.

14. Исходное положение - стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой

подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.

15. То же, лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку

к ягодице.

16. Исходное положение - стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в

сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное

положение.

17. Исходное положение - стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в

сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

18. Исходное положение - сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе,

спина прямая.

19. Выпад вперед, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой

стороны.

20. Исходное положение - стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить

фитбол вперед и вернуться в исходное положении.

Подвижные игры с фитболом

"Паровозик”

Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет

роль машиниста. Он "везёт" ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая,

передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками

"Гусеница"

Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки

гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он,

прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего

игрока его начинают передавать обратно

"Быстрый и ловкий"

Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети

ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не

хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так

происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).

Также можно использовать и другие подвижные игры, в которых возможно

применение фитболов.

Рекомендации родителям

по проведению фитбол-гимнастики с ребенком дома

Основные требования к мячам- фитболам.

1) Размер мяча:

Мяч должен быть надут так, чтобы под весом тела поверхность контакта с полом

увеличилась совсем немного. Должны быть возможными упругие подскоки. Как указано

на упаковке, мячи выдерживают нагрузку до 300 кг.

2) Одежда: Удобная спортивная одежда. Оптимальный вариант — босиком или легкая

спортивная обувь с не скользкой подошвой.

3) Необходимо убедиться, что в помещении нет колющих и режущих предметов.

(Проверьте, нет ли каких-либо булавок или металлических застежек на одежде, которые

могут проколоть мяч)

4) Место для выполнения упражнений:

Сохранять безопасную дистанцию во всех направлениях.

5) Хранение фитболов: Держать мяч вдали от нагревательных приборов, а также

не допускать их долгого пребывания под прямыми лучами солнца (свыше 30 градусов).

Список литературы

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособ. для студ. вузов

физ.культ. / под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова.- М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-

304.

2. Апанасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков,- Киев: Здоровье, 2005.-78

с.

3 .Асмолов А.Г. Дополнительное образование как зона ближайшего развития образования

России: от традиционной педагогики к педагогике развития // Внешкольник.- М., 2007.-

№9.- С. 5-8

4. Ашмарин Б.А. О тестах и тестировании // Физическая культура в школе. -М.: ФиС,

2005.-№3, №4, №5. С.58

5.Власенко Н.Э: Фитбол – гимнастика в физическом воспитании детей дошкольного

возраста.