Как следить за своим самочувствием на уроках физической культуры?

Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в

спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и

контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это самоконтроль.

Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой

организм хорошо переносит нагрузки, значит нагрузка была достаточной.

Если во время урока или тренировки краснеет лицо, учащается дыхание и сердцебиение,

появляется испарина, это вполне нормально.

Однако, если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильный пот,

появились головокружение, тошнота, значит нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после

таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Что в таких случаях делать? Прежде всего посоветоваться с учителем физической культуры

и врачом. Если со здоровьем все в порядке, значит, надо или на время прервать занятия

физическими упражнениями или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений

упражнения, сократить время бега и т.д.).

Как ты переносишь физические нагрузки, показывает и твой пульс. Он отражает

частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче

прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к

запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают 10 с. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 мин.

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее

нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или урока больше

90-100 ударов в минуту, то это говорит о том, что или у тебя не все в порядке со здоровьем, или ты

перетренировался в предыдущие дни.

После урока физкультуры или тренировки пульс должен возвратиться в спокойное

состояние через 10-15 минут. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100

ударов в 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом.

Тебе и твоим одноклассникам очень полезно завести дневник самоконтроля. Он может

состоять из двух частей. На первую часть отведи 2-3 страницы. Здесь, например, один раз в

полгода записывай свою длину тела (рост), массу тела (вес) и окружность грудной клетки.

По этим записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием своего

организма.