Силовой вид спорта Армрестлинг

Силовые виды спорта всегда были популярны среди спортсменов и людей,

стремящихся вести здоровый образ жизни. В последние десятилетия это

направление в спорте развивается особенно бурно, широкое

распространение получили такие относительно новые виды, как

бодибилдинг, пауэрлифтинг, бенчпресс, армрестлинг. И основная проблема,

с которой столкнулись спортсмены и тренеры, это практически полное

отсутствие мало-мальски грамотных систем тренировочного процесса в этих

видах спорта. Причина ясна и достаточно объективна – их относительная

новизна и недостаток теоретической базы. И почти единственный способ

создания методики тренировки – это механическое заимствование из других

видов, большей частью – из тяжелой атлетики. Советская школа тяжелой

атлетики в 60-90-е гг. была, несомненно, ведущей в мире. Научно

обоснованные методики определяли не только системы тренировок

отечественных атлетов, но и развитие всего мирового спорта в целом. В

стране регулярно проводились научные конференции, семинары ведущих

тренеров и ученых, была собрана огромная база данных по системам

тренировок различных школ и направлений. Все это анализировалось,

обобщалось и систематизировалось. Можно сказать, что в тяжелой атлетике

был разработан и широко использовался научный системный подход. Под

системным подходом здесь и далее мы будем подразумевать определенные

действия для достижения запрограммированного результата. Существовало

целое научное направление. Были защищены сотни диссертаций, написаны

тысячи научных статей и монографий. Результаты немедленно внедрялись в

реальный тренировочный процесс. Руководителями сборных команд

являлись крупнейшие ученые: Воробьев А. Н., Медведев А. С., Прилепин А. С.

и др. В методиках подготовки в других атлетических видах спорта в данный

момент в нашей стране царит полный хаос. Механический перенос из

тяжелой 4 атлетики не дает желаемых результатов, так как цели, стоящие

перед спортсменами, совершенно разные, соответственно разные и

промежуточные задачи, и способы их выполнения. Большинство параметров

– и нормы тренировочных нагрузок, и схемы построения тренировок, и этапы

становления спортивного мастерства, и способ проявления максимальной

силы – у штангистов и представителей атлетических видов в принципе не

могут быть одинаковыми. Кроме того, каждый тренер использует «свою»

систему, но использует ее в «закрытом» режиме. Общение между тренерами

и отдельными школами практически сведено к нулю, открыто

пропагандируются только западные методики, которые по сути своей

являются не чем иным, как просто рекламоносителями для отдельных

чемпионов и производителей пищевых добавок. Как уже отмечалось выше,

атлетические виды спорта многообразны, и каждый из них обладает своими

особенностями, поэтому для каждого вида были разработаны специальные

системы, учитывающие его специфические закономерности. Армрестлинг

можно отнести к силовым видам с определенной долей условности, так как

по сути проявляемых качеств это скорее спорт скоростносиловой, в котором

огромную роль играет тактико-техническая подготовленность спортсменов.

По последнему показателю армрестлинг приближается к борьбе. Поэтому

присоединение армрестлинга к силовым объясняется не только научной

классификацией видов спорта, а тем, что традиционное представление о

силе напрямую связано с борьбой на руках. Армрестлинг, в нынешнем его

состоянии, далеко не та молодежная забава, которой издавна увлекались

люди, чувствующие избыток сил. Армрестлинг – это полноправный и

увлекательный вид спорта с хорошо разработанной системой тренировки и

проведения соревнований. 5 Специальные упражнения для армрестлинга

Специальные упражнения в армрестлинге направлены на тренировку

мышечных групп предплечья. Причем мышцы предплечья, как и мышцы

голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется

большое разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами

и правильно выбранная оптимальная нагрузка. Предварительные замечания.

Все упражнения можно выполнять со штангой, с гантелями и другими

отягощениями, например с гирей или отягощением на ремне. Также можно

использовать различные захваты: снизу, сверху; различные хваты: широкий,

узкий, средний. Все упражнения можно выполнять в нескольких режимах:

динамическом, статическом, с использованием части амплитуды движения и

смешанном, например: до середины амплитуды, задержка несколько секунд

с последующим ускорением. Без этого невозможно эффективно проработать

всю совокупность мышц верхнего плечевого пояса, участвующих в борьбе.

Для обозначения технических действий в армрестлинге напомним

общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафиксированной

руке ладонью вверх: движение кисти вверх называют сгибанием; вниз –

разгибанием; вправо, в сторону большого пальца – отведением; влево –

приведением. Поворот ладонью вниз – пронация, а ладонью вверх –

супинация. 1. Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы Плече-

лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и

отводящие большого пальца. Техника Исходное положение: стоя,

отягощение на ремне, 6 перекинуто через пальцы. Начальный угол движения

между предплечьем и плечом не должен быть более 120°. Отягощение

подбирается таким образом, чтобы на всей амплитуде движения кисть была

фиксирована (не проваливалась), также должна быть фиксирована

начальная точка движения. 2. Накручивание на горизонтальную ось троса с

отягощением. Мышцы Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и

разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец. Техника

Возможно вращение рукояти тренажера как к себе, так и от себя, что

распределяет нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и

пальцев. 3. Ходьба с отягощением в руках. Мышцы Сгибатели и разгибатели

пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные. Техника

Исходное положение: отягощение в опущенных руках. Максимальное

отягощение требует применения «лямок» для кистей, что способствует

увеличению нагрузки на трапециевидные мышцы. Туловище прямое в

течение всего движения. Величина отягощения и продолжительность ходьбы

создают необходимую нагрузку для мышц предплечья.