Работа

педагога над

регуляцией

собственного

психологического

здоровья:



Обменивайтесь опытом по

подготовке учащихся к экзаменам с

коллегами в форме круглых столов,

семинаров

или

просто

в

виде

дружеского общения.



Старайтесь

не

культивировать в себе и не заражать

коллег

негативными

эмоциями

и

установками,

а,

наоборот,

поддерживайте

друг

друга

и

моделируйте ситуацию успеха.



Делите ответственность за

процесс

подготовки

и

результат

экзаменов

с

учениками

и

их

родителями

(Взаимодействуйте

с

родителями,

особенно,

слабоуспевающих

учеников,

на

родительских

собраниях

ведите

просветительскую

работу

по

методикам подготовки к экзаменам,

можно подключать к этой работе

психолога

образовательного

учреждения).



Самостоятельно

используйте

методики

по

саморегуляции и снятию напряжения

в случае необходимости (их может

предоставить психолог).



Помните

о

том,

что

помимо социальной роли педагога, в

Вашей жизни существуют и другие

важные сферы жизни. Продолжайте

вести нормальную активную жизнь

вне

школы:

ведите

хозяйство,

занимайтесь спортом, общайтесь с

друзьями, проводите время с семьей,

посещайте интересные мероприятия.

Что такое стресс?

Это физиологическая реакция

организма,

выражающаяся

в

состоянии

напряжения,

подавленности, спада; совокупность

стереотипных

запрограммированных

реакций, первично подготавливающих

организм к физической активности (к

сопротивлению, борьбе, бегству). Это,

в свою очередь, обеспечивает условия

наибольшего благоприятствования в

борьбе с опасностью. Стресс (от англ.

Stress

–

напряжение)

состояние

психического

напряжения,

возникающее

у

человека

под

влиянием

сильных

воздействий.

Может оказывать как положительное,

так

и

отрицательное

влияние

на

жизнедеятельность,

вплоть

до

ее

полной дезорганизации.

Упражнения для снятия стресса.

Первое упражнение.



Нахмурьте

лоб,

сильно

напрягите

лобные

мышцы

на

10

секунд, расслабьте на 10 секунд.



Повторите

упражнение

быстрее,

напрягая

и

расслабляя

лобные мышцы с интервалом в 1

секунду.



Фиксируйте

свои

ощущения в каждый момент времени.



Крепко

зажмурьтесь,

напрягите веки на 10 секунд, затем

расслабьте на 10 секунд. Повторите

упражнение быстрее.



Наморщите

нос

на

10

секунд.

Расслабьте.

Повторите

быстрее.



Крепко

сожмите

губы.

Расслабьте. Повторите быстрее.

Второе упражнение.

Сядьте поудобнее, сложить руки

на коленях, поставить ноги на землю

и найти глазами предмет, на котором

можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом

счете делая вдох и медленный выдох.

(Выдох

должен

быть

значительно

длиннее

выдоха).

Закройте

глаза.

Снова

посчитайте

от

10

до

1,

задерживая дыхание на каждом счете.

Медленно

выдыхайте,

представляя,

как с каждым выдохом уменьшается и

наконец

исчезает

напряжение.

Не раскрывая глаз, считайте от 10 до

1,

на

этот

раз

представьте,

что

выдыхаемый вами воздух окрашен в

теплые пастельные тона. С каждым

выдохом цветной туман сгущается,

превращается в облака.

Желаем Вам успеха!!!

Психологическая

помощь учителю в

период подготовки

учащихся к

выпускным

экзаменам