Гимнастика после сна

Авторы: Наталья Валентиновна Панченко, Панченко Наталья Валентиновна
Должность: Воспитатель
Учебное заведение: МБДОУ д\с № 6
Населённый пункт: г.Тимашевск
Наименование материала: методическая разработка
Тема: Гимнастика после сна
Раздел: дошкольное образование

Значение гимнастики после дневного сна.

В наше время гимнастика прочно вошла в систему физического воспитания

детей и занимает в ней важное место. Гимнастика после дневного сна – это

комплекс мероприятий облегчающих переход от сна к бодрствованию, имеющая при

правильном руководстве оздоровительный характер.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не

удобен, но и вреден для здоровья детского организма, которому после пробуждения

предъявляются психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще

не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание

процессов перехода к состоянию бодрствования после дневного сна. На скорость

перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в

существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те

воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою

очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются

разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из

окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов

и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя

после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить музыку,

раздвинуть шторы, для поступления солнечного света - открыть форточку, обеспечив

доступ в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений

на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с

использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.

Основные задачи, решаемые с помощью комплекса гимнастики после сна:



устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость и др.);



увеличить тонус нервной системы;



усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной,

системы желез внутренней секреции и других);

Решение

этих задач позволяет

плавно и

одновременно быстро повысить

умственную и физическую работоспособность детского организма и подготовить его к

восприятию

физических

психических

нагрузок.

В результате грамотного выполнения комплекса гимнастики после сна создается

оптимальная

возбудимость

нервной

системы,

улучшается

работа

сердца,

увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку

питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей гимнастики исчезает

чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая

работоспособность, активность, настроение и самочувствие ребёнка.

Однако не стоит забывать о задачах профилактики простудных заболеваний и

повышение устойчивости организма к природным воздействиям, которые решаются в

процессе выполнения гимнастики после дневного сна. Если упражнения гимнастики

после сна сочетать с воздействием различных температурных раздражителей

(например, холодного воздуха или воды), поток импульсов в центральную нервную

систему увеличивается весьма значительно.

Совокупное действие физических

упражнений и температурных влияний чрезвычайно эффективно ускоряет процесс

пробуждения организма.

На

практике

осуществить

эффективное

закаливание

детей

учетом

предъявляемых требований сложно. Группу посещают 20-25 детей, поэтому об

индивидуальном подходе при проведении закаливания речь идти не может. К

примеру, один ребенок систематически посещает детский сад, другой часто болеет,

третий перешел из другого детского сада, где не проводились закаливания, четвертый

вышел

ослабленным

после

перенесенного

заболевания.

Если

не

учитывать

индивидуальных

особенностей,

нарушаются

принципы

систематичности,

последовательности по отношению к каждому ребенку. Поэтому в гимнастику после

сна

целесообразно

включать

щадящие

элементы

закаливания,

не

имеющие

противопоказаний или ограничений. Их можно и нужно сочетать с другими

оздоровительными

процедурами:

дыхательной

звуковой

гимнастикой,

профилактикой и коррекцией нарушения осанки, плоскостопия, упражнения для глаз,

пальчиковой гимнастикой, психогимнастики, самомассажа, аутотренинга и т.д.

Виды гимнастики после дневного сна.

Степаненкова Эмма Яковлевна, описывая методику физического воспитания,

выделила четыре вида гимнастики после дневного сна:



Разминка в постели и самомассаж;



Гимнастика игрового характера;



Пробежки по массажным дорожкам.

РАЗМИНКА В ПОСТЕЛИ И САМОМАССАЖ

Дети, лежа в постели на спине, откинув одеяла, выполняют 5—6 упражнений

общеразвивающего характера. После выполнения упражнения в постели дети по

указанию встают и выполняют в разном темпе несколько движений (ходьба на месте,

ходьба обычным, гимнастическим шагом, по массажным коврикам, постепенно

переходящая в бег). Затем все переходят из спальни в групповую комнату, которая

должна быть хорошо проветрена, температура воздуха 19—17°С. В групповой

комнате дети под музыку выполняют произвольные танцевальные, музыкально-

ритмические и другие движения. Заканчивается комплекс дыхательными

упражнениями.

ГИМНАСТИКА ИГРОВОГО ХАРАКТЕРА

Состоит из 3—6 имитационных упражнений. Дети подражают движениям птиц,

животных,

растений,

создают

различные

образы

(«лыжник»,

«конькобежец»,

«гимнаст», «петрушка», «цветок» и т.д.)

ПРОБЕЖКИ ПО МАССАЖНЫМ ДОРОЖКАМ

Эти упражнения желательно сочетать с контрастными воздушными ваннами и

проводить не менее двух раз в неделю по 5—7 мин. Массажную дорожку составляют

из пособий и предметов, способствующих массажу стопы (ребристая доска, резиновые

коврики, кольца с шипами и др). Вначале дети идут в быстром темпе по дорожке и

плавно переходят на бег, бегут в среднем темпе 1—1,5 мин и переходят на спокойную

ходьбу с дыхательными упражнениями. После этого детям предлагается непрерывный

бег в течение

2—3 мин, который заканчивается спокойной ходьбой по массажной

дорожке. Дети занимаются в одних трусиках, босиком.

Методика проведения и основы руководства гимнастикой после сна.

Длительность гимнастики после дневного сна может быть от нескольких минут

(минимально

7-15

минут)

до

нескольких

десятков

минут.

Это определяется возрастом детей,

состоянием здоровья и индивидуальными

биологическими ритмами организма. Не рекомендуется применение в

гимнастике после сна силовых упражнений и упражнений на

выносливость. Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки

является самочувствие после гимнастики. Если в результате выполнения комплекса

упражнений ребёнок ощущает себя бодрым, энергичным, в хорошем настроении и

самочувствии,

значит,

нагрузка

была

близкой

оптимальной.

Закаливание

организма

можно

осуществлять

только

при

отсутствии

воспалительных процессов. В противном случае закаливающие процедуры могут

спровоцировать обострение заболеваний. В качестве закаливающих процедур

чаще всего используются:



Действие солнечных лучей;



Действие холодного воздуха;



Действие холодной воды (обтирания, обширное умывание).

Закаливающие процедуры можно использовать по отдельности или в комплексе

друг

другом.

Поэтому при выборе комплекса гимнастики после сна, при его разработке

необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Наиболее простыми, доступными пониманию, запоминанию и исполнению

ребенка являются комплексы гимнастики после дневного сна, представленные в

игровой, сюжетно-ролевой форме.

Пока дети спят, педагог создает условия для контрастного закаливания детей:

готовит «холодную» комнату (игровая комната или раздевалка, в зависимости от

планировки здания детского сада); температура в ней с помощью проветривания

снижается вначале на 3—5 градусов по сравнению с «теплой» комнатой.

Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой

медленно нарастает.

Гимнастика в постели направлена на постепенный переход детей ото сна к

бодрствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные

присоединяются по мере пробуждения. Гимнастика в постели может включать такие

элементы, как потягивание, поочередное и одновременное поднимание и опускание

рук и ног, элементы самомассажа, пальчиковой гимнастики, гимнастики для глаз и т.п.

Главное правило — исключить резкие движения, которые могут вызвать растяжение

мышц,

перевозбуждение,

перепад

кровяного

давления

и,

как

следствие,

головокружение. Длительность гимнастики в постели — около 2—З минут.

Затем дети переходят в «холодную» комнату босиком и в трусиках. Там они

выполняют корригирующую ходьбу (на носках, на пятках, с высоким подниманием

колен, в полуприседе, в полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с

пятки

на

носок,

по

корригирующим

дорожкам)

или

комплекс

упражнений,

направленных на профилактику плоскостопия. При этом важно следить не только за

правильностью выполнения упражнений для ног, но и за осанкой детей —

положением головы, спины, плеч, рук. Длительность части гимнастики — 2—З

минуты.

Далее дети переходят в «теплую» комнату, где выполняют комплекс упражнений

или несколько физкультминуток, направленных на профилактику нарушений осанки.

Чтобы заинтересовать детей, можно использовать кубики, мячи, обручи, гантели,

гимнастические палки. Они выполняются в течение 2—З минут.

Затем дети вновь переходят в «холодную» комнату, чтобы выполнить комплекс

упражнений дыхательной гимнастики, что очень важно для укрепления иммунитета,

профилактики простудных заболеваний и заболеваний верхних дыхательных путей.

Наибольший

оздоровительный

эффект

достигается

только

при

достаточно

длительном выполнении дыхательных упражнений. Увеличивать их дозировку нужно

постепенно от 0,5—1 до 5—7 минут. В противном случае у детей может наблюдаться

головокружение и тошнота.

Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна должна

составлять не менее 12—15 минут.

Важно проводить в игровой форме все оздоровительные мероприятия, в том

числе и гимнастику после дневного сна. Это позволяет создать положительный

эмоциональный фон, вызвать повышенный интерес ко всем оздоровительным

процедурам. Кроме того, принимая определенный игровой образ, дети зачастую лучше

понимают технику выполнения того или иного упражнения. Таким образом,

одновременно решается несколько задач: оздоравливание детей, развитие у них

двигательного воображения, формирование осмысленной моторики. А главное — все

это доставляет детям огромное удовольствие.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Глазырина Л.Д. Физическая культура - дошкольникам. - М.: Владос, 1999.

Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М.Смолевского.- М., 1987

Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного

возраста. В сб. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. - Новокузнецк,

1998.

Латохина Л.И. Хатха - йога для детей. - М.: 'Просвещение', 1993

Маханева М.Д. Воспитание здорового ребенка. - М., 2000.

Рунова М. Сохранение и укрепление здоровья ребенка// Ж. 'Дошкольное воспитание'. -

1999. - N 6.

Степаненкова

Э.Я. Теория

методика

физического

воспитания

развития

ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Эмма Яковлевна

Степаненкова.

—

2-е

изд.,

испр.

—

М.:

Издательский

центр

«Академия»,

2006.

Шебенко В.И.// Физическое воспитание дошкольника. М, 1998

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1

РАЗМИНКА В ПОСТЕЛИ И САМОМАССАЖ

“Забавные котята”

В кровати

1) “Котята просыпаются”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.:

поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние

лапки).

2) “Потянули задние лапки”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.:

приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.

3) “Ищут маму-кошку”. И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот

головой влево-вправо, в и. п.

а) “Котенок сердитый” И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину

“дугой”, голову вниз “фыр-фыр”.

б) “Котенок ласковый”. И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть,

повилять хвостом.

5) «Котята моют лапки» И.п.: сидя по-турецки .В.: трите ладони друг о друга, пока

они не стали тёплыми.

6) «Котята умываются» И.п.: то же. В.: мягкими движениями поглаживать шею от

шейных позвонков к гортани (6—8 раз). Растирание: дети начинают с шеи, затем руки

и ноги, голени, бедра.

Приложение 2

ГИМНАСТИКА ИГРОВОГО ХАРАКТЕРА

Комплекс гимнастики после сна для детей 2-3 лет

«Мишки»

I. В кроватках

1. «Потягивание»

Потягушки, потянулись! (Поднимание рук вверх в положении лёжа)

Поскорей, скорей проснулись!

День настал давным-давно, (Поднимание ноги вверх в положен. лёжа)

Он стучит в твоё окно.

II. Возле кроваток

Мишка рассердился и ногою топ… (Прыжки на двух ногах)

Мишка косолапый по лесу идёт… (Ходьба и бег под музыку)

III. Ходьба по дорожке «Здоровья» (коврик с пуговицами, массажные коврики,

ребристая доска, дорожка со следами с крупой)

IV. П/и «Мишка»

Мишка, мишка.

Что ты долго спишь?

Мишка, мишка.

Что ты так храпишь?

Мишка: Кто здесь песни распевал?

Кто мне спать не давал?

Догоню, догоню…

Приложение 3

КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЮЩИЙ РАЗНЫЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО

СНА

Зарядка для зверят (старшая группа)

Гимнастика в постели – 2-3 мин:

Медвежата просыпаются

Медвежата, вы проснитесь –

На постели потянитесь

Тяни лапку, не ленись-

Лапку вверх и лапку вниз

Потягивание. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

Медвежата повернулись на живот, и смотрят, кто проснулся ещё

На живот ты повернись-

Слева, справа осмотрись

Твои лапки отдыхают

И друг с другом поиграют

«Отдыхаем».. И.п. — лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно

поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить

3-4 раза.

Медвежата умываются

Умываться всем пора!

Вот хорошая игра!

Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. — сидя на корточках. Педагог дает

указания, дети имитируют движения: Потрогайте воду... Ой, холодная! Аккуратно

намочите волосы, намыливайте их, хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет,

сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, со всех сторон. У Саши на

висках осталась пена. Теперь все чисто, Осторожно протрите волосы. Возьмите

расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте слишком сильно, а то

поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».

А теперь пора гулять!

Лес наш просто не узнать!

Дети идут в «холодную» комнату по дорожке здоровья

Профилактика плоскостопия - 2-3 мин

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой:

на носках («лисичка»),

Посмотрите вот лиса

Настоящая краса

на пятках («На траве роса не замочите ноги»);

Ноги вы не замочите

На росу не наступите

на внешней стороне стоны («медведь»),

Медвежата молодцы!

Бравые все удальцы!

с высоким подниманием колена («лось»),

Длинноногий лось шагает

Ноги выше поднимает

в полуприседе («ежик»),

Ёжик по грибы идёт

И ворчалочку поёт.

Медвежата молодые

Все спортсмены удалые

Упражненья выполняют,

Спину сразу выпрямляют

Дети идут в «тёплую» комнату по «дорожке здоровья»

Профилактика нарушений осанки - 2-3 мин

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с

текстом).

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Медвежатам в лес опять

Так и хочется бежать

Дети идут в «холодную» комнату по дорожке здоровья

Дыхательно-звуковая гимнастика 2-3 мин

При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Стучит дятел». И.п. - стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох - и.п.;

выдох — наклониться в сторону, сказать: «Бом». Повторить 12 раз.

«Лисичка красавица».. И.п. - стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох —

приподняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох — поворот туловища

в сторону, полуприсед, руки в и.п., сказать: «Ах!». Повторить 3-4 раза в каждую

сторону.

«Ломается ветка». И.п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести

руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!».

Повторить 6-7 раз.

«Дует ветер» И.п. — сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта.

Вдох — и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6-8 раз.

Надо, надо закаляться

по утрам и вечерам,

Чтоб здоровым оставаться - всем нам!

Приложение5

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ИГРОВОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Средний дошкольный возраст

Гимнастика в постели

Потягивание («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти

во сне»). И.п. — лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой,

глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу

(то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая

позвоночник.

Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. — лежа на спине. на

сигнал «Зима! дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что

им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела,

показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы

согреться»). И.п. — сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до

появления тепла. Затем теплыми ладоями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Профилактика плоскостопия

Ходьба босиком по корригирующим дорожкам («закаляемся и гуляем босиком по

заснеженным дорожкам»).

Комплекс упражнений, проводимых в положении сидя на стульчиках (согреем

замерзшие ножки после прогулки по снегу»):

ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах;

ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками; ноги вытянуть вперед и

соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг,

квадрат, треугольник);

ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая

пятки от пола;

из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Каждое упражнение повторить 6-8 раз.

Профилактика нарушений осанки

Упражнение «Сосулька». Вис на вытянутых руках на турнике детского спортивного

комплекса или на рейке гимнастической стенки спиной к ней; при этом туловище

держать прямо, ноги вместе. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения

(индивидуально для каждого ребенка).

Дыхательно-звуковая гимнастика «Новый год»

При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Бьют часы 12 раз». И.п. - стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох -

и.п.; выдох — наклониться в сторону, сказать: «Бом». Повторить 12 раз.

«Ёлочка нарядная».. И.п. - стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох —

приподняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох — поворот туловища

в сторону, полуприсед, руки в и.п., сказать: «Ах!». Повторить 3-4 раза в каждую

сторону.

«Хлопушка». И.п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в

стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить 6-7

раз.

«Дует Дед Мороз» И.п. — сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг

рта. Вдох — и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6-8 раз.

Дифференцированная работа с детьми, часто болеющими простудными

заболеваниями

Игра «Гонки снежинок». На старте выстраиваются несколько детей, у каждого

снежинка, вырезанная из тонкой, легкой бумаги (например, салфетки).

И.п. стоя с опорой на кисти и ступни, снежинка лежит на полу перед ребенком. По

команде дети начинают дуть каждый на свою снежинку, чтобы она передвигалась

вперед к линии финиша. Побеждают дети, прошедшие всю дистанцию, не касаясь

снежинки руками.

Затем можно переходить к водным процедурам.

Старший дошкольный возраст

Гимнастика в постели

Потягивание. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

«Отдыхаем».. И.п. — лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно

поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить

3-4 раза.

Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. — сидя на корточках. Педагог дает

указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой,

горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы. налейте шампунь в ладошку,

намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не

промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, со всех сторон. У Саши на висках осталась

пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно протрите

волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте слишком

сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».

Профилактика плоскостопия

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой:



на носках («лисичка»),



на пятках («На траве роса не замочите ноги»);



на внешней стороне стоны («медведь»),



с высоким подниманием колена («лось»),



в полуприседе («ежик»),



по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по

веточкам, и по шишечкам»).

Профилактика нарушений осанки

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь ( действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, а (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с

текстом).

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Поза «зародыш» (хатха-йога).

И.п. — лежа на спине. Согнуть в колене правую ногу и прижать ее руками к животу.

Позу удерживать 5—6 секунд и вернуться в и.п . Повторить движение левой ногой,

потом двумя ногами, дыхание ровное, спокойное, мышцы расслаблены. Прижимая

колени к животу, подтянуть голову к коленям и задержаться в этом положении, после

чего опустить голову, выпрямить ноги и расслабиться. Повторить упражнение

несколько раз.

Дыхательно-звуковая гимнастика «Полет на Луну».

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Запускаем двигатель». И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в

кулаки. Вдох — и.п.; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне

груди; при этом на одном вдохе произносить:

«Р-р-р-р». Повторить 4-6есть раз.

«Летим на ракете». И.п. — стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над

головой. Вдох — и.п.; долгий выдох — покачиваться из стороны в сторону, перенося

тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить

4-6 раз.

«Надеваем шлем от скафандра». И.п. — сидя на корточках, руки над головой

сцеплены в замок. Вдох — и.п.; выдох — развести руки в стороны, произнести: «Чик».

Повторить 4-6 раз.

«Пересаживаемся в луноход». И.п. — узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох —

и.п.; выдох — полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.

«Лунатики». И.п. — стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны,

пальцы врозь. Вдох — и.п.; выдох — наклонить туловище в сторону, произнести «Хи-

хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. — ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох

через стороны поднять руки вверх; выдох — руки плавно опустить, произнести «Ах!».

Повторить 4-6 раз.

Приложение 6

Гимнастика после сна

для детей второй младшей группы

СЕНТЯБРЬ

I комплекс

1. «Потягивание»

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх,

пяточками двух ног вперед;

И.п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика»

И.п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

вернуться в и.п.(4-6 раз)

3.«Велосипед»

И.п. лёжа на спине (10 –12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед.

«Музыканты»

Мы играем на гармошке,

Громко хлопаем в ладошки.

Наши ножки: топ, топ.

Наши ручки: хлоп, хлоп!

Вниз ладошки опускаем,

Отдыхаем, отдыхаем.

СЕНТЯБРЬ

II комплекс

I. 1. Разминка в постели, самомассаж

Дети просыпаются под звуки мелодичной музыки, затем лёжа в постели на спине

поверх одеяла выполняют 5-6 упражнений общеразвивающего воздействия.

Поворот головы вправо, влево.

Легкое поглаживание рук, живота, ног, пяток.

Сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

II. «Веселые ножки»

Выше ножки! Топ, топ!

Веселее! Гоп, гоп!

Колокольчик, дон, дон!

Громче, громче, звон, звон!

Гоп, лошадка, гоп, гоп!

Тпру – ру – у, лошадка:

Стоп, стоп!

ОКТЯБРЬ

Комплекс №1 «В гостях у солнышка»

(с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения и

самомассажа)

Играет спокойная музыка. В окна заглядывает солнышко.

Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове.

Воспитатель: Ребята, посмотрите, как светло и тепло у нас в спальне.

А знаете ли вы, почему? К нам в гости заглянул солнечный зайчик, он заглянул вам в

глазки.

Закрывайте их. Он побежал дальше по лицу, вы нежно погладьте ладонями: на лбу, на

носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте его аккуратно, чтобы не

спугнуть. Теперь погладьте его на голове, шее, затем животике, руках, Он забрался за

шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он просто любит ласкать вас, а вы

погладьте его и подружитесь с ним.

Вставайте, и давайте поиграем с солнечным зайчиком.

(Дети встают на коврик рядом с с кроваткой)

1.«Улыбнись солнышку». И. п. — стоя, ноги слегка расставив, руки на плечах.

Правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх, улыбнуться. Вернуться в и. п. То

же самое выполнить другой рукой и ногой. Вернуться в и. п. Повторить три раза; темп

умеренный.

Указание: быть внимательным, четко выполнять задание: одновременно действовать

правой рукой и правой ногой.

2.«Играем с солнышком». И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены

руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п. Повторить

пять раз; темп умеренный.

Указание: при повороте руками не помогать.

3.«Играем с солнечными лучами». И. п. — сидя, ноги вместе, и опущены. Ноги

развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п. Повторить

шесть раз;

темп быстрый.

Указание: ноги в коленях не сгибать.

4. «Отдыхаем на солнышке». И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и

прижаты к груди. Перекатиться на правый бок. Вернуться в и. п. Перекатиться на

левый бок. Вернуться в и. п. Выполнить по три раза в каждую сторону, темп

умеренный.

(переходят в группу, проводятся закаливающие процедуры)

ОКТЯБРЬ

Комплекс №2 «Просыпающиеся котята»

(с элементами самомассажа)

Звучит колыбельная песенка «Серенькая кошечка», муз. Витлина, ел. Н. Найденовой.

Воспитатель. Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали? Отгадайте

загадку:

Мохнатенькая, усатенькая,

Лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)

Воспитатель. Правильно, киска. Давайте поиграем, сегодня с вами — маленькие

пушистые котята.

Кот решил котят учить,

Как же нужно лапки мыть,

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели. Выполняют движения по тексту

Лапку правую потрем,

А потом ее встряхнем.

Вот и левой лапке тоже

Правой лапкой мы поможем.

Ушко левое свое

Левой лапкой достаем,

Правое не забываем,

Лапкой правой умываем.

Проведем по шерстке лапкой,

Будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки закрываем,

Каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно.

Грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята,

Вот и выспались ребята!

(Звучит колыбельная песенка «Серенькая кошечка». Ребята «котята» ложатся на

живот и «точат» свои «коготки», Тихо «мяукают». Отдыхают. Воспитатель

подходит к каждому ребенку и гладит его. Дети встают, выполняют закаливающие

процедуры.)

НОЯБРЬ

Комплекс №1 «Веселый зоопарк»

(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

В-ль: Дети, за вами было интересно смотреть, когда вы спали. Кто-то сопел,

как маленький котенок, кто-то во сне потягивался, как лисенок, кто-то уткнулся в

подушку, как маленький медвежонок . Давайте сейчас своими упражнениями

изобразим некоторых животных.

1.«Звери проснулись». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и

хорошо потянуться. Повторить несколько раз; темп медленный.

Воспитатель. Отгадайте загадку:

В лесу зимой холодной

Ходит злой, голодный.

Он зубами щелк! Это серый... (волк)

2.«Приветствие волчат». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки

поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп

умеренный.

3.«Филин». И. п. — лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди.

Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить

«ф-ф-ф-ф». Повторить четыре раза; темп медленный.

4.«Ловкие обезьянки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде

воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на

спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.

5. Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе пробно тянуть «м-м-м-м-м»,

одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.

В-ль: Какой замечательный у нас получился зоопарк. Вы не только красиво и

правильно показали предложенных животных, но и все уже проснулись (дети

выполняют закаливающие процедуры)

НОЯБРЬ

Комплекс №2 «Прятки»

(с элементами дыхательной гимнастики)

Воспитатель:

Птичка села на окошко,

Во дворе мяукает кошка —

Разбудить решили нас.

Все! Окончен тихий час!

Просыпайтесь, дети, я хочу предложить вам поиграть в прятки.

(Дети ложатся поверх одеял. Звучит спокойная музыка.)

Наши сонные ладошки

Просыпались понемножку,

В прятки весело играли —

Пальцы в кулачок сжимали.

Пальчики на наших ножках

выполняют движения по тексту

Знают в парке все дорожки.

Проверяют — где там пятки,

И играют с нами в прятки.

Мы почти уже проснулись,

Наши ручки потянулись,

Помахали над простынкой,

Дружно спрятались за спинку.

Сцепим ручки мы в «замочек»

У себя над головой.

Правый, левый локоток

Мы сведем перед собой.

Не хотят коленки спать,

Им давно пора вставать.

Мы коленки выставляли,

Быстро ножки выпрямляли.

Наши ротики — молчок,

Тренируем язычок:

Его спрячем и покажем.

«Добрый день!» — мы звонко скажем.

Будем глубоко дышать,

С шумом воздух выдувать.

Наши носики проснулись,

Мы друг другу улыбнулись!

(встают на коврики рядом с кроваткой)

«Вырастем большими». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, хорошо прогнуться, подняться на носки — вдох. Опустить руки

вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х».

Повторить четыре-пять раз. (идут выполнять закаливающие процедуры)

ДЕКАБРЬ

I комплекс

Разминка в постели

«Вы проснулись?» - «Да»

«Улыбнулись?» - «Да»

Потянулись?» - «Да»

«С боку на бок повернулись» - повороты

«Ножками подвигаем»

вдох – поднять правую ногу, выдох – согнуться;

то же с левой ноги;

то же – две ноги вместе.

II. «Лисичка» - руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая

голову вправо, влево, оглядывая хвост.

«Мячики» - И. п. стоя. Прыжки возле кровати.

«Большие – маленькие» - приседания (упражнения на восстановление дыхания).

ДЕКАБРЬ

II комплекс

I. Элементы самомассажа

И. п. – сесть, ноги скрестить.

– «Умывание» лица руками;

– руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

руки на коленях – растирание;

II. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки

опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7

раз)

III. «Цыплёнок» - мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать

по бокам кистями рук.

IV. «Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на

корточки.

ЯНВАРЬ

Комплекс №1 «Любимые игрушки»

(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Звучит музыка

Воспитатель: Дети, я знаю, что вы люби играть с игрушками. И у каждого из вас есть

своя любимая игрушка. Сегодня мы покажем своими упражнениями разные игрушки.

Но сначала отгадайте загадку про игрушку, которая очень нравится девочкам.

Может, хочешь поиграть

И меня на руки взять,

На прогулку отвести

И косички заплести?

Уложи меня в коляску,

Я тогда закрою глазки. (кукла)

1. «Кукла». И. п. — лежа на спине.

Любим мы играть и даже

Кукол вам сейчас покажем.

Ровно улеглись в постели

И направо посмотрели,

Тут же глубоко вздохнули

И головки повернули.

А теперь мы выдыхаем,

Смотрим вверх и отдыхаем,

Дышим ровно, не спешим,

То же влево повторим.

Указание: не выполнять резких движений головой.

Воспитатель: Совсем не нужен ей водитель,

Ключом ее вы заведите —

Колесики начнут крутиться.

Поставьте, и она помчится (машина)

2. «Заводная машина». И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения руками

перед грудью («завелся мотор»). 1—3 — вращательные движения ногами. 4 —

вернуться и. п. Повторить три раза; темп сначала умеренный, заем быстрый, в конце

медленный.

Воспитатель: Перед волком не дрожал,

От медведя убежал.

А лисице на зубок

Все ж попался... (колобок)

3. «Колобок». И. п. — сидя, ноги вместе, упор руки сзади. 1—2 — согнуть ноги в

коленях, притянуть к груди, обхватить их руками. 3—4 — вернуться в и. п. Повторить

пять раз; темп умеренный.

Воспитатель: Зверь смешной в огромной клетке

С ветки прыгает на ветку.

Ест бананы, сладости

К общей детской радости (обезьяна)

4.«Забавная обезьянка». И. п.— лежа на животе. 1 — поворот на спину, 2 —

вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

5. «Надуем воздушный шарик». И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом

набрать воздух, задерживая дыхание на 1—2 с. С шумом выдохнуть воздух через

губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у].

Указание. Учить детей делать вдох, продолжительностью 3 с, выдох — 6

с (закаливающие процедуры)

ЯНВАРЬ

Комплекс №2 «Жучки-паучки»

(с элементами корригирующей гимнастики)

Звучит спокойная музыка.

Воспитатель: Наступила весна, теплое время года. Просыпается все — природа,

насекомые. Давайте представим, что мы с вами — жучки-паучки. Нам хорошо от

теплого солнца.

1.«Потянулись жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо

потянуться — руки в стороны. Повторить три раза; темп медленный.

2. «Проснулись глазки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить

закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно (10 с); темп

умеренный.

3. «Проснулись ушки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать

уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (10 с); темп умеренный.

4. «Проснулись лапки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять

перед собой вытянутые вперед руки, потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже

потрясти ими (10 с); темп быстрый.

5. «Жучки греются на солнышке». И. п. — лежа на спине, :и вдоль туловища. 1 —

поворот на живот. 2 — поворот на спину. Повторить пять раз; темп умеренный.

6. «Жучки готовятся к прогулке». И. п. — лежа на спине, руки за головой.

Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую

в колене. Опустить. Повторить четыре раза; темп умеренный.

7. «Веселые жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—3 — хлопки

руками перед собой. 4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп

быстрый. (закаливающие процедуры)

ФЕВРАЛЬ

I комплекс

I. Разминка в постели. Самомассаж.

Повороты головы, вправо, влево.

Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

Разведение и сгибание рук.

II. «Мишка» - руки опущены, тело наклонено вперед, переваливаться с ноги на

ногу.

Мишка косолапый по лесу идёт

Шишки собирает и в карман кладёт

Вдруг упала шишка

Прямо мишке в лоб

Мишка рассердился и ногою топ

Больше я не буду шишки собирать

Сяду на машину и поеду спать.

«Лягушка» присесть, прыгнуть вперед, встать.

IV. «Петушок» - шагать, высоко поднимая ноги, хлопая руками по бокам, высоко

поднять голову – Ку – ка – ре – ку.

На болоте нет дорог,

Я по кочкам скок да скок.

ФЕВРАЛЬ

II комплекс

I. 1. «Насос»

И.п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

выпрямить руки вперед, вернуться в И.п. (5 – 6 раз)

2. «Ванька – встанька»

И.п. – лежа, вдоль туловища

постепенное поднятие туловища, вслед за руками (4 – 6 раз).

3. «Греем ножки»

И. п. – лежа на спине, попеременно сгибаем ноги к груди.

(5 – 6 раз)

II. «Ножки»

По ровненькой дорожке,

Шагали наши ножки (ходьба).

По кочкам, по кочкам (прыжки)

В ямку бух (присели).

Воспитатель: Где мои детки?

(детки встают) – Вот они.

МАРТ

I комплекс

I. Петушок у нас горластый

По утрам кричит он «здравствуй»

На ногах его сапожки

На ушах висят сережки

На головке гребешок

Вот какой наш петушок.

(движения, в соответствии с текстом)

II. Три веселых братца

Гуляли по двору

Три веселых братца

Затеяли игру

Делали головками: ник – ник – ник.

Пальчиками ловкими: чик – чик – чик.

Делали ладошками: хлоп – хлоп – хлоп

Топали ножками: топ – топ, топ.

МАРТ

II комплекс

I. 1. «Потягивание»

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками

вверх, пяточками двух ног вперед; И. п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика»

И. п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

Вернуться в И. п. (4-6 раз)

3. «Велосипед»

И.п. лёжа на спине (10 –12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед.

II. «Пингвин» - семенить мелкими шажками, чуть – чуть похлопывая по бокам

прямыми руками, опущенных вдоль туловища.

III. «Зайчик» - руки согнуты перед грудью, кисти опущены, скачет, передвигаясь на

двух ногах вперед, назад, вбок.

IV. «Дудочка» - сесть на кровати, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка,

поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п – ф – ф – ф» (4

раза).

АПРЕЛЬ

I комплекс

I. 1. «Колобок»

(лёжа на спине, руки вдоль туловища, повороты туловища влево – вправо)

2. И. п. – лёжа на спине, поднимание ног.

Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

То же с левой ноги.

То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу (4 – 6 раз)

3. «Кошечка»

И. п. – на четвереньках

«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

«Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

II. «Зарядка»

Солнце глянуло в кроватку

1,2,3,4,5,

Все мы делаем зарядку

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире

1,2,3,4,5,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

(движения в соответствии с текстом)

АПРЕЛЬ

II комплекс

I.1. «Мотаем нитки»

И. п. – руки перед грудью, согнуты в локтях, круговые движения руками (3 раза)

2. «Похлопаем коленки»

И. п. – сидя, упор руками сзади, ноги прямые. Наклон туловища вперед, хлопнуть по

коленкам руками, сказать «хлоп», вернуться в И.п.(4 раза)

3. «Велосипед»

Еду, еду

К бабе, к деду (2 раза)

II. «Лягушки»

На болоте две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались.

Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.

Вот здоровья в чём секрет,

Всем друзьям физкульт – привет!

МАЙ

I комплекс

I. Разминка в постели. Самомассаж.

Повороты головы, вправо, влево.

Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

3. «Насос». И .п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

- выпрямить руки вперед, вернуться в И. п. (5 – 6 раз)

II. «Яблоко»

Вот так яблоко!

Оно соку сладкого полно.

Руки протяните,

Яблоко сорвите.

Стал ветер веточку качать

И трудно яблоко достать.

Подпрыгну, руки протяну,

И быстро яблоко сорву.

Вот так яблоко!

Оно соку сладкого полно. (Дети сопровождают текст движениями)

МАЙ

II комплекс

I. 1. «Обезьянки рвут бананы»

И. п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью.

Поочередное выпрямление рук вперед (3 – 4 раза)

2. «Бегемотики греют животики»

И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища (греем животик)

Перевернуться на живот – греем спинку, вернуться в И.п.(3 – 4 р)

3. «Жуки»

И.п. – лёжа на спине.

Жук упал и встать не может,

Ждёт он кто ему поможет

(Активные движения руками и ногами)

II. «Птичка»

На березу птичка села (приседание, руки к коленям)

Головою повертела (поворот головы вправо – влево)

Для Федота песню спела

И обратно улетела (встают, машут руками)

На кровати спит Федот (приседание, руки под щеку)

Просыпается, встаёт (потягиваются, выпрямляются)

Встав с утра в своей кроватке,

Приступает он к зарядке

1.2,3.4,5, Ноги шире, руки выше, влево, вправо поворот

Наклон назад, наклон вперед.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Глазырина Л.Д. Физическая культура - дошкольникам. - М.: Владос, 1999.

Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М.Смолевского.- М., 1987

Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного

возраста. В сб. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. - Новокузнецк,

1998.

Латохина Л.И. Хатха - йога для детей. - М.: 'Просвещение', 1993

Маханева М.Д. Воспитание здорового ребенка. - М., 2000.

Рунова М. Сохранение и укрепление здоровья ребенка// Ж. 'Дошкольное воспитание'. -

1999. - N 6.

Степаненкова

Э.Я. Теория

методика

физического

воспитания

развития

ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Эмма Яковлевна

Степаненкова.

—

2-е

изд.,

испр.

—

М.:

Издательский

центр

«Академия»,

2006.

Шебенко В.И.// Физическое воспитание дошкольника. М, 1998

Гимнастика после сна

для детей второй младшей группы

СЕНТЯБРЬ

I комплекс

1. «Потягивание»

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх,

пяточками двух ног вперед;

И.п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика»

И.п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

вернуться в и.п.(4-6 раз)

3.«Велосипед»

И.п. лёжа на спине (10 –12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед.

«Музыканты»

Мы играем на гармошке,

Громко хлопаем в ладошки.

Наши ножки: топ, топ.

Наши ручки: хлоп, хлоп!

Вниз ладошки опускаем,

Отдыхаем, отдыхаем.

СЕНТЯБРЬ

II комплекс

I. 1. Разминка в постели, самомассаж

Дети просыпаются под звуки мелодичной музыки, затем лёжа в постели на спине

поверх одеяла выполняют 5-6 упражнений общеразвивающего воздействия.

Поворот головы вправо, влево.

Легкое поглаживание рук, живота, ног, пяток.

Сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

II. «Веселые ножки»

Выше ножки! Топ, топ!

Веселее! Гоп, гоп!

Колокольчик, дон, дон!

Громче, громче, звон, звон!

Гоп, лошадка, гоп, гоп!

Тпру – ру – у, лошадка:

Стоп, стоп!

ОКТЯБРЬ

Комплекс №1 «В гостях у солнышка»

(с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения и

самомассажа)

Играет спокойная музыка. В окна заглядывает солнышко.

Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове.

Воспитатель: Ребята, посмотрите, как светло и тепло у нас в спальне.

А знаете ли вы, почему? К нам в гости заглянул солнечный зайчик, он заглянул вам в

глазки.

Закрывайте их. Он побежал дальше по лицу, вы нежно погладьте ладонями: на лбу, на

носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте его аккуратно, чтобы не

спугнуть. Теперь погладьте его на голове, шее, затем животике, руках, Он забрался за

шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он просто любит ласкать вас, а вы

погладьте его и подружитесь с ним.

Вставайте, и давайте поиграем с солнечным зайчиком.

(Дети встают на коврик рядом с с кроваткой)

1.«Улыбнись солнышку». И. п. — стоя, ноги слегка расставив, руки на плечах.

Правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх, улыбнуться. Вернуться в и. п. То

же самое выполнить другой рукой и ногой. Вернуться в и. п. Повторить три раза; темп

умеренный.

Указание: быть внимательным, четко выполнять задание: одновременно действовать

правой рукой и правой ногой.

2.«Играем с солнышком». И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены

руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п. Повторить

пять раз; темп умеренный.

Указание: при повороте руками не помогать.

3.«Играем с солнечными лучами». И. п. — сидя, ноги вместе, и опущены. Ноги

развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п. Повторить

шесть раз;

темп быстрый.

Указание: ноги в коленях не сгибать.

4. «Отдыхаем на солнышке». И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и

прижаты к груди. Перекатиться на правый бок. Вернуться в и. п. Перекатиться на

левый бок. Вернуться в и. п. Выполнить по три раза в каждую сторону, темп

умеренный.

(переходят в группу, проводятся закаливающие процедуры)

ОКТЯБРЬ

Комплекс №2 «Просыпающиеся котята»

(с элементами самомассажа)

Звучит колыбельная песенка «Серенькая кошечка», муз. Витлина, ел. Н. Найденовой.

Воспитатель. Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали? Отгадайте

загадку:

Мохнатенькая, усатенькая,

Лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)

Воспитатель. Правильно, киска. Давайте поиграем, сегодня с вами — маленькие

пушистые котята.

Кот решил котят учить,

Как же нужно лапки мыть,

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели. Выполняют движения по тексту

Лапку правую потрем,

А потом ее встряхнем.

Вот и левой лапке тоже

Правой лапкой мы поможем.

Ушко левое свое

Левой лапкой достаем,

Правое не забываем,

Лапкой правой умываем.

Проведем по шерстке лапкой,

Будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки закрываем,

Каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно.

Грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята,

Вот и выспались ребята!

(Звучит колыбельная песенка «Серенькая кошечка». Ребята «котята» ложатся на

живот и «точат» свои «коготки», Тихо «мяукают». Отдыхают. Воспитатель

подходит к каждому ребенку и гладит его. Дети встают, выполняют закаливающие

процедуры.)

НОЯБРЬ

Комплекс №1 «Веселый зоопарк»

(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

В-ль: Дети, за вами было интересно смотреть, когда вы спали. Кто-то сопел,

как маленький котенок, кто-то во сне потягивался, как лисенок, кто-то уткнулся в

подушку, как маленький медвежонок . Давайте сейчас своими упражнениями

изобразим некоторых животных.

1.«Звери проснулись». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и

хорошо потянуться. Повторить несколько раз; темп медленный.

Воспитатель. Отгадайте загадку:

В лесу зимой холодной

Ходит злой, голодный.

Он зубами щелк! Это серый... (волк)

2.«Приветствие волчат». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки

поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп

умеренный.

3.«Филин». И. п. — лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди.

Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить

«ф-ф-ф-ф». Повторить четыре раза; темп медленный.

4.«Ловкие обезьянки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде

воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на

спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.

5. Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе пробно тянуть «м-м-м-м-м»,

одновременно постукивая пальчиками обеих рук по крыльям носа.

В-ль: Какой замечательный у нас получился зоопарк. Вы не только красиво и

правильно показали предложенных животных, но и все уже проснулись (дети

выполняют закаливающие процедуры)

НОЯБРЬ

Комплекс №2 «Прятки»

(с элементами дыхательной гимнастики)

Воспитатель:

Птичка села на окошко,

Во дворе мяукает кошка —

Разбудить решили нас.

Все! Окончен тихий час!

Просыпайтесь, дети, я хочу предложить вам поиграть в прятки.

(Дети ложатся поверх одеял. Звучит спокойная музыка.)

Наши сонные ладошки

Просыпались понемножку,

В прятки весело играли —

Пальцы в кулачок сжимали.

Пальчики на наших ножках

выполняют движения по тексту

Знают в парке все дорожки.

Проверяют — где там пятки,

И играют с нами в прятки.

Мы почти уже проснулись,

Наши ручки потянулись,

Помахали над простынкой,

Дружно спрятались за спинку.

Сцепим ручки мы в «замочек»

У себя над головой.

Правый, левый локоток

Мы сведем перед собой.

Не хотят коленки спать,

Им давно пора вставать.

Мы коленки выставляли,

Быстро ножки выпрямляли.

Наши ротики — молчок,

Тренируем язычок:

Его спрячем и покажем.

«Добрый день!» — мы звонко скажем.

Будем глубоко дышать,

С шумом воздух выдувать.

Наши носики проснулись,

Мы друг другу улыбнулись!

(встают на коврики рядом с кроваткой)

«Вырастем большими». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, хорошо прогнуться, подняться на носки — вдох. Опустить руки

вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х».

Повторить четыре-пять раз. (идут выполнять закаливающие процедуры)

ДЕКАБРЬ

I комплекс

Разминка в постели

«Вы проснулись?» - «Да»

«Улыбнулись?» - «Да»

Потянулись?» - «Да»

«С боку на бок повернулись» - повороты

«Ножками подвигаем»

вдох – поднять правую ногу, выдох – согнуться;

то же с левой ноги;

то же – две ноги вместе.

II. «Лисичка» - руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая

голову вправо, влево, оглядывая хвост.

«Мячики» - И. п. стоя. Прыжки возле кровати.

«Большие – маленькие» - приседания (упражнения на восстановление дыхания).

ДЕКАБРЬ

II комплекс

I. Элементы самомассажа

И. п. – сесть, ноги скрестить.

– «Умывание» лица руками;

– руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

руки на коленях – растирание;

II. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки

опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7

раз)

III. «Цыплёнок» - мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать

по бокам кистями рук.

IV. «Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на

корточки.

ЯНВАРЬ

Комплекс №1 «Любимые игрушки»

(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Звучит музыка

Воспитатель: Дети, я знаю, что вы люби играть с игрушками. И у каждого из вас есть

своя любимая игрушка. Сегодня мы покажем своими упражнениями разные игрушки.

Но сначала отгадайте загадку про игрушку, которая очень нравится девочкам.

Может, хочешь поиграть

И меня на руки взять,

На прогулку отвести

И косички заплести?

Уложи меня в коляску,

Я тогда закрою глазки. (кукла)

1. «Кукла». И. п. — лежа на спине.

Любим мы играть и даже

Кукол вам сейчас покажем.

Ровно улеглись в постели

И направо посмотрели,

Тут же глубоко вздохнули

И головки повернули.

А теперь мы выдыхаем,

Смотрим вверх и отдыхаем,

Дышим ровно, не спешим,

То же влево повторим.

Указание: не выполнять резких движений головой.

Воспитатель: Совсем не нужен ей водитель,

Ключом ее вы заведите —

Колесики начнут крутиться.

Поставьте, и она помчится (машина)

2. «Заводная машина». И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения руками

перед грудью («завелся мотор»). 1—3 — вращательные движения ногами. 4 —

вернуться и. п. Повторить три раза; темп сначала умеренный, заем быстрый, в конце

медленный.

Воспитатель: Перед волком не дрожал,

От медведя убежал.

А лисице на зубок

Все ж попался... (колобок)

3. «Колобок». И. п. — сидя, ноги вместе, упор руки сзади. 1—2 — согнуть ноги в

коленях, притянуть к груди, обхватить их руками. 3—4 — вернуться в и. п. Повторить

пять раз; темп умеренный.

Воспитатель: Зверь смешной в огромной клетке

С ветки прыгает на ветку.

Ест бананы, сладости

К общей детской радости (обезьяна)

4.«Забавная обезьянка». И. п.— лежа на животе. 1 — поворот на спину, 2 —

вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

5. «Надуем воздушный шарик». И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом

набрать воздух, задерживая дыхание на 1—2 с. С шумом выдохнуть воздух через

губы, сложенные трубочкой, произнося звук [у].

Указание. Учить детей делать вдох, продолжительностью 3 с, выдох — 6

с (закаливающие процедуры)

ЯНВАРЬ

Комплекс №2 «Жучки-паучки»

(с элементами корригирующей гимнастики)

Звучит спокойная музыка.

Воспитатель: Наступила весна, теплое время года. Просыпается все — природа,

насекомые. Давайте представим, что мы с вами — жучки-паучки. Нам хорошо от

теплого солнца.

1.«Потянулись жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо

потянуться — руки в стороны. Повторить три раза; темп медленный.

2. «Проснулись глазки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить

закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно (10 с); темп

умеренный.

3. «Проснулись ушки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать

уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (10 с); темп умеренный.

4. «Проснулись лапки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять

перед собой вытянутые вперед руки, потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже

потрясти ими (10 с); темп быстрый.

5. «Жучки греются на солнышке». И. п. — лежа на спине, :и вдоль туловища. 1 —

поворот на живот. 2 — поворот на спину. Повторить пять раз; темп умеренный.

6. «Жучки готовятся к прогулке». И. п. — лежа на спине, руки за головой.

Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую

в колене. Опустить. Повторить четыре раза; темп умеренный.

7. «Веселые жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—3 — хлопки

руками перед собой. 4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп

быстрый. (закаливающие процедуры)

ФЕВРАЛЬ

I комплекс

I. Разминка в постели. Самомассаж.

Повороты головы, вправо, влево.

Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

Разведение и сгибание рук.

II. «Мишка» - руки опущены, тело наклонено вперед, переваливаться с ноги на

ногу.

Мишка косолапый по лесу идёт

Шишки собирает и в карман кладёт

Вдруг упала шишка

Прямо мишке в лоб

Мишка рассердился и ногою топ

Больше я не буду шишки собирать

Сяду на машину и поеду спать.

«Лягушка» присесть, прыгнуть вперед, встать.

IV. «Петушок» - шагать, высоко поднимая ноги, хлопая руками по бокам, высоко

поднять голову – Ку – ка – ре – ку.

На болоте нет дорог,

Я по кочкам скок да скок.

ФЕВРАЛЬ

II комплекс

I. 1. «Насос»

И.п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

выпрямить руки вперед, вернуться в И.п. (5 – 6 раз)

2. «Ванька – встанька»

И.п. – лежа, вдоль туловища

постепенное поднятие туловища, вслед за руками (4 – 6 раз).

3. «Греем ножки»

И. п. – лежа на спине, попеременно сгибаем ноги к груди.

(5 – 6 раз)

II. «Ножки»

По ровненькой дорожке,

Шагали наши ножки (ходьба).

По кочкам, по кочкам (прыжки)

В ямку бух (присели).

Воспитатель: Где мои детки?

(детки встают) – Вот они.

МАРТ

I комплекс

I. Петушок у нас горластый

По утрам кричит он «здравствуй»

На ногах его сапожки

На ушах висят сережки

На головке гребешок

Вот какой наш петушок.

(движения, в соответствии с текстом)

II. Три веселых братца

Гуляли по двору

Три веселых братца

Затеяли игру

Делали головками: ник – ник – ник.

Пальчиками ловкими: чик – чик – чик.

Делали ладошками: хлоп – хлоп – хлоп

Топали ножками: топ – топ, топ.

МАРТ

II комплекс

I. 1. «Потягивание»

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками

вверх, пяточками двух ног вперед; И. п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика»

И. п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

Вернуться в И. п. (4-6 раз)

3. «Велосипед»

И.п. лёжа на спине (10 –12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед.

II. «Пингвин» - семенить мелкими шажками, чуть – чуть похлопывая по бокам

прямыми руками, опущенных вдоль туловища.

III. «Зайчик» - руки согнуты перед грудью, кисти опущены, скачет, передвигаясь на

двух ногах вперед, назад, вбок.

IV. «Дудочка» - сесть на кровати, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка,

поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п – ф – ф – ф» (4

раза).

АПРЕЛЬ

I комплекс

I. 1. «Колобок»

(лёжа на спине, руки вдоль туловища, повороты туловища влево – вправо)

2. И. п. – лёжа на спине, поднимание ног.

Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

То же с левой ноги.

То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу (4 – 6 раз)

3. «Кошечка»

И. п. – на четвереньках

«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

«Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

II. «Зарядка»

Солнце глянуло в кроватку

1,2,3,4,5,

Все мы делаем зарядку

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире

1,2,3,4,5,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

(движения в соответствии с текстом)

АПРЕЛЬ

II комплекс

I.1. «Мотаем нитки»

И. п. – руки перед грудью, согнуты в локтях, круговые движения руками (3 раза)

2. «Похлопаем коленки»

И. п. – сидя, упор руками сзади, ноги прямые. Наклон туловища вперед, хлопнуть по

коленкам руками, сказать «хлоп», вернуться в И.п.(4 раза)

3. «Велосипед»

Еду, еду

К бабе, к деду (2 раза)

II. «Лягушки»

На болоте две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались.

Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.

Вот здоровья в чём секрет,

Всем друзьям физкульт – привет!

МАЙ

I комплекс

I. Разминка в постели. Самомассаж.

Повороты головы, вправо, влево.

Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

3. «Насос». И .п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

- выпрямить руки вперед, вернуться в И. п. (5 – 6 раз)

II. «Яблоко»

Вот так яблоко!

Оно соку сладкого полно.

Руки протяните,

Яблоко сорвите.

Стал ветер веточку качать

И трудно яблоко достать.

Подпрыгну, руки протяну,

И быстро яблоко сорву.

Вот так яблоко!

Оно соку сладкого полно. (Дети сопровождают текст движениями)

МАЙ

II комплекс

I. 1. «Обезьянки рвут бананы»

И. п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью.

Поочередное выпрямление рук вперед (3 – 4 раза)

2. «Бегемотики греют животики»

И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища (греем животик)

Перевернуться на живот – греем спинку, вернуться в И.п.(3 – 4 р)

3. «Жуки»

И.п. – лёжа на спине.

Жук упал и встать не может,

Ждёт он кто ему поможет

(Активные движения руками и ногами)

II. «Птичка»

На березу птичка села (приседание, руки к коленям)

Головою повертела (поворот головы вправо – влево)

Для Федота песню спела

И обратно улетела (встают, машут руками)

На кровати спит Федот (приседание, руки под щеку)

Просыпается, встаёт (потягиваются, выпрямляются)

Встав с утра в своей кроватке,

Приступает он к зарядке

1.2,3.4,5, Ноги шире, руки выше, влево, вправо поворот

Наклон назад, наклон вперед.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (старшая группа)

Сентябрь

Комплекс № 1

Лепим Буратино

(с элементами дыхательной гимнастики и точечного массажа)

Проводится в постели. Звучит медленная спокойная музыка.

Воспитатель. Дети, у каждого из вас есть любимая игрушка. А мне из всех игрушек

больше нравится Буратино. Давайте его сегодня слепим. Внимательно слушайте и

выполняйте все предложенные мной задания.

(Все упражнения выполняются из и. п. лежа на спине.)

«Лепим лоб». Провести пальцами обеих рук по лбу середины к вискам. Повторить

четыре раза; темп умеренный.

«Рисуем брови». Указательными пальцами обеих рук с жимом провести по бровям.

Повторить три раза; каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.

«Лепим глаза». Погладить закрытые глаза от переносицы внешнему краю глаз и

обратно. Поморгать глазами. Повторить три раза; темп умеренный.

«Лепим нос». Указательными пальцами энергично провести по крыльям носа.

Повторить четыре раза; темп быстрый. В конце упражнения показать длинный нос

Буратино и слегка его подергать.

Дыхательное упражнение. Вдох через нос, задержать дыхание. Медленный выдох

через рот. Повторить четыре раз

«Лепим уши». Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения и ощущения

тепла (30 с). В конце упражнения слегка подергать за уши.

«Лепим руки». И. л. — лежа на спине. Похлопать правой рукой по левой снизу вверх

и сверху вниз. Погладит! правую руку. То же повторить левой рукой. Повторить еще

раз; каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.

«Лепим пальчики на руках». Растирать пальцы рук до покраснения и ощущения

тепла. Мальчики начинают выполнять задание с левой руки, девочки — с правой.

Каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.

«Лепим ноги». И. п. — лежа на спине. Похлопать обеими руками сначала по правой

ноге и погладить ее, затем по левой и также погладить ее. Повторить пять раз; темп

умеренный.

«Веселый Буратино». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и

руки вверх. Совершить ими хаотичные движения. Повторить пять раз; темп

умеренный.

Дыхательное упражнение «Молодцы!» 1 — вдох. 2—4 — выдох. На выдохе

произнести слово «мо-лод-цы». Повторить три раза; темп медленный.

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 2

Веселые ребята

(с элементами дыхательной гимнастики)

Проводится в постели.

«Проснулись». И. п. — лежа на*спине. Потянуться в постели всем телом, руки над

головой тянутся вверх, носочки — вниз. Потянуться — вдох, расслабиться — выдох.

Повторить пять раз; темп медленный.

«Красные ушки». И. п. — лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения

тепла (30—60 с). Каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.

«Смешной живот». И. п. — лежа на спине, руки на животе. Вдох — напрячь

брюшную стенку, выпятить живот. Выдох — втянуть живот. Вернуться в и. п.

Повторить пять—семь раз; темп медленный. Указание: вдох через нос, выдох через

рот.

«Растягиваем позвоночник». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени

подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счёт до

десяти. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; те умеренный.

«Ох уж эти пальчики». Растирать пальцы рук покраснения и ощущения тепла.

Мальчики на начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой.

«Давай подышим». И. п. — лежа на спине, руки на груд клетке. Вдох носом —

грудная клетка расширяет Выдох — шумно, через нос. Повторить пять—семь раз темп

умеренный.

«Прогнулись». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуть тело — вдох.

Вернуться в и. п. — выдох. Повторить пять раз; темп умеренный.

«Играем». И. п. — сидя на кровати. Взять в руки прав стопу. Кулачком левой руки

растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и. п. То же продела с

левой стопой. Каждый ребенок выполняет упражнение индивидуальном темпе.

«Морзянка». Вдох и выдох происходит через нос с произнесением звука [м]. При

выдохе пальцами рук поочередно постукивать по крыльям носа.

Ходьба по тропе «здоровья».

Октябрь

Комплекс № 3

Забавные художники

(с элементами самомассажа)

Проводится в постели.

Воспитатель. Дети, я знаю, что вы все очень люб те рисовать, и на бумаге, и на

асфальте. Сегодня мы тоже будем рисовать. Мы нарисуем воздушные шары. Но

только не на бумаге или асфальте, а в воздухе. Рисовать мы буде не руками, а

различными частями нашего тела.

«Готовимся рисовать». И. п. — лежа на спине. Зажмуриться, затем открыть глаза и

посмотреть на потолок. Повторить пять раз.

«Рисуем головой». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое

движение головой в правую сторону, затем в левую. Повторить пять раз. Каждый

ребенок работает в индивидуальном темпе. Указание: не делать резких движений

головой.

«Рисуем глазами». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить

круговое движение глазами. Сначала в правую сторону, затем в левую. Повторить

пять раз; Каждый ребенок работает в индивидуальном темпе.

«Рисуем руками». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые

движения правой рукой, затем левой. Повторить по пять раз каждой рукой. Каждый

ребенок работает в индивидуальном темпе.

«Устали руки». И. п. — лежа на спине, руки прямые перед грудью. Опустить обе

руки, встряхнуть ими. Вернуться в и, п. Повторить четыре раза; темп умеренный.

«Рисуем локтями». И. п. — лежа на спине, руки к плечам. 1—4 — круговые

движения локтями вперед. 5—8 — Круговые движения локтями назад. Повторить по

пять раз в каждую сторону; темп умеренный.

«Рисуем ногами». И. п. — лежа на спине, руки на поясе. Поднять правую ногу,

согнутую в колене. Нарисовать пять воображаемых воздушных шариков. То же

выполнить левой ногой. Темп медленный, затем умеренный. Указание, тянуть

носочки.

«Художники отдыхают». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поворот

туловища направо. Вернуться в и. п. I Поворот туловища налево. Вернуться в и. п.

Повторить по 3 раза в каждую сторону; темп умеренный.

«Художники закончили работу». Несколько раз закрыть и открыть глаза. Потереть

ладошки, приложить к глазам (четыре раза).

Воспитатель. Вот мы и закончили работу с красками. Мы хорошо потрудились.

Дыхательные упражнения:

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о.с. 1— вдох — руки в

стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то

же влево.

«Одуванчик». И. п.: сидя, ноги «калачиком», спина прямая, руки согнуты в локтях и

приподняты вверх. Выполнять пальчиковую гимнастику «Пальчики здороваются»

(«мизинчик с мизинчиком...»), затем произнести: «Подуй на одуванчик, на беленький

цветочек. Подуй, подуй сильнее, и станешь здоровее» — и, набрав носом воздух,

подуть на кисти рук («одуванчик»).

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 4

Добрый день!

(с элементами самомассажа и пальчиковой гимнастики)

Проводится в постели.

Воспитатель

Ручки, ножки, щечки, ушки

Очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько

И проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки?

Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой

И погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали,

Глазки вниз мы опускали

И моргали, и моргали.

Глазки, глазки, добрый день!

Просыпаться нам не лень!

Ушко правое ладошкой,

Ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки,

И подергали немножко?

Ушки, ушки, добрый день!

Просыпаться нам не лень!

Щечку правую ладошкой,

Щечку левую ладошкой

Все погладили, ребятки,

И похлопали немножко?

Щечки, щечки, добрый день!

Просыпаться нам не лень!

С ручкой правой поиграем,

С ручкой левой поиграем —

Пальчики соединяем,

А потом разъединяем.

Ручки, ручки, добрый день!

Бить в ладоши нам не лень!

Ножку правую ладошкой,

Ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки,

И потопали немножко?

Ножки, ножки, добрый день!

Дружно топать нам не лень!

Значит, будем просыпаться,

Умываться, одеваться!

Прикрывают ладошками глаза, гладят их.

Поднимают глаза вверх.

Опускают глаза вниз.

Моргают.

Гладят ладонью правое ухо.

Гладят ладонью левое ухо.

Слегка дергают себя за уши.

Гладят ладонью правую щеку.

Гладят ладонью левую щеку.

Слегка хлопают себя по щекам.

Соединяют пальцы обеих рук, начиная с

большого. Затем разъединяют, начиная с

большого.

Гладят ладонью правую ногу.

Гладят ладонью левую ногу.

Топают ногами, согнутыми в коленях, по

кровати.

Дети встают с кроватей.

Дыхательные упражнения:

«Прогулка в лес».

«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И. п.: лежа на спине,

руки вдоль туловища. 1 — вдох; 2 — выдох — сесть с прямыми ногами, руки к

носкам; 3 — вдох; 4 — выдох, вернуться в и.п.

«Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И. п.: ноги врозь, руки опущены вниз, кисти

рук в стороны. 1 — вдох; 2 — выдох — наклон туловища вперед; 3—4 вдох —

вернуться в и.п. — выдох.

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о.с.,1 — вдох — руки в

стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то

же влево.

Воспитатель предлагает детям походить по тропе «здоровья».

Ноябрь

Комплекс № 5

Мы проснулись

(с элементами пальчиковой гимнастики)

Проводится в постели.

Воспитатель.

Солнца теплый лучик

Всех зовет вставать.

Чтоб проснуться лучше,

Можно поиграть.

(Дети ложатся поверх одеял.)

Гному сшили башмачки —

Пятки вместе, врозь носки,

Гном не стал сидеть на месте —

Пятки врозь, носочки вместе.

Гном друзей искал в дубраве —

Посмотрели влево, вправо.

В жмурки гном играл с ежом —

Закрыли глазки, отдохнем.

Гном собрал для птичек крошки

Громко хлопаем в ладошки.

Мышку спрятал гном от кошки —

Тихо полежим немножко.

Г ном вернул коту очки —

Сжали пальцы в кулачки.

Гном привел бельчонка к маме —

Кулачки теперь разжали.

Гном жуку принес калошки —

Тянем пальчики на ножках.

Прыгал гном по тучкам ватным

Топаем в своих кроватках.

Встретил гном сороконожку —

Побежали понарошку.

Гном уселся в мягкий мох —

Сделали глубокий вдох.

Вышел гном с губной гармошкой

Задержать дыханье сможем?

Ухал ночью гном с совой —

Выдыхаем всей гурьбой.

В гости гном собрал друзей —

Соединяют пятки, разводят носки в стороны.

Соединяют носки, пятки разводят в стороны.

Повороты головы вправо.

Закрывают глаза.

Хлопают.

Тихо лежат.

Пальцы рук сжимают в лаки.

Разжимают кулачки.

Тянут пальцы на ногах ред.

Топают ногами.

Имитируют бег.

Делают глубокий вдох.

Задерживают дыхание.

Продолжительный выдох.

Потягиваются.

Просыпаемся скорей.

Гном готовил чашки, ложки —

Тянем ручки, тянем ножки.

Дети встают с кроватей.

Дыхательные упражнения:

«Гуси». На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-

ш».

«Насос». Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками,

произнести «с-с-с».

«Ежик». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и

подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 6

Спаси птенца

(с использованием метода снятия психоэмоционального напряжения, элементов

пальчиковой гимнастики и дыхательной гимнастики)

Проводится сначала в постели, затем в групповой комнат. Звучит спокойная музыка.

Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове. Дети ложатся поверх

одеял.

Воспитатель. Дети, представьте, что у вас в руках маленький беспомощный птенец,

который выпал из гнезда. Соевой руки (дети трут свои ладошки друг о друга до

покраснения и ощущения в них тепла). А сейчас вытяните руки ИМИ вверх. Пусть

птенец сядет вам на руки. Согрейте его - медленно, по одному пальчику сложите

пальчики в кулаки, начиная с мизинчика, спрячьте в них маленького птенца.

Подышите на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием (вдох —

продолжительный выдох). Приложите кулачки к своей груди, отдайте птенцу доброту

своего сердца и теплоту дыхания. А теперь раскройте ладони (дети медленно

разжимают свои кулачки, начиная с большого пальца), и вы увидите, что птенец

радостно взлетел. Улыбнитесь ему, и он прилетит к вам (дети улыбаются друг другу).

Дыхательное упражнение:

«Ворона». И. п.: о. с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх.

Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

«Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на Ширине Плеч (поднимая

руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с

одновременным опусканием рук и произнесением «ух!».

Ходьба по тропе «здоровья».

Декабрь

Комплекс № 7

Готовимся к рисованию

(с использованием самомассажа рук)

Проводится в постели.

Воспитатель.

Все проснулись малыши?

Все открыли глазки?

Кисти ждут, карандаши,

Альбомы и раскраски.

Чтоб красиво рисовать,

Надо пальчики размять.

«С пробужденьем, ручки».

Ручки мы к груди поднимем,

Ну-ка, поиграем с ними.

Потрясём получше –

С пробужденьем, ручки!

«Моем руки».

Детки любят мыть ладошки

И без мыла, понарошку.

Если вместе их сложить,

Ручка ручку будет мыть.

«Вытираем насухо».

Ручкам надо умываться,

Полотенцем вытираться.

Им лениться не даем —

Сильно друг о дружку трем.

«Просыпайтесь, пальчики».

Сделаем подсолнухи,

Из ладошек солнышки.

Каждый пальчик тянем,

Пусть светлее станет!

Поднять руки перед грудью и

трясти в воздухе кистями рук.

Дети имитируют мытье кис рук.

Активно трут ладошки друг о друга

до

ощущения сильного тепла и покраснения.

Правой рукой вытягивать каждый пальчик,

начиная с большого, на левой руке, затем на

правой руке.

«Сильные пальчики». Соединить ладони вместе на уровне груди и, нажимая на

кончики пальцев, отводить их вправо, то влево. Нажим повторить по два раза в

каждую сторону.

«Неутомимые пальчики». Положение рук то же. Палы плотно прижаты друг к

другу. Основания ладоней разводить в стороны. Повторить пять раз. Указание: пальцы

друг от друга не отрывать.

«Посмотрите на нас». Положение рук то же. Попеременно отводить пальцы. Вначале

все пять, потом четыре, три и т. д.

«Играем с ноготками». Фалангами пальцев одной руки тереть по ногтям другой. То

же выполнить на другой руке.

«Моем всю руку». Ладошкой правой руки выполнять круговые движения на левой

руке от кистей рук до плеча. От плеча вниз — поглаживание. То же выполнить на

правой руке. Повторить три раза на каждой руке.

«Устали руки». Потрясти перед грудью расслабленными кистями рук, постепенно

поднимая их и отводя в стороны, вперед и опуская вниз. Повторить четыре раза.

«Руки отдыхают». Дети лежат на спине, руки вдоль туловища, расслаблены. Играет

спокойная музыка. Дети отдыхают некоторое время.

Дети встают с кроватей и выполняют дыхательные упражнения.

«Погончики». И. п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В

момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы

отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки

разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу),

пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и. п.: кисти рук снова на

пояс, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.

«Снежинки». И. п.: о. с., руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали

снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу»

(губы трубочкой) («снежинки полетели»).

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 8

Какие мы красивые!

(с элементами дыхательной гимнастики и самомассажа лица)

Воспитатель.

Было тихо в спальне,

Но ребятки встали.

Глазки открывайте,

И играть давайте.

Раздвигаем шторы,

Вот и полдник скоро!

Е. Виноградова

Я рада, что все уже проснулись.

(Дети принимают положение — сидя на кровати. Играет музыка.)

Воспитатель. Сейчас каждый себе сделает массаж лица, для того чтобы быть бодрыми.

(Все упражнения повторить пять—семь раз.)

Поглаживать щеки, крылья носа, лоб от центра к вискам. (Дети выполняют

упражнение вместе с воспитателем.)

Мягко постукивать кончиками пальцев по щекам, крыльям носа, лбу от центра к

вискам, словно уплотняя кожу лица, чтобы она была упругой.

Надавливать указательными пальцами обеих рук на переносицу.

Надавливать указательными пальцами обеих рук на середину бровей.

Выполнить вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки

указательным пальцем правой на переносице.

Выполнить вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки

указательными пальцами обеих рук на бровях.

С усилием надавливать на изгиб бровей от переносицы к вискам.

Пощипывать брови от переносицы к вискам и обратно.

Мягко и нежно погладить закрытые глаза, надавливая их уголки.

Расчесывать реснички — пальцами обеих рук сверху вниз поглаживать по ресницам.

Надавливать на крылья носа, ведя указательные пальцы обеих рук от переносицы к

носовым пазухам и обратно.

И. п. — сидя, руки за голову; попытаться запрокинуть голову, одновременно

удерживая ее руками.

Воспитатель. Молодцы! Теперь соедините две ладони перед собой, представьте, что на

них лежит зеркальце. Посмотритесь в него. Какие вы стали румяные и красивые. А

сейчас хорошо потянитесь и улыбнитесь.

Хождение по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх,

вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны,

вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляй правую (левую) ногу вперед, две

руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких

вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу»).

Январь

Комплекс № 9

В гостях у солнышка

(с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения и самомассажа)

Проводится сначала в постели, затем в групповой комнате. Играет спокойная музыка.

В окна заглядывает солнышко. Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его

по голове.

Воспитатель. Ребята, посмотрите, как светло и тепло у нас в спальне.

А знаете ли вы, почему? К нам в гости заглянуло солнышко. (Проводится игра

«Солнечный зайчик».)

Воспитатель. Солнечный зайчик заглянул вам в глазки. Закройте их. Он побежал

дальше по лицу, вы нежно погладьте Зайчика ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на

щечках, на Подбородке. Поглаживайте его аккуратно, чтобы не спугнуть.

Теперь погладьте его на голове, шее, затем животике, руках, ногах. Он забрался за

шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он просто любит ласкать вас, а вы

погладьте его и подружитесь с ним.

Вставайте, и давайте поиграем с солнечным зайчиком.

(Дети встают с кроватей.)

«Улыбнись солнышку». И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки на плечах.

Правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх, улыбнуться. Вернуться в у., п. То

же самое выполнить другой рукой и ногой. Вернуться в и. п. Повторить три раза; темп

умеренный. Указание: быть внимательным, четко выполнять задание: одновременно

действовать правой рукой и правой ногой.

«Играем с солнышком». И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены

руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п. Повторить

пять раз; темп умеренный. Указание: при повороте руками не помогать.

«Играем с солнечными лучами». И. п. — сидя, ноги вместе, руки опущены. Ноги

развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п. Повторить

шесть раз; темп быстрый. Указание, ноги в коленях не сгибать.

«Отдыхаем на солнышке». И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и

прижаты к груди. Перекатиться 1 правый бок. Вернуться в и. п. Перекатиться на левый

бок. Вернуться в и. п. Выполнить по 3 раза в каждую сторону; темп умеренный.

Ходьба по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Ворона». И. п.: о. с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх.

Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

«Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на Ширине Плеч (поднимая

руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с

одновременным опусканием рук и произнесением «ух!».

(Проводятся закаливающие процедуры.)

Комплекс № 10

Дружные ребята

Мы, все дружненько проснулись

Улыбнулись, потянулись,

Подышали ловко

Погудели громко

(у-у-у-у-у)

Поднимайте плечики, как в траве кузнечики.

1,2,3,4 –шевелим ногами

1,2,3,4 – хлопаем руками

Руки вытянуть по шире 1,2,3,4

Наклонились 3,4,

И педали покрутили

На животик повернуться,

Спинку сильно изогнуть.

Прогибаемся сильней,

Чтобы были здоровей

Мы становимся все выше,

Достаем руками крышу

На два счета мы поднялись 1,2

3,4 – руки вниз

Движения соответствующие тексту.

Дышат носом.

Энергичные движения плечами

вверх-вниз.

Стопы на себя, от себя.

Хлопки руками.

Сгибать и разгибать руки в стороны

на каждый счет.

Наклониться вперед касаясь ног

руками.

Велосипед.

Лодочка.

Лежа на животе, руки вперед,

потянуться.

Встают с кровати.

Хождение по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Петушок». На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову,

руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-

ку»).

«Ворона». И. п.: о. с. Сделать вдох через нос, руки поднять через сторонывверх.

Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

Февраль

Комплекс № 11

Снежинки

Перед тем, как дети проснуться, воспитатель раскладывает кусочки ваты на край

подушки. Дети проснулись, сели в кроватях.

Воспитатель читает стихотворение:

Светло – пушистая

Снежинка белая,

Какая чистая,

Какая смелая

Дорогой дальнею

Легко проносится,

Не в ввысь лазурную,

На землю просится.

Но вот кончается,

Дорога дальняя,

Земли касается,

Звезда хрустальная.

Своей прохладою

Нас охладит она

Волшебной силою,

Поднимет дух с утра.

Снежинка белая,

Лежит, качается,

Один лишь ветер с ней

Смог позабавиться.

Нам не понять судьбы

Звезды – красавицы,

А вот играть нам с ней,

Уж очень нравится.

Возьмем мы бережно,

Свою снежинку,

Положим все ее,

В свою корзиночку.

Пора идти нам всем

Дорогой мокрою,

Чтобы попасть опять,

В страну холодную.

У детей на ладони лежит кусочек ваты, они внимательно

ее рассматривают.

Дети дуют на вату, чтоб поднялась вверх и какое – то

время стараются удержать ее в воздухе.

Вата остается у детей на ладони.

Дети держат вату на ладони, поочередно выполняют

маховые движения то левой рукой, то правой.

Дети кладут вату на живот и делают резко вдох-выдох

животом.

Вата лежит на животе, а дети руками и ногами

выполняют движение «ножницы».

Дети, держа вату в руке, встают с кроватей и кладут ее

в корзиночку воспитателю.

Дети идут по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Обними плечи». И. п.: о. с., руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч

кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки

навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6 шагов —

выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».

Комплекс № 12

Великан и мышь

Тсс! Тихо! Слушайте, ребята!

Жил великан один когда-то.

Глубокий вдох всей грудью.

Во сне вздохнул он, что есть сил,

И мышь - живую - проглотил!

Бедняга прибежал к врачу:

- Я мышку съел! Я не шучу!

Был врач умнейший человек,

Он строго глянул из–под век

- Откройте рот, скажите «А»

Теперь ощупаем бока,

Живот легонечко погладим

Согнем колени и расслабим,

Но с мышкой видимо не сладим.

Вставайте! Что же вы сидите!

Идите кошку пригласите.

Но кошка хитрая была,

И великана обняла

Прошлись по маленькой дорожке,

Перешагнули через кочки,

Присели. Встали. Убежали.

Но мышка не глупее кошки,

Под кочку спряталась тайком

Они ее везде искали,

Но так найти и не смогли.

Глотательные движения.

Лежа в кровати, дети выполняют «велосипед».

Поглаживание висков указательным пальцем.

Мимика «строгий взгляд».

Тянут звук а-а-а-а-а.

Щупают себя за бока.

Круговые движения ладонью по часовой стрелке

по животу.

Сгибают и разгибают ноги в коленях.

Дети встают и идут к оздоровительной дорожке.

Обхватывают себя руками (обнимают)

Идут по оздоровительной дорожке.

Перешагивают через предметы.

Движения в соответствии с текстом.

Присели.

Дыхательные упражнения:

«Свеча». И.п.: о.с., руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча

горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-

фу» («задуем свечу»).

«Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене,

руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.

Март

Комплекс № 13

Чтоб совсем проснуться,

Тик-так, тик-так,

Все часы идут вот так:

Тик-так, тик-так.

Смотри скорей, который час?

Часы велят вставать сейчас,

Чтоб совсем проснуться,

Нужно потянуться.

Носом вдох, а выдох ртом.

Лежа, дети выполняют наклон головы, то

к одному, то к другому плечу.

Руку ко лбу, «смотрят время».

Руки вверх потягивание.

Вдох поднять грудную клетку, выдох

опустить. На вдох поднимают живот, н

Дышим глубже животом

Чтобы сильным стать и ловким,

Приступаем к тренировке.

Потянули мы носочки,

По коленям три хлопка

Распрямились, потянулись

Руки вверх – потягивание,

А теперь на пол вернулись

Спину тоже разминаем,

Взад-вперед ее сгибаем

Поворот за поворотом

Переходим на дорожку,

Выполняем упражненья,

Для разминки и веселья.

А потом шаги на месте

Выполняем не спеша

Ноги выше поднимаем,

И как цапля, опускаем

Чтоб поймать еду в водице

Надо цапле наклониться

Окончательно проснулись

И друг другу – улыбнулись!

а выдох –опускают.

Сгибают и разгибают руки к плечам, в

стороны.

Движения по тексту.

Встают около кроватей.

Руки на пояс, наклоны вперед-назад.

Руки на поясе, круговые движения

туловищем и идут по оздоровительной

дорожке.

Упражнения с предметами предложенные

воспитателем.

Ходьба на месте.

Резко поднимают то одну, то другую ногу,

согнутую в колене.

Наклоняются и касаются правой рукой

левой ноги и наоборот.

Дыхательное упражнение:

«Вырасту большой». И. п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть

руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».

Комплекс № 14

Весна

Мишка вылез из берлоги,

Огляделся на пороге.

Потянулся он со сна

К нам опять пришла весна

Чтоб скорей набраться сил,

Он ногами покрутил

Почесал медведь за ухом,

Повилял слегка хвостом

Наклонился взад-вперед,

И ногами еле-еле

Он выходит за порог.

По лесу медведь идет,

Это мишка ищет мед.

Лежа в кровати откинуть одеяло в сторону,

поворот головы вправо, влево

Руки вверх – потянулись

Движение «велосипед»

Имитируют движение медведя

По тексту.

Наклоны из положения лежа.

Встают с кроватей.

Ходьба на месте с поворотом головы вправо, влево.

Выходят медвежьим шагом из спальни и рычат.

Он голодный, невеселый,

Разговор ведет с весною:

«Подскажи-ка мне, весна,

Где бы меду взять сполна?

Вижу пенья, корешки,

Нет ни меда, ни травы…»

Замахал медведь руками,

Словно тучи разгоняя.

Гонит взад их и вперед,

Ну, а меда не найдет.

Приседал он ниже, глубже,

Отыскал пчелиный рой,

Но пчелиная семья,

Прочь прогнала медведя.

Идут по оздоровительной дорожке.

Идут, наклоняются, заглядывают «ищут мед».

Вращение прямыми руками взад, вперед

Присели, встали

Разбегаются.

Дыхательные упражнения:

«Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести

вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-

ш-ш».

«Мельница». Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р».

Апрель

Комплекс № 15

Поход

Мы готовы для похода,

Поднимаем выше ноги.

Птицы учатся летать,

Плавно крыльями махать.

Сделали глубокий вдох,

Отправляемся в поход.

Полетели, полетели,

И на землю тихо сели.

Взвились мы под облака,

И земля нам не видна,

Сделали наклон вперед,

Кто носочки достает?

Руки ставим перед

грудью.

Развивать их резко будем.

С поворотом раз, два,

три,

Не бездельничай, смотри!

Лежа, поднимаем и плавно опускаем ноги

Руки к плечам, машут «крыльями»

Глубокий вдох, выдох.

Встают с кровати, выполняют махи руками и приседают на корточки.

Встали, машут руками «крыльями».

Выполняют наклоны с касанием носочков ног.

Рывки руками перед грудью

Движения в соответствии с текстом.

Идут по оздоровительной дорожке.

Приседания

Круговые вращения головой

Круговые движения туловищем

Приседаем – раз, два, раз,

Ножки разомнем сейчас.

Сели- встали, сели –

встали.

Мы готовы для похода,

На ходьбу мы перейдем,

Ножки наши разомнем.

Мы активно отдыхаем,

То встаем, то приседаем,

Раз, два, три, четыре,

пять,

Вот как надо отдыхать.

Головой теперь покрутим

Лучше мозг работать

будет.

Крутим туловищем

бодро,

Это тоже славный отдых.

Мы в походе устали что-

то,

Приземлимся на болото.

Дыхательные упражнения:

«Лотос». И. п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята,

кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие

пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить

струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный

выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами).

«Поезд». Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и

произносить «чух-чух-чух».

Комплекс № 16

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Сожмите пальцами в кулаки.

4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки.

7. Разотрите ладони до появления тепла.

8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости,

хорошего настроения.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Плечики». И. п.: о. с., смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо,

правое ухо идет к правому плечу — выполнить два коротких шумных вдоха носом.

Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох

(«ушко с плечиком здороваются»).

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх,

вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны,

вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

Май

Комплекс № 17

Зеленые стихи

Зеленеют все опушки,

Зеленеет пруд.

И зеленые лягушки

Песенки поют

Ква-ква-ква-ква

Елка-сноп зеленых свечек

Мох-зеленый пол

И зелененький кузнечик

Песенку завел…

Над зеленой крышей дома

Спит зеленый дуб,

Два зелененьких гнома,

Сели между труб

И сорвав зеленый листик,

Шепчет младший гном:

«Видишь? Рыженький лисенок,

Ходит под окном.

Отчего он не зеленый?

Май теперь ведь… Май!»

Старший гном зевает сонно:

«Цыц! Не приставай»

Дети, лежа на спине, отводят поочередно,

то левую, то правую руку в стороны.

Руками изображают елку.

Руками изображают поверхность пола.

Изображают игру на скрипке

Сомкнули руки над головой «крыша»

Закрыли глаза, «спят».

Сели в кровати.

Имитируют срывание листьев.

Дети произносят слова текста шепотом.

Эту строчку говорят вслух.

Дети зевают, издавая звук а-а-а-а.

Грозят указательным пальцем, встают с

кроватей и выходят в группу.

Ходят по ковру босиком, воспитатель дает

различные задания.

Поднимают вверх» собранные букеты»

По зелененькой дорожке,

Ходим босиком,

И зеленые листочки

Мы домой несем

и любуются ими.

Дыхательные упражнения: «Прогулка в лес».

«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И. п.: лежа на спине,

руки вдоль туловища. 1 — вдох; 2 — выдох — сесть с прямыми ногами, руки к

носкам; 3 — вдох; 4 — выдох, вернуться в и. п.

«Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И. п.: ноги врозь, руки опущены вниз, кисти

рук в стороны. 1 — вдох; 2 — выдох — наклон туловища вперед; 3—4 вдох —

вернуться в и.п. — выдох.

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с.,1 — вдох — руки в

стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и. п.; 4 — то

же влево.

Комплекс № 18

Вместе по лесу идем

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

Мы готовимся к походу,

Разминаем свои ноги,

Вместе по лесу идем,

Не спешим, не отстаем.

Вот выходим мы на луг,

Тысяча цветов вокруг!

Вот ромашка, василек,

Медуница, кашка,

клевер.

Расстилается ковер,

И направо и налево.

Видишь, бабочка летает,

На лугу цветы считает.

- Раз, два, три, четыре,

пять,

Их считать - не

сосчитать!

За день, за два и за

месяц…

Шесть, семь, восемь,

девять, десять.

Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять

руки.

Движение «велосипед».

Встают с кроватей, ходьба на месте.

Наклоны, имитируют срывание цветов.

Имитируют полет бабочки.

Указательным пальцем ведут счет.

Хлопки в ладоши.

Машут руками-крылышками.

Потягивание, руки вверх.

Идут по оздоровительной дорожке.

Даже мудрая пчела,

Сосчитать бы не смогла!

К небу ручки потянули,

Позвоночник растянули.

По дорожке босиком,

Будем мы бежать домой.

Долго по лесу гуляли,

И немножко мы устали.

Отдохнем и снова в путь,

Важные дела нас ждут.

Дыхательные упражнения:

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх,

вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны,

вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Дышим животом». Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и

выдох носом.

Июнь

Комплекс № 19

Гимнастика в постели.

«Потягивание». И. п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.

1.На вдохе левая нога тянется пяткой вперед по кровати, а левая рука – вдоль

туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На

выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».

2.Правая нога тянется пяткой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль

туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».

3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища.

Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».

Профилактика плоскостопия.

Физкультминутка.

На одной ноге постой-ка,

Если ты солдатик стойкий,

Ногу левую к груди,

Да смотри – не упади!

А теперь постой на левой,

Если ты солдатик смелый.

Хождение босиком по оздоровительной дорожке.

Профилактика нарушений осанки.

Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина прямая,

смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.)

Дыхательные упражнения:

«Подуем на плечо». И. п.: о. с., смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить

вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) —

подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.

«Цветок распускается». И. п.: стоя, руки на затылке, локти сведены

(нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в

стороны — вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и .п. (выдох).

Комплекс № 20

Лесная прогулка

Для начала мы с тобой

Повращаем головой

Поднимаем руки вверх,

Плавно опускаем вниз.

Снова тянем их наверх,

И опускаем дружно вниз.

Надо плечи нам размять,

Раз-два-три-четыре-пять,

А теперь мы дружно все,

За грибами в лес пошли,

Приседали, приседали,

Белый гриб в траве нашли.

На пеньке растут опята,

Наклонитесь к ним, ребята,

Наклоняйся, раз, два, три,

Их в лукошко набери!

Вон на дереве орех.

Кто подпрыгнет выше всех?

Если хочешь дотянуться,

Надо в спинке бы прогнуться

За дровами мы идем,

И пилу с собой несем,

Вместе пилим мы бревно,

Очень толстое оно.

Чтобы печку протопить,

Много надо напилить.

Чтоб дрова полезли в печку.

Их разрубим на дощечки.

А теперь их соберем,

И в сарайчик отнесем.

После тяжкого труда

Надо отдохнуть всегда.

Мы к лесной лужайке вышли,

Поднимаем ноги выше.

Через кустики и кочки,

Через ветви и пенечки.

Все так весело шагали,

Не споткнулись, не упали,

От прогулки раскраснелись,

Лежа в кровати повороты головой влево,

Вправо по тексту.

Руки прижаты к туловищу, поднимаем и

опускаем плечи.

Встают около кроватей.

Приседания, руки на поясе.

Наклоны вперед.

Руки на поясе, прыжки на месте.

Руки на поясе, прогибаемся назад.

Выходят из спальни и идут по

оздоровительной дорожке.

Изображают движение «пильщиков».

Дети «колют дрова».

Наклонились, «собирают».

Вытирают пот рукой со лба.

Идут с высоким подниманием колен.

Дети идут, перешагивая через предметы,

разложенные на полу.

Молочка попить уселись.

Дыхательные упражнения:

«Вырасту большой». И. п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть

руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».

«Сердитый ёжик». Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову

опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».

Июль

Комплекс № 21

Скучать зарядка не дает,

Начинаем просыпаться,

И зарядкой заниматься.

Руки вверх, набрали воздух,

Выпускаем на счет три,

Тянем руки высоко,

Дышим плавно и легко

Ноги надо нам размять

Раз, два, три, четыре, пять

Мы как будто побежим,

И ногами зашумим

На бок резко повернулись,

До колена дотянулись,

На другой бочок –

Еще делаем свободно и легко.

Вот в кровати мы размялись,

Тихо, дружненько встаем,

И свободною походкой

Мы по спаленке пойдем,

Руки спрятали за спину,

Наклонились три-четыре

Сели-встали, сели-встали,

По дорожке побежали.

На дорожке есть преграды,

Будем брать мы баррикады.

Ноги выше поднимай,

Не спеши, не отставай.

Руки, ноги и живот,

Скучать зарядка не дает.

Через нос набирают полные легкие

воздуха и на три счета резкими

движениями его выпускают.

Спокойное, ровное дыхание.

Носки ног от себя, к себе.

Движение «велосипед».

Лбом касаются колена.

То же самое.

Шагают около своих кроватей.

Наклоны вперед – выпрямиться.

Идут по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх,

вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны,

вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Поезд». Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и

произносить «чух-чух-чух».

Комплекс № 22

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Сожмите пальцами в кулаки.

4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки.

7. Разотрите ладони до появления тепла.

8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости,

хорошего настроения.

Профилактика плоскостопия. Хождение по оздоровительной дорожке.

Дыхательные упражнения:

«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляй правую (левую) ногу вперед, две

руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких

вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу»).

«Здравствуй солнышко». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно

поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх

(вдох), медленно вернуться в и. п..

Август

Комплекс № 23

Ребята

(с элементами дыхательной гимнастики)

Проводится в постели.

«Проснулись». И. п. — лежа на*спине. Потянуться в постели всем телом, руки над

головой тянутся вверх, носочки — вниз. Потянуться — вдох, расслабиться — выдох.

Повторить пять раз; темп медленный.

«Красные ушки». И. п. — лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения

тепла (30—60 с). Каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.

«Смешной живот». И. п. — лежа на спине, руки на животе. Вдох — напрячь

брюшную стенку, выпятить живот. Выдох — втянуть живот. Вернуться в и. п.

Повторить пять—семь раз; темп медленный. Указание: вдох через нос, выдох через

рот.

«Растягиваем позвоночник». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени

подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счёт до

десяти. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; те умеренный.

«Ох уж эти пальчики». Растирать пальцы рук покраснения и ощущения тепла.

Мальчики на начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой.

«Давай подышим». И. п. — лежа на спине, руки на груд клетке. Вдох носом —

грудная клетка расширяет Выдох — шумно, через нос. Повторить пять—семь раз темп

умеренный.

«Прогнулись». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуть тело — вдох.

Вернуться в и. п. — выдох. Повторить пять раз; темп умеренный.

«Играем». И. п. — сидя на кровати. Взять в руки прав стопу. Кулачком левой руки

растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и. п. То же продела с

левой стопой. Каждый ребенок выполняет упражнение индивидуальном темпе.

«Морзянка». Вдох и выдох происходит через нос с произнесением звука [м]. При

выдохе пальцами рук поочередно постукивать по крыльям носа.

Ходьба по тропе «здоровья».

Комплекс № 24

Лето-босоножка

Лето, лето- босоножка,

Покажите мне ладошки.

Опускаем их легко.

Поднимаем ноги высоко

Раз- поднять, два- опустить,

Три, четыре - не грустить –

улыбнулись

Мы за лето повзрослели:

Подросли и загорели,

Плавали в реке, на море,

И играли на просторе:

В «Кошки-мышки»,

«Чехарду»

И в любимую игру

В лес ходили и в поход,

Замечали дня «заход»

За цветами наблюдали

И как пчелы все жужжали:

На лугу, среди цветов,

Делали разминку

Поднять руки вверх, ладошки от себя и покрутить ими.

Руки вдоль туловища.

Отрывают одновременно обе ноги на 15-20 см от

кровати.

Поглаживают себя по животу.

Перевернулись на живот.

Плавательные движения руками и ногами в кровати

Сели в кроватях

Наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног.

Встают с кроватей и произнося звук ж-ж-ж

Руки на поясе, наклоны вперед

Дуют, изображая ветер

Пальчиком по ладошке, отбивают ритм дождя.

Кашка, мак и василек

Наклоняли спинку

Свежий ветерок подул,

Набежали тучи

И неведомо зачем

Хлынул дождь плакучий

Кап-кап, кап-кап,

Мокрые дорожки,

Не боимся мы дождя,

Разминаем ножки

Дождь покапал и прошел,

Солнце в целом свете –

И взрослые и дети.

Лето, лето-босоножка,

Покажи домой дорожку.

Идут по оздоровительной дорожке с препятствиями

Дождю «спасибо» говорят,

Дыхательное упражнение:

«Ушки». И. п.: о.с., смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо,

правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка

наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и

смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как

не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами.

В раздел образования

Слово педагога

Гимнастика после сна