МАДОУ «Детский сад №267»

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ КАК

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ТЕХНОЛОГИ.

Старшая группа.

Выполнила:

Артамошина В.Л.

2020 год

Комплекс 1.

Способствует снятию статического напряжения мышц глаза, улучшение

кровообращения (и.п. – сидя).

1. Плотно закрыть, а затем широко открыть глаза с интервалом 30 сек. (пять –

шесть раз).

2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо не поворачивая головы (три – четыре

раза).

3. Вращать глазами по кругу по 2 – 3 сек. (три – четыре раза).

4. Быстро моргать (1 мин.).

5. Смотреть вдаль, сидя перед окном (3 – 4 мин.).

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 2.

Способствует снятию утомления, улучшения кровообращения, расслаблению

мышц глаза(и.п. – стоя).

1. Смотреть прямо перед собой (2-3 сек.), поставив указательный палец на

расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца, смотреть на

него 2-3 сек., опустить руку (четыре – пять раз).

2. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; поднять голову,

посмотреть на носок левой ноги; поднять голову, посмотреть в правый верхний

угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; поднять

голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты (ноги на ширине плеч) (три –

четыре раза).

3. Посмотреть на вершины деревьев перед окном; перевести взгляд и назвать

любой предмет на земле; отыскать в небе птиц или самолёт и проследить за ним

взглядом, назвать транспорт, проезжающей мимо или стоящий на обочине

дороги.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 3.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, восстанавливает

кровообращение (и.п. – сидя).

1. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко одноимённого

глаза (1-2 сек.); отвести пальцы (три – пять раз).

2. Смотреть на концы пальцев вытянутой вперёд руки (по средней линии лица);

медленно приблизить указательный палец к лицу, не отводя от него взгляда (три

раза).

3. Отвести полусогнутую правую руку с игрушкой в сторону; медленно

передвигать игрушку справа налево, следить за ней двумя глазами; тоже самое и

в обратную сторону (четыре – пять раз).

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 4.

Способствует улучшению координации движений глаз и головы, развитию

сложных движений, улучшению функций вестибулярного аппарата (и.п.- стоя).

1. Поднять глаза вверх, опустить вниз; посмотреть вправо, влево, не

поворачивая головы (три – четыре раза).

2. Поднять голову вверх; совершать круговые движения глазами по часовой

стрелке, против часовой стрелке (два – три раза).

3. Посмотреть на левый носок ноги; поднять голову, посмотреть на люстру;

опустить голову, посмотреть на правый носок; поднять голову, посмотреть на

люстру (два – три раза).

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 5 .

Тренирует мышцы глаза, улучшает упругость век, восстанавливает циркуляцию

внутриглазной жидкости.

1. И.п. – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади; повернуть

голову назад и увидеть предметы, расположенные сзади (два раза).

2. И.п. – стоя, руки на палке, расположенной вертикально. Отвести руки от

палки в стороны и успеть удержать подающую палку; попеременно

перехватывать палку двумя руками (повторить три – четыре раза).

3. И.п. – стоя. «Спрячь глазки» (зажмуриться). «У кого глазки больше» (широко

открыть глаза).

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 6.

1. И.п. – стоя, руки с мячом внизу. Поднять мяч до уровня лица, широко

открытыми глазами посмотреть на него; опустить мяч; поднять мяч до уровня

лица, прищурить глаза, посмотреть на мяч; опустить его.

2. И.п. – стоя, мяч на вытянутых перед собой руках. Двигать руками влево и

вправо, следить глазами за мячом (пять – шесть раз)

3. И.п. – стоя, руки с мячом внизу. Совершать медленные круговые вращения

руками снизу вверх, вправо и влево, следить взглядом за мячом (четыре – пять

раз).

4. И.п. – стоя, мяч на вытянутых руках. Согнуть руки, поднести мяч к носу;

вернуться в и.п., следить за мячом (четыре – пять раз).

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 7.

1. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза

прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

2. Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть" направо на счет 1-4

и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и

перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30

см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на

счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 8.

1. На счет 1-4 закрыть глаза, без напряжения глазных мышц, на 1-6 широко

раскрыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа, на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на

счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-

вправо-вниз-влево и в обратную сторону. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4

вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-

прямо.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 9.

1. -Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно 5 секунд.

2. -Крепко зажмурить глаза на несколько секунд, открыть их и посмотреть

вдаль.

3. -Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами за медленными движениями

указательного пальца: влево - вправо, вверх-вниз.

4. -Сидя, поставить руки на пояс, повернуть голову вправо и посмотреть на

локоть левой руки, и наоборот.

5. -Указательными пальцами поделать легкие точечные массирующие движения

верхних и нижних век.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 10.

Выполняется стоя, у каждого ребенка в руках игрушка (рисунок).

1. «Посмотрите, какая красивая … пришла к вам в гости. (2—-3 сек).

Посмотрите, какая у меня … (2—3 сек).

А теперь опять посмотрите на свою … (2—3 сек)». Повторить 4 раза.

2. «… у нас веселые, любят бегать, прыгать. Внимательно следите глазами: …

подпрыгнула вверх, присела, побежала вправо, влево». Повторить 4 раза.

3. «Матрешки любят кружиться в хороводе. Они пойдут по кругу, а мы будем

глазами следить за ними». Повторить 4 раза.

4. «Моя … очень любит играть в прятки. Вы сейчас крепко зажмурите глаза, а

она спрячется. Попробуем глазами найти ее». Повторить 4 раза

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 11.

«Прищепочки»

Большими и указательными пальчиками обеих рук сдавливаем кожу между

бровей от переносицы к вискам.

«Дождик»

Дождик, дождик, пуще лей.

Смотрят вверх.

Капай, капель не жалей.

Смотрят вниз.

Только нас не замочи.

Делают круговые движения глазами.

Зря в окошко не стучи

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 12.

«Бег глазами»

Можно на кончик указки прикрепить искусственную бабочку (или кузнечика) и

отправиться вместе с ней в путешествие. По просьбе взрослого дети начинают

«пробегать» глазами по заданной траектории. При этом каждому упражнению

желательно придавать игровой или творческий характер. Упражнения

выполняются стоя.

«Филин»

Детям предлагается закрыть глаза и держать их закрытыми 3–4 секунды. Широко

раскрыть глаза, смотреть вдаль и не моргать в течение 5–6 секунд.

«Ветер»

Ветер дует нам в лицо.

Часто моргают веками.

Закачалось деревцо.

Не поворачивая головы, смотрят влево-вправо.

Ветер тише, тише, тише...

Медленно приседают, опуская глаза вниз.

Деревца все выше, выше.

Встают и глаза поднимают вверх.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 13.

«Моргание»

Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть, поморгать ими, как

бабочка крыльями машет.

«Рисование носом»

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить объект (по теме занятия).

Закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до

таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза,

посмотреть на табличку.

Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причём за каждым

пальцем следит свой глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести

их и направить в противоположные стороны на чужие места, но каждый глаз

следит за своим пальчиком. Вернуться на свои места.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 14.

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса.

Закрывают оба глаза,

Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют.

Продолжают стоять с закрытыми глазами.

А теперь мы их откроем, через речку мост построим.

Открывают глаза, взглядом рисуют мост.

Нарисуем букву о, получается легко.

Глазами рисуют букву о.

Вверх поднимем, глянем вниз,

Глаза поднимают вверх, опускают вниз.

Вправо, влево повернем,

Глаза смотрят вправо-влево.

Заниматься вновь начнем.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 15.

«Снежинки»

Мы снежинку увидали,

Со снежинкою играли.

Снежинки вправо полетели,

Дети вправо посмотрели.

Вот снежинки полетели,

Дети влево посмотрели.

Ветер снег вверх поднимал

И на землю опускал…

Дети смотрят вверх и вниз.

Все на землю улеглись.

Глазки закрываем,

Глазки отдыхают.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

***

Ветер дует нам в лицо.

Часто моргают веками.

Закачалось деревцо.

Не поворачивая головы, смотрят вправо- влево.

Ветер тише, тише, тише…

Медленно приседают, опуская глаза вниз.

Деревца все выше, выше!

Встают и глаза поднимают вверх.

Комплекс 16.

«ХОДИКИ»

Движения глаз вправо – влево. Плавно, 8–10 раз.

Тик-так! Ходики

Работают исправно

(дети садятся прямо и настраиваются):

Влево – вправо – раз,

Влево – вправо – два (и так до 8 раз),

Полезно и забавно!

(Легко моргают.)

Лучик солнца

Лучик, лучик озорной,

Поиграй-ка ты со мной.

Моргают глазами.

Ну-ка, лучик, повернись,

На глаза мне покажись.

Делают круговые движения глазами.

Взгляд я влево отведу,

Лучик солнца я найду.

Отводят взгляд влево.

Теперь вправо посмотрю,

Снова лучик я найду.

Отводят взгляд вправо.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 17.

«Носик» (по методике йогов).

Смотрит носик вправо-

влево,

Смотрит носик вверх и

вниз.

Что увидел хитрый

носик?

Ну, куда мы забрались?

Резко перемещают взгляд вправо и влево

Резко перемещают взгляд вверх и вниз.

Мягко проводят указательными пальцами по векам.

«Солнечный зайчик»

(в соответствии с методикой йогов).

Солнечный мой заинька,

Прыгни на ладошку.

Солнечный мой заинька,

Маленький, как крошка.

Прыг на носик, на плечо.

Ой, как стало горячо!

Прыг на лобик, и опять

На плече давай скакать.

Вот закрыли мы глаза,

А солнышко играет:

Щечки теплыми лучами

Нежно согревает.

Дети вытягивают вперед ладошку.

Ставят на ладонь указательный палец другой руки.

Прослеживают взглядом движение пальца, которым медленно

прикасаются сначала к носу, вновь отводят вперед, затем

последовательно дотрагиваются до одного плеча, лба и

другого плеча, каждый раз отводя палец перед собой.

Голова все время находится в фиксированном положении.

Закрывают глаза ладонями.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Комплекс 18.

Спектр.

Данное пособие помещается в групповой комнате или компьютерном классе.

Глаза детей отдыхают при рассматривании цветового спектра.

«Вверх-вниз, влево-вправо»

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение,

считая до десяти.

«Круг»

Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке,

потом против часовой стрелке.

«Квадрат»

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого

верхнего угла в левый нижний – в левый верхний, в правый нижний. Ещё раз

одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

«Покорчим рожи»

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных

персонажей. Гримасочка ёжика-губки вытянуты вперёд - влево – вправо – вверх

– вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

ЛИТЕРАТУРА

1. Раскина И.И., Баракина Т.В. Как появился и из чего состоит компьютер? –

Омск: ОмГПУ, 2005

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов н./Д: Феникс, 2002.

3. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия

студентов: Учебн. Пособие. М.: Изд-во РУДН, 1999.

4. Ковалько В.И. Школа физкультминуток (1-4 классы): Практические

разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для

младших школьников. - М.: ВАКО, 2007

5. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для зрения. – М.