МДОУ ЦРР д/с № 1 «Березка» г. Верхнеуральска Челябинской

области.

Методическая разработка

«Организация оздоровительной работы

с детьми дошкольного возраста

по формированию осанки

и профилактике плоскостопия»

Составила: Жукова Ирина Николаевна инструктор по физическому

воспитанию.

Октябрь

1 неделя- 1 занятие

Цели и задачи:

Провести беседу о правильной осанке. Проверить осанку в различных

исходных

положениях

при

выполнении

упражнений.

Совершенствовать

навык правильной осанки в положениях лежа при различных движениях рук

и

ног.

Укрепление

мышц

спины

и

брюшного

пресса.

Формирование

стереотипа правильной походки.

Подготовительная часть:

Беседа о правильном положении осанки. Принять правильную осанку

стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки должны соприкасаться со стеной;

Ходьба по массажной дорожке со змейкой

Ходьба с проползанием под дугой на ладонях и коленях

Бег врассыпную

П/и «ель, елка, елочка»

Прыжки на правой и левой ноге

Ходьба, упражнение на дыхание «Ежик»

Комплекс О.Р.У. № 1

Основная часть:

1. Ползание на коленях и ладонях, проталкивая мяч головой вперед

2. Прыжки через канат вправо и влево с продвижением вперед

3. П/и «Липкие пеньки»

Заключительная часть:

1.Упражнение на дыхание «Ежик» (два коротких вдоха носом с поворотом

головы вправо и влево, затем выдох продолжительный через рот)

2. Релаксация « Загараем» (сидя на полу поднимать ноги и опускать )

Октябрь

1 неделя - 2 занятие

Подготовительная часть:

1. Принять правильную осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки

должны соприкасаться со стеной;

2.

Ходьба на носках, руки на поясе

3.

Ходьба на пятках, руки согнуты в локтях

4.

Бег на носочках «змейкой» между предметами

5.

Ходьба на внешней стороне стопы

6.

Бег с пробеганием сквозь обруч

7.

Ходьба, упр. на дыхание.

Комплекс О.Р.У. № 1

Основная часть:

1.Игра «Солнечные ванны для гусеницы» Дети лежат в один ряд на спине

так,

чтобы

кисти

рук

каждого

ребенка

держали

голени

предыдущего

(3

гусеницы) Затем выполняются перекаты на живот и на спину вправо и влево.

2. Ходьба по канату правым и левым боком приставными шагами.

3. П. игра «Удочка»

Заключительная часть:

1. Гимнастика для глаз «Теремок»

Терем-терем-теремок (повороты глаз вправо- влево)

Он не низок, не высок (движение глазами вверх- вниз)

Наверху петух сидит, кукареку он кричит (поморгать глазами)

2.Массаж стопы массажером.

Октябрь

2 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять

правильную

осанку

стоя

у

стены:

лопатки,

ягодицы,

пятки

должны соприкасаться со стеной;

2.Ходьба из обруча в обруч с наступанием в каждый.

3. Ходьба на носках спиной вперед

4. Прыжки с перепрыгиванием через гимнастические палки

5. Ходьба в полном приседе, руки на коленях

6.Бег с перепрыгиванием через ручеек ширина 50 см.

7. Ходьба, упражнение на дыхание «машина»

Комплекс О.Р.У № 1

Основная часть:

1.Прыжки вдоль каната ноги врозь, ноги вместе

2.Прокатывание мяча стопой «Сбей кеглю»

3. П. игра «Ловишка бери ленту»

Заключительная часть:

1. Гимнастика для глаз: «Зайчик»

Октябрь

2 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

Принять правильную осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки

должны соприкасаться со стеной;

1. Ходьба по пробковой дорожке, с перешагиванием через модули,

2. Проползание под дугой на ладонях и коленях и снова перешагивание через

модуль.

2. Бег с перепрыгиванием через модули

3. Ходьба с перекатом с пятки на носок

4.Бег с остановкой по сигналу.

5. Ходьба, упражнение на дыхание.

Комплекс О.Р.У. № 1

Основная часть:

1.Прыжки вдоль каната с хлопком ног в воздухе

2.Ходьба по скамейке с мешочком на голове, руки на поясе.

3.П. игра «Ловишка с мячом»

Заключительная часть:

Релаксация «Солнышко и туча»

Октябрь

3 неделя-1 занятие

Подготовительная часть:

Принять правильную осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки

должны соприкасаться со стеной;

1. Ходьба в колонне на носках, руки за голову

2. Ходьба приставными шагами правым и левым боком (идем по узенькому

мостику)

3. Бег галопом, правая нога вперед, затем левая.

4.Ползание на коленях, по сигналу выгнуть спинку «кошка сердитая» и

«кошка добрая»

5. Бег с перешагиванием через предметы

7.Ходьба, упр. На дыхание

Комплекс О.Р.У № 2

Основная часть:

1. Игровое упражнение «Ракета». Лежа на спине плавно поднять ноги вверх.

Упираясь руками в поясницу, поднять нижнюю часть туловища. Ноги тянуть

вверх, выпрямляя их. Ракета готова к полету. Три, два, один, пуск. Опускаем

ноги, ложимся на спину и отдыхаем перед следующим запуском.

2. Лазание по гимнастической стенке «Котята» лазают по деревьям.

3. П. игра «Котята и щенята»

Заключительная часть:

1.Подойти к стене и принять правильную осанку у стены.

Октябрь

3 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

Принять правильную осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки

должны соприкасаться со стеной;

1.Ходьба на носках в полуприседе, руки на коленях, сохраняя осанку

2. Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на поясе.

3. Прыжки с продвижением вперед на двух ногах, и. п. носки вместе, пятки

врозь.

4. Ходьба «хромая ножка» одна нога на носочке.

5. Боковой галоп с остановкой на сигнал вправо и влево.

6. Ходьба, упражнение на дыхание «Волны шумят»

Комплекс О.Р.У. № 2

Основная часть:

1.

Прыжки с палкой, зажатой между колен.

2.

Ходьба

по

гимнастической

скамейке

с

перешагиванием

через

предметы.

3.

П. игра «Тройной прыжок». Кто дальше прыгнет.

Заключительная часть:

Массаж стопы массажерами сидя на гимнастической скамейке.

Октябрь

4 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

Принять правильную осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки

должны соприкасаться со стеной;

1.

Ходьба на внешней стороне стопы

2.

Ходьба по следам «след в след»

3.

Бег в колонне, пробегая мимо корзины взять кубик, затем по сигналу

положить его обратно, в беге.

4.

Ходьба приставным шагом

5.

Подскоки «змейкой»

6.

Ходьба, упр. На дыхание

Комплекс О.Р.У. № 2

Основная часть:

1.

Выполнение задания, двигаясь по кругу

- ходьба по канату боком

- прыжки из обруча в обруч

- ходьба по наклонной доске

- подлезание под гимнастической скамейкой

2. Игра «Кто больше соберет» пальцами ног собрать мелкие предметы.

Заключительная часть:

Релаксация «Шалтай- болтай»

Октябрь

4 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

Принять правильную осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки

должны соприкасаться со стеной;

1.

Ходьба на 4 счета на носках и на 4 счета на пятках

2.

Ходьба гусеничка с поджиманием пальцев ног

3.

Бег «скрестным» шагом

4.

Ходьба обычная

5.

Ходьба на пятках руки за спину

6.

Бег на четвереньках «обезъянки»

7.

Ходьба упр. на дыхание «Самолет»

Комплекс О.Р.У. № 2

Основная часть:

1.Упражнения с массажным мячом

- прокатывание мяча стопой от пятки до носка

-

сидя

на

полу

обхватить

мяч

с

обеих

сторон

стопами

поднять

ноги

и

удерживать 5-10 сек.

2. Прыжки на одной ноге, вторую взять в руку с продвижением вперед

3. П. игра «Меткие ноги».

Заключительная часть:

1. Коррекционное упражнение «Ах ладошки»

Ноябрь

Цели и задачи:

Проверка осанки в различных исходных положениях, при выполнении

упражнений. Формирование стереотипа правильной осанки и походки.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Обучение массажу стоп.

Продолжать обучать детей правильной ходьбе в сочетании с дыханием.

Обучение правильному выполнению упражнений с гимнастической палкой.

1 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба по массажным дорожкам

2.

Ходьба на пятках - руки «полочка»

3.

Бег в колонне по одному, по сигналу повернуться на 360 градусов

4.

Перестроение парами

5.

Подскоки

в

парах,

по

сигналу

остановиться,

взяться

за

руки

и

покружиться

6.

Ходьба в колонне скрестным шагом на носочках.

7.

Перестроение врассыпную

Комплекс О.Р.У. № 3

Основная часть:

1.

Ходьба через набивные мячи, высоко поднимая колени

2.

Лазание по гимнастической стенке с переходом на другой пролет

3.

Нарисовать солнышко на листе бумаги, сидя, пальцами ног не помогая

руками.

Заключительная часть:

1. Коррекционное упражнение «самолет» лежа на животе, руки в

стороны.

Ноябрь

1 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне игра «Великаны и гномики»

2.

Ходьба с перешагиванием через набивные мячи

3.

Прыжки с продвижением вперед ноги в и.п. носки вместе-пятки врозь

4.

Ходьба на носках с высоким подниманием бедра

5.

Упражнение в ходьбе в парах «тачка»

6.

Прыжки с продвижением вперед из и.п. упор присев

7.

Упражнение на дыхание «подуем на снежинку»

Комплекс О.Р.У. № 3

Основная часть:

1.

Прыжки из обруча в обруч спиной вперед (3-4 шт.)

2.

Бросание мяча в парах из и.п. стоя на коленях из-за головы

3.

П.и. «Липкие пеньки»

Заключительная часть:

1. Упражнение на релаксацию «Мороженое тает»

Ноябрь

2 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба

по

тропе

здоровья:

по

дорожке

с

цветными

камушками,

проползание под дугой, ходьба по следочкам, ходьба по шесту боком

приставными шагами наступая пятками.

2.

Прыжки в и.п. пятки вместе - носки врозь с продвижением вперед

3.

Ходьба с мячом ежиком с перекладыванием за спиной

4.

Бег с перекладыванием мяча за спиной.

5.

Ходьба. Упр. на дыхание.

Комплекс О.Р.У. № 3

Основная часть занятия:

1.

Прыжки через скакалку на двух ногах, вращая ее вперед

2.

Подтягивание по скамейке на руках ноги в положении «ножницы»

3.

П/и «Охотники и утки»

Заключительная часть:

1. Малоподвижная игра на внимание «Запрещенное движение»

Ноябрь

2 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба по пробковой дорожке

2.

Ходьба по рейке правым и левым боком приставными шагами

3.

Бег в колонне, по сигналу принять положение упор лежа

4.

Ходьба и перестроение парами, ходьба парами змейкой на носках.

5.

Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед.

6.

Ходьба, упражнение на дыхание «Волны шумят»

Комплекс О.Р.У № 3

Основная часть:

1.Бросание мяча в парах и.п. стоя на коленях из-за головы

2. Прыжки из обруча в обруч, лежащие в шахматном порядке на одной ноге.

3 П/и «Салют»

Заключительная часть:

1.Массаж рук игольчатым мячом «Мячики»

Я кругом мячи катаю, взад вперед его гоняю,

Им поглажу я ладошку, будто я сметаю крошку,

И сожму его немножко, как сжимает лапу кошка.

Каждым пальцем мяч прижму, и другой рукой начну

Ноябрь

3 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять правильное положение осанки, стоя у стены.

2.

Ходьба на 4 счета на носках и на 4 счета на пятках, руки на поясе

3.

Ходьба в полном приседе, руки на коленях, спина прямая «утята»

4.

Прямой галоп правая нога вперед, затем левая

5.

Ходьба пятки вместе, носки врозь

6.

Бег с ускорением и замедлением темпа.

7.

Ходьба обычная, упр-е на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 4

Основная часть:

1.

Забрасывание мяча в корзину, захваченного стопами ног

2.

Прыжки боком через гимнастические палки на одной ноге

3.

П/и «Ручейки и озера» (две команды)

Заключительная часть:

1. Упражнение на дыхание «солнышко» Сделать носом вдох, на выдохе губы

трубочкой - рисуем солнышко струей воздуха.

Ноябрь

3 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять

правильную

осанку,

стоя

у

стены,

подняться

на

носочки

удерживаясь в этом положении 3-4 сек.

2.

Ходьба с наступанием на возвышенность (модули)

3.

Бег в колонне с наступанием правой, левой ногой в обручи (4 шт.) без

остановки.

4.

Ходьба в колонне по одному, по свистку встать на носочки, руки в

стороны.

5.

Бег « змейкой» между предметами.

6.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 4

Основная часть:

1.

Прыжки в высоту с разбега, отталкиваясь одной ногой.

2.

Ползание «По - пластунски на животе

3.

Игра «От понедельника до воскресенья» прыжки с разбега через

веревку разной высоты.

Заключительная часть:

1.

Массаж стопы, сидя на скамейке массажером.

Ноябрь

4 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне по одному на носках, руки вверх

2.

Ходьба на пятках «Буратино»

3.

Ходьба по скамейке с хлопком под коленом (2 скамейки)

4.

Бег с выносом прямых ног вперед

5.

Бег спиной вперед

6.

Ходьба

Комплекс О.Р.У № 4

Основная часть:

1. Медленная ходьба на носках по наклонной плоскости (1–2 мин)

2. Ползание по скамейке подтягиваясь руками с мешочком зажатым ступнями

ног.

3. П/и « Карусели» с обручами.

Заключительная часть:

1. Коррекционное упражнение «Стойкий оловянный солдатик».

Ноябрь

4 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.Задание выполняется в движении по кругу

Ходьба по пробковой дорожке, запрыгнуть на модуль двумя ногами, ходьба

по канату боком приставными шагами, снова запрыгнуть на модуль

2.

Игра

«Быстро

по

местам»

Дети

строятся

в

2

шеренги

и

двигаясь

врассыпную

выполняют

задание

(«обезъянки»,

«зайчики»,

подскоки)

по

сигналу всают на свои места.

3. Ходьба обычная, по сигналу принять положение правильной осанки.

Комплекс О.Р.У. № 4

Основная часть:

1.Прыжки в длину с места на двух ногах.

2.Ходьба по шесту с захватыванием его пальцами ног

3.Игры – эстафеты

- прыжки «кенгуру» с мячом, зажатым между ног

- прыжки «классики»

- прыжки «хромая птица»

Заключительная часть:

1. Стоя врассыпную подняться на носочки и стоять, считая до 5, затем

опуститься на всю стопу.

Декабрь

Цели и задачи:

Продолжать обучать детей правильной ходьбе в сочетании с дыханием.

Обучение правильному выполнению упражнений с гимнастической палкой,

мячом. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Укрепление мышечного

корсета.

1 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне на носках, руки за голову

2.

Ходьба по дорожке «камушки»

3.

Бег в колонне на носках, по сигналу поворот в обратную сторону

4.

Ходьба на внешней стороне стопы

5.

Прыжки ноги - врозь, ноги- вместе

6.

Ходьба, упражнение на дыхание «ежик»

Комплекс О.Р.У. № 5

Основная часть:

1.

«Раскатать

тесто»

Сидя

на

скамейке,

раскатывать

скалкой

платок,

положенный на пол ногами.

2.

«переставь кегли» На пол кладется гимнастическая палка, сбоку от нее

по

3-4

предмета.

Проходя

по

палке

боком

перенести

по

одному

предмету с одного конца на другой.

3.

П.и. «Котята и щенята»

Заключительная часть:

1.

Релаксация «Солдатики и куклы»

Декабрь

1 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1. Ходьба в колонне по одному на внешней стороне стопы

2. Ходьба по скамейке захватывая край пальцами ног

3. Прыжки на правой и левой ноге в чередовании с ходьбой

4. Ходьба с предметом на голове (мешочек)

5. Ползание на ладонях и коленях с предметом на голове

7. Ходьба, упражнение на дыхание.

Комплекс О.Р.У. № 5

Основная часть:

1.Катание мячей друг другу из и.п. лежа на животе в парах

2. Прыжки в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами

3. П.и. «Бегущая скакалка»

Заключительная часть:

1.

Массаж стоп деревянными массажерами сидя на скамейке

Декабрь

2 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба по дорожкам здоровья

2.

Ходьба по шесту прямо и разворотом носка наружу

3.

Прыжки с хлопком ног в воздухе с продвижением вперед

4.

Игра «Фотограф» повторить и.п. за инструктором

5.

Бег, по сигналу остановиться и повернуться на 360 градусов

6.

Ходьба, упр. На дыхание «Корова мычит»

Комплекс О.Р.У. № 5

Основная часть:

1. Ходьба с массажным мячом «ежик» зажатым между щиколотками до

конуса.

2. Ползание с подлезанием под гимнастическую скамейку.

3. Игра «Переправа» Две команды садяться друг против друга на ковер в

шеренгу.

Ноги

согнуты

в

коленях,

руки

в

упоре

сзади.

Переправить

кубики, по одному передавая их стопами из одного обруча на другую

сторону в другой обруч.

Заключительная часть:

Коррекционное упражнение «Жучок на спине»

Декабрь

2 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба на пятках, руки назад в замок

2.

Ходьба на носках, руки вверх в замок

3.

Бег правым и левым боком приставными шагами

4.

Ходьба по пробковой дорожке, по «ежикам»

5.

Прыжки с хлопком ног в воздухе с продвижением вперед

6.

Ходьба, упр. на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 5

Основная часть:

1.Сидя на полу самомассаж стоп руками

2. Ходьба с мягким мячом зажатым между ног с продвижением вперед

3. П. и. «Ловишка с мячом»

Заключительная часть:

1.Ходьба на носках «паровозик»

Январь

Цели и задачи:

Развитие

координации

движений,

формирование

правильной

осанки.

Обучение

правильному

выполнению

упражнений

с

мячами.

Укрепление

мышечного корсета 2 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба на носках, на пятках.

2.

Ходьба «Северные олени» высоко поднимая колени, руки скрестив над

головой.

3.

Бег с поворотом вокруг себя на 360 градусов по сигналу

4.

Ходьба «слоники»

5.

Бег подскоками

6.

Ходьба, упр. на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 6

Основная часть:

1.

Ползание на четвереньках, проталкивая мяч головой вперед

2.

Ходьба способом «пауки» вперед руками.

Январь

2 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть

1.

Ходьба в колонне с перешагиванием через бруски (4 шт.)

2.

Ходьба по массажной дорожке

3.

Бег с перешагиванием через бруски

4.

Ходьба по диагонали на пятках

5.

Ходьба по диагонали на носках

6.

Бег с выносом прямых ног вперед

7.

Ходьба, упр. на дыхание «санки»

Комплекс О.Р.У. № 6 с косичкой (стр. 66 Утробина. 3-5 лет)

Основная часть:

1.

Прыжки через скакалку на двух ногах, вращая ее вперед

2.

П. и. «Держи голову прямо» стр. 68 профилакт. плоскост. Подольская

Заключительная часть:

1.Самомассаж

ушных

раковин,

упражнения

«именинник»,

«слоники»,

«часы», «лепим ушки чебурашке»

Январь

3 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть

1.

Ходьба в колонне по одному с различным положением рук

2.

Ходьба врассыпную между массажными ковриками

3.

Бег врассыпную, по сигналу встать на коврик

4.

Ходьба цепочкой взявшись за руки на

носках между ковриками за

ведущим

5.

Прыжки на двух ногах носки вместе, пятки врозь

6.

Упражнения для ног с использованием ковриков

Комплекс О.Р.У. № 6

Основная часть:

1. Упражнения для ног с использованием массажных ковриков

2. Ползание по скамейке с мешочком, зажатым между ног на животе

подтягиваясь на руках.

3. П. игра «Не оставайся на полу»

Заключительная часть:

1.Упражнение «Ушки» стр. 69 проф. Плоскостопия

Январь

3 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять положение правильной осанки, ходьба на месте с отрыванием

пяток от пола

2.

Ходьба по следам «след в след»

3.

Ходьба «змейкой» на носочках

4.

Бег «змейкой» на носочках

5.

Ходьба с остановкой по сигналу и принять и.п. встать на носочки, руки

в стороны

6.

Прыжки «классики»

7.

Ходьба, упр. на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 6

Основная часть:

1 Прыжки с палкой зажатой между ног «наездники» с продвижением

вперед

2. Ползание на животе с подлезанием под препятствие

3. П.и. «Воробышки и кот» Дети стоят на скамейках (деревьях) По сигналу

спрыгивают со скамейки и разбегаются врассыпную. По команде «Кот»

запрыгивают на скамейку. Кот ловит тех, кто не успел запрыгнуть на

скамейку.

Заключительная часть:

1.

Релаксация «Побарахтаем ножками»

Январь

4 неделя- 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять положение правильной осанки

2.

Ходьба в колонне приставными шагами

3.

Ходьба по веревке прямо

4.

Бег в колонне в быстром и медленном темпе

5.

Ходьба по узкой рейке на носочках

6.

Ходьба способом «обезъянки»

7.

Прыжки в полном приседе продвигаясь вперед

8.

Упражнение на дыхание «санки»

Комплекс О.Р.У № 7

Основная часть:

1.

Ходьба с высоким подниманием колен с мешочком на голове

2.

Сесть на пол, стараясь не уронить мешочек с песком с головы

3.

П.и. «От понедельника до воскресенья» прыжки в высоту с разбега с

выбыванием.

Заключительная часть:

1.Упражнение «художники» пальчиками ног сидя на полу, руки в упоре

сзади рисовать круги (большой, средний, поменьше)

Январь

4 неделя- 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять положение правильной осанки

2.

Ходьба по пробковой дорожке

3.

Прыжки на одной ноге с перепрыгиванием через гимнастические палки

4.

Упражнение «кошка добрая и кошка сердиться» стоя на коленях с

прогибанием спины.

5.

Бег врассыпную, по сигналу встать на носочки и принять положение

правильной осанки.

6.

Ходьба.

Комплекс О.Р.У. № 7

Основная часть:

1.

Ходьба по гимнастической лестнице с переходом на другой пролет,

захват руками на уровне груди

2.

Ползание по гим. скамейке с мешочком на голове

3.

П.и. «Волейбол двумя мячами» стр. 155 (физ- озд. работа)

Заключительная часть:

1.

Релаксация «медуза»

Февраль

1 неделя – 1 занятия

Цели и задачи:

Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного

положения тела, укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц стопы

при помощи «дорожки здоровья». Разучивание комплекса упражнений с

обручем.

Подготовительная часть:

1.

Принять положение правильной осанки

2.

Ходьба по «ежикам»

3.

Ходьба с перешагиванием через предметы, высоко поднимая колени

4.

Бег «змейкой на носочках»

5.

Ходьба на пятках спиной вперед

6.

Бег «крадучись» на полусогнутых ногах

7.

Ходьба, восстановление дыхания

Комплекс О.Р.У. №7

Основная часть:

1.

Упражнение «рыбка». Лечь на спину и выполнять перекатывание до

ориентира.

2.

Отталкивание мяча стопами друг другу, сидя в парах напротив.

3.

Эстафеты 1. прыжки ноги врозь, ноги вместе.

2. Прыжки « раненая птица» одну ногу держать рукой

3. Бег с вращением обруча и перепрыгиванием через него

Заключительная часть:

1.

Массаж стопы массажерами, сидя на скамеечке.

Февраль

1 неделя – 2 занятия

Подготовительная часть:

1.

Проверить положение осанки

2.

Ходьба по гимн. скамейке, захватывая край пальцами ног

3.

Ползание под скамейкой

4.

Прыжки «классики»

5.

Ходьба с мячом, зажатым между ног (средний)

6.

Бег с мячом и ударом его об пол двумя руками.

7.

Ходьба, восстановление дыхания.

Комплекс О.Р.У. №7

Основная часть:

1.

Игра «крабы» Встать спиной друг к другу парами, сцепиться руками за

локти, двигаться до определенного места и возвращаются обратно. Чья

пара быстрее.

2.

«Скользкая

цель

Дети

забрасывают

мешочки

с

песком

на

тумбу,

стоящую в 4-5 шагах.

3.

П.и. «Футбол сидя» Дети сидят в кругу, руки в упоре сзади и делают

передачи ногами, не выпуская мяч из круга.

Заключительная часть:

1.

«Стойкий оловянный солдатик» Стоя, согнуть ногу в колене и прижать

ее к груди. Побеждает тот, кто дольше простоит в такой позе.

Февраль

2 неделя – 1 занятия

Подготовительная часть:

1.

Проверить положение правильной осанки

2.

Ходьба в колонне по одному с прыжками через предметы «бельчата»

3.

Ходьба руки в замок за спиной на носочках

4.

Бег

врассыпную,

по

сигналу

«жучки»

лечь

на

спину

и

поболтать

ногами.

5.

Ходьба перекатом с пятки на всю ступню

6.

Прыжки из полного приседа с продвижением вперед.

7.

Восстановить дыхание

Комплекс О.Р.У. № 8

Основная часть:

1.

Упражнение «Ударь в бубен» С разбега оттолкнуться двумя ногами,

подпрыгнуть вверх и стукнуть в бубен

2.

Ползание назад с проползанием под дугой

3.

П. и. «Аркан» ловишка догоняет, набрасывая обруч сверху.

Заключительная часть:

1.

Упражнение «построим мостик» для ежика.

Февраль

2 неделя – 2 занятия

Подготовительная часть:

1.

Построение, проверка осанки

2.

Ходьба в колонне приставными шагами

3.

Ходьба по узкой рейке на носочках

4.

Бег в быстром и медленном темпе

5.

Ходьба с прыжками вдоль каната с хлопком ног в воздухе

6.

Ходьба способом «обезъянки»

Комплекс О.Р.У. № 8

Основные часть:

1.

Упражнение «гусеница» сидя, руки в упоре сзади с мешочком зажатым

ступнями ног передвигаться

2.

Упражнение

«Художники»

пальцами

ног

сидя

на

полу

рисовать

фломастером круги (большой, средний, поменьше)

3.

П.и. «Мяч по полу»

Заключительная часть:

1.Гимнастика для глаз по желанию детей.

Февраль

3 неделя – 1 занятия

Подготовительная часть:

1.

Принять положение правильной осанки.

2.

Ходьба с захлестыванием голени назад

3.

Ходьба по массажным коврикам

4.

Бег на носочках по сигналу встать ноги врозь, руки вверх

5.

Ходьба пружинистыми шагами

6.

Бег с ускорением и замедлением темпа

7.

Ходьба, упражнение на дыхание «машина»

Комплекс О.Р.У. № 8

Основная часть:

1.

Прыжки с кубиком, зажатым между ног, с продвижением вперед

2.

Ходьба с мешочком на голове через мячи

3.

Эстафеты («быстрая черепаха» - ползание на четвереньках с предметом

на спине, «поменяй предмет», «гусеница»)

Заключительная часть:

1. Коррекционное упражнение «Кошка сердиться»

Февраль

3 неделя – 2 занятия

Подготовительная часть:

1.

Проверка осанки

2.

Игра на внимание «Парад, разведчики, засада» -парад маршировать

врассыпную, разведчики - ползание на животе, засада - присесть.

3.

Бег в колонне, по сигналу взять кубик из корзины, не останавливаясь,

затем положить обратно по сигналу.

4.

Ходьба на ягодицах вперед и назад

5.

Бег с перепрыгиванием через ручеек.

6.

Ходьба, упражнение на дыхание «Сдуем снежинки»

Комплекс О.Р.У. № 8

Основная часть:

1.

Упражнение «Пробеги под вращающейся веревкой»

2.

Ползание по гимнастической скамейке на ладонях и ступнях двигаясь

спиной вперед

3.

П.и. «Юрта»

Заключительная часть:

1.

Веселый тренинг «Цапля» Утробина стр. 43

Февраль

4 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Проверка осанки, построение

2.

Ходьба с подлезанием в обруч на коленях

3.

Ходьба с мешочком с песком, зажатым между коленями «змейкой»

4.

Прыжки с мешочком, зажатым между колен, с продвижением вперед

5.

Ходьба на внешней стороне стопы с мешечком на голове.

Комплекс О.Р.У. № 9

Основная часть:

1.

Упражнение «Сбей кеглю» из и.п. лежа на животе

2.

Игровое упражнение «Жкчок на спине» раскачивание с боку на бок,

побарахтать ногами и руками в воздухе.

3.

Игра «Приветики» прикосаться друг к другу различными частями тела-

здороваться.

Заключительная часть:

1. Игра коммуникативная «Пылесос»

Февраль

4 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1 Ходьба в колонне по одному, руки вверх сцеплены в замок

2 Ходьба пятки вместе, носки врозь на пятках

4. Бег в колонне по одному, по сигналу остановиться, руки за голову

5. Ходьба с перепрыгиванием через палки на одной ноге

6. Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 9

Основная часть:

1.

Сидя

на

полу,

ноги

врозь,

палка

вертикально

между

ног.

Поднять

платок пальцами правой (левой ) ноги и перенести над палкой не задев

на другую сторону

2.

Прыжки с продвижением вперед на одной ноге, в другой ноге платок,

зажатый пальцами.

3.

П. и. «Сугроб»

Заключительная часть:

1.

Упражнение на дыхание подуем на снежинку.

Март

Цели и задачи:

Совершенствование координации движений. Развитие гибкости и

подвижности позвоночника. Закрепление выполнения упражнений с мячами

и гимнастической палкой. Тренировка навыка удержания правильной осанки

при различных двигательных действиях. Укрепление мышц спины и

брюшного пресса.

1 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Построение, проверка осанки

2.

Ходьба в колонне по одному с перешагиванием через предметы, руки

на поясе.

3.

Ходьба скользящим широким шагом «лыжник»

4.

Прыжки на одной ноге, другую поднять назад и взять за голеностоп с

продвижением вперед.

5.

Ходьба по скамейке, высоко поднимая колени, руки в стороны

6.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 9 с шестом

Основная часть:

1.

Ходьба с кубиком зажатым между ступней «Пингвины на льдинах»

2.

Упражнение «Парашютисты» прыжки с гимнастической скамейки с

приземлением в обруч по 3 человека.

3.

П.и. «Разноцветные ленточки» бег врассыпную, стараясь выдернуть как

можно больше ленточек, не потеряв свою.

Заключительная часть:

1.

Пальчиковая гимнастика «Моя семья» (пака-картотека)

Март

1 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Построение у стены, принять положение правильной осанки

2.

Ходьба по гимнастической скамейке, захватив пальцами ног ее край

3.

Ходьба по диагонали с различным положением рук

4.

Подскоки на носочках

5.

Ходьба, взявшись за руки «Цепочкой» змейкой на носках, на пятках

6.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 9

Основная часть:

1.

«Забей гол в ворота» Пенуть мяч ногой (расстояние 2 м) стараясь

попасть в ворота, затем на четвереньках проползти под воротами взять

мяч.

2.

Прыжки

с

перепрыгиванием

через

скамейку,

вправо

и

влево

отталкиваясь двумя ногами с продвижением вперед, хват рук с боков

3.

П. и. мяч через сетку.

Заключительная часть:

1.

Коррекционное упражнение «Мостик»

Март

2 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Построение, проверка осанки

2.

Ходьба по канату «елочкой» пятки ставить на пол

3.

Ходьба с вставанием на модули

4.

Игра «Дуб, ель, береза» в беге врассыпную в парах

5.

Бег с перешагиванием через обручи.

6.

Ходьба

Комплекс О.Р.У. № 10

Основная часть:

1.Игра-эстафета «Веселый мяч» (тетрадь игры)

2.П.и. «Хитрая лиса»

Заключительная часть:

1. Динамическая пауза «Как на тоненький ледок» (тетрадь игры)

Март

2 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне ставя ногу с носка и на всю стопу

2.

Ходьба по дорожке с камушками

3.

Бег с выносом прямых ног вперед

4.

Ходьба со средним мячом, 1 свисток идти на носках-мяч поднять вверх,

2 свистка присесть и покрутить мяч, как юлу

5.

Прыжки

с

ноги

на

ногу

с

продвижением

вперед,

одновременно

выполняя хлопок руками

6.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 10

Основная часть:

1.

Ходьба по канату с мешочком или колечком на голове «елочкой» - руки

в стороны.

2.

Подбрасывание большого мяча вверх и ловля его после хлопка руками

за спиной.

3.

П. и. «Аркан» с обручем

Заключительная часть:

1. Игра на внимание «Воздух, земля, вода» дети сидят «по-турецки»,

спину держать прямо.

Март

3 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне руки вверх сцеплены в замок

2.

Ходьба с высоким подниманием колен и хлопком за спиной

3.

Прыжки на одной ноге по узкой дорожке

4.

Упражнение «Кошка сердиться»

5.

Бег в колонне, по сигналу присесть в полный присед, руки поставить за

голову.

6.

Ходьба. Восстановление дыхания.

Комплекс О.Р.У. № 10

Основная часть:

1.

Ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч вперед головой.

2.

Бросание мяча в парах. И. п. лежа на спине, сесть и сделать передачу от

груди. Партнер сидя ловит мяч и ложиться на спину.

3.

П. и. « Гонка мячей» Дети сидят в кругу, у каждого зажат мяч ступнями

ног.

По

сигналу

все

одновременно

передают

мяч

ногами

в

одну

сторону. У кого оказалось 2 мяча выходит из игры.

Заключительная часть:

1.

Веселый тренинг «Мостик» - построить мостик для ежихи с ежатами.

Март

3 неделя – 2занятие

Подготовительная часть:

1.Ходьба в колонне по одному по массажным дорожкам.

2. Ходьба с заданием, по свистку встать на одну ногу, руки поставить в

стороны «Аист»

3. Игра в беге «Жуки» По команде жуки полетели – бег врассыпную. По

команде жуки упали – лечь на спину и барахтать ногами.

5.

Ходьба парами, по сигналу построить палатку – повернуться лицом

друг к другу, поднять руки вверх и соединить ладонями.

6. Прямой галоп в парах «Лошадки и наездники»

Комплекс О.Р.У. № 10

Основная часть:

1.

Ходьба на ягодицах палка за спиной, держать под логтями.

2.

Подлезание по пластунски через препятствие.

3.

П. и. «Зайцы и волк» с прыжками.

Заключительная часть:

1.

Релаксация – подняться на носки, поставить правую руку вверх, левую

в сторону, опуститься на всю стопу – расслабиться.

Март

4 неделя – 1занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба по узкой доске боком, руки на поясе приставными шагами

2.

Ходьба по «ежикам»

3.

Прыжки «Раненая птица» на одной ноге, другая в руке.

4.

Ходьба «Гусеница»

5.

Бег спиной вперед

6.

Ходьба, упражнение на дыхание.

Комплекс О.Р.У. № 11

Основная часть:

1.

Ходьба по узкой доске, поднятой на высоту 20 см от пола.

2.

Ползание по гимнастической скамейке спиной вперед на ладонях и

ступнях

3.

П. и. «Птицы и стужа» замороженные стоят на месте ноги врозь,

разморозить их можно, если проползти под ногами.

Заключительная часть:

1. Игра «Поменяйтесь местами» по названию примет (светлые волосы, белые

чешки, косички и т. д.)

Март

4 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне, руки в стороны, сгибать и разгибать пальцы рук

2.

Ходьба по скамейке последам «след в след»

3.

Бег, по свистку присесть, руки поставить вперед, спина прямая

4.

Ходьба с игольчатым мячом, с перекладыванием перед собой из руки в

руку

5.

Бег с перекладыванием мяча за спиной в разные стороны

6.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 11

Основная часть:

1.

Скользящее движение вперед сидя на гимнастической скамейке, на

ягодицах

2.

Прыжки в высоту с разбега (40,50,60 см.)

3.

П. и. «Пожиратель рыб»

Заключительная часть:

1.

М. п. игра «Воздух, земля, вода» на классификацию с мячом

Апрель

Цели и задачи:

Развитие динамического равновесия. Укрепление мышц верхнего плечевого

пояса с использованием гантелей, скамейки, обруча. Продолжать

формировать навыки стереотипа правильной осанки. Обучать правильному

выполнению упражнений с набивными мячами. Тренировка силовой

выносливости мышц брюшного пресса и спины. Отработка навыков

удержания тела в нужном положении при различных движениях.

1 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба в колонне сохраняя правильную осанку

2.

Ходьба с гантелей на носках, руки вверх, держа ее двумя руками

3.

Ходьба на пятках, гантеля за головой на плечах

4.

Бег с гантелей в руках, по свистку, положить гантелю на пол и обежать

вокруг

5.

Ходьба с гантелей в руке, по сигналу встать на носочки, руки вытянуть

вперед.

6.

Бег с гантелей, по свистку в беге положить ее в корзину

7.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 11

Основная часть:

1.

Игра «Если бы ноги стали руками»

2.

Игра «Бегущая скакалка» (игры по профилактике плоскостопия)

3.

П. и. «Мяч по полу» сидя в кругу на коленях, прокатыванием мяча

выбить ведущего.

Заключительная часть:

1.

Упражнение «Я себя люблю»

1 – развести руки широко в стороны

2-3 – обнять себя: одна рука – под мышку, другая на плечо:

4 – и.п.

Апрель

1 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба с перешагиванием через кегли

2.

Ходьба скрестным шагом вперед

3.

Бег подскоками, по сигналу повернуться в обратную сторону

4.

Ходьба с заданием с гимнастической палкой

5.

Бег с захлестыванием голени назад с палкой за спиной

6.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 11

Основная часть:

1.

Ползание по скамейке с мешочком на спине

2.

Ходьба по узкой дорожке с мешочком на спине

3.

П.и. «Ручейки и озера» дети стоят в 2-3 колоннах – это ручейки. На

сигнал «Ручейки побежали» все бегут в разных направлениях каждый в

своей колонне. На сигнал «Озера» строят круг, кто быстрее.

Заключительная часть:

1.

Игра « Вызов по имени»

Апрель

2 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба на носках, руки за голову на носках

2.

Ходьба на пятках «Буратино»

3.

Бег с выносом прямых ног вперед

4.

Ходьба по гимнастической скамейке «след в след»

5.

Бег спиной вперед

6.

Ходьба «пауки»

7.

Ходьба, упражнение на дыхание

Комплекс О.Р.У. № 12

Основная часть:

1.

Прыжки через скакалку на двух ногах.

2.

Забрасывание мяча «ежика» ногами в корзину из и.п. сидя на полу

3.

П. и. «Котята и щенята»

Заключительная часть:

1.Упражнение на дыхание «Жуки»

Дети стоят руки на поясе, делают вдох корпус поворачивая вправо-влево

произнося на выдохе звук «ж». Взрослый произносит рифмовку:

Мы жуки, мы жуки, мы живем у реки,

Мы летаем и жужжим, соблюдаем свой режим.

Апрель

2 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Игра «Орех-шишка» в движении. Направляющий «орех», замыкающий

«шишка».

По

команде

«орех»,

идут

за

направляющим,

по

команде

«шишка» повернуться и пойти за замыкающим.

2.

Ходьба на пятках - руки в стороны

3.

Бег на четвереньках

4.

Ходьба с мешочком на голове, руки на поясе, по сигналу повернуться

на 360 градусов

5.

Игра

«Прими

и.

п.»

Ходьба

врассыпную

с

заданием,

по

свистку

посмотреть на карточку и поставить ноги в и. п. как изображено на

карточке.

Комплекс О.Р.У. № 12

Основная часть:

1.

Эстафеты:

- Ходьба зажав пальцами ноги пробку до ориентира и обратно.

- Прыжки «кенгуру»

- «Сороконожка» - ходьба, в колонне положив руки на плечи впереди

стоящему на носочках.

Заключительная часть:

1.

М.п. игра, сидя в кругу «Прокати мяч тому, кого назвали по имени»

Апрель

3 неделя – 1 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба по дорожке с камушками, массаж стопы

2.

Ходьба с перешагиванием через гимнастические палки вставленные в

фишки.

3.

Ходьба по канату «елочкой» пятки на канате, носки на полу

4.

Бег перепрыгиванием через гимнастические палки

5.

Ходьба.

Комплекс О.Р.У. № 13

Основная часть:

1.

Скольжение по гимнастической скамейке лежа на спине, отталкиваясь

ногами согнутыми в коленях.

2.

Подлезание под гимнастической скамейкой « змейкой»

3.

П.и. «Ловишки с веревочкой»

Заключительная часть:

1.

Йога, и. п. сидя по-турецки, руки за спиной, наклониться вперед. Лбом

дотянуться до пола.

Апрель

3 неделя – 2 занятие

Подготовительная часть:

1.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, внешней стороне стопы.

2.

Ходьба в колонне по одному, по сигналу остановиться, покружиться на

месте вправо, влево.

3.

Бег друг за другом, врассыпную, с забрасыванием ног назад.

4.

Ходьба.

Комплекс О.Р.У. № 13

Основная часть:

1. Ходьба с перешагиванием через набивные мячи, высоко поднимая колени,

руки на поясе, носки оттянуты, голова прямо.

2. Прыжки на двух ногах, из обруча в обруч.

3. Подвижная игра «Большие ноги идут по дороге»

Заключительная часть:

1. Массаж стоп, мячами массажерами, сидя на скамейке.

2. Релаксация: «Золотая рыбка»

Апрель

4 неделя – 1- занятие

Подготовительная часть:

1. Ходьба друг за другом на носках, на пятках.

2. На внешней стороне стопы.

3. Ходьба в колонне по одному, по сигналу остановиться, покружиться на

месте вправо, влево.

4. Бег друг за другом, врассыпную, с забрасыванием ног назад.

5. Ходьба.

Комплекс О.Р.У. № 14

Основная часть:

1. Ходьба по веревке прямо, руки за головой

2. Прыжки в длину с места (три прыжка)

3. Подвижная игра: «Разбей цепь»

Заключительная часть:

1. Массаж стоп, мячами массажерами, сидя на скамейке.

2. Релаксация: «Морское царство».

Апрель

4 неделя – 2- занятие

Подготовительная часть:

1. Ходьба друг за другом на носках, на пятках

2. Ходьба «змейкой», с выполнением задания по сигналу.

3. Бег друг за другом, высоко поднимая колени.

4. Ходьба с заданием для рук.

Комплекс О.Р.У. № 14

Основная часть:

1. Ходьба, перешагивая через модули, руки в стороны.

2. Пролезание в обруч прямо в группировке.

3. Подвижная игра: «Регулировщик»

Заключительная часть:

1.

Релаксация: «Ласточка летит»

Май

1

неделя – 1- занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять

правильную

осанку

стоя

у

стены:

лопатки,

ягодицы,

пятки

должны соприкасаться со стеной;

2. стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться

на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Возврат в и.п.

3.

Принять

правильную

осанку

в

положение

стоя.

Ходьба

по

залу

с

остановками, с сохранением правильной осанки.

4. Ходьба на наружных краях стоп, «гусиным шагом» (в среднем темпе, до 2–

3 мин).

5. Легкий бег на носочках (1–1,5 мин)

Комплекс О.Р.У. № 15

Основная часть:

Игровое упражнение «Попурри»

1. Зажав мячик между ногами, медленно идти, стараясь не уронить его.

сидя на полу, упереться руками в пол и стараться как можно выше поднять

ногами мяч.

2.положить на пол палку и пройти по ней боком, заложив руки за голову.

3 поднять пальцем ног с пола носовой платок.

4. вращать на полу мяч ногой.

5. сидя, брать пальцами ног разбросанные по полу карандаши.

6.Подвижная игра «Зайцы в огороде».

Заключительная часть:

1. Упражнение на дыхание «Послушаем свое дыхание»

2. Релаксация «Спящий котенок»

Май

1

неделя – 2- занятие

Подготовительная часть:

1.Принять правильную осанку в положение стоя.

2. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

3. Ходьба на наружных краях стоп, «гусиным шагом» (в среднем темпе, до 2–

3 мин).

4. Легкий бег на носочках (1–1,5 мин).

5. Ходьба, упражнение на дыхание.

Комплекс О.Р.У. № 15

Основная часть:

1.Игровое упражнение «Лодочка»

2. Игровое упражнение «Колобок»

3. Игровое упражнение «Зайцы в огороде».

4.Подвижная игра «Котята и щенята»

Заключительная часть:

1. Психогимнастика «Шум моря».

Май

2

неделя – 1- занятие

Подготовительная часть:

1.

Принять положение правильной осанки

2.

Ходьба в колонне на носках, руки за голову.

3.

Ходьба « змейкой» на пятках, руки свободно, между предметами

4.

Легкий бег врассыпную.

5.

Ходьба с поворотом носков вовнутрь.

Комплекс О.Р.У. № 15

Основная часть:

1. Выполнение основных движений по желанию детей с использованием

нестандартного оборудования.

2. П. игра «Бездомный заяц»

Заключительная часть:

1.

Игра «Угадай и догони».

Май

2 неделя – 2- занятие

Подготовительная часть:

1.

Проверка осанки у стены

2.

Ходьба в полуприсяде, руки на колени на носках

3.

Ходьба, высоко поднимая колени «Петушок»

4.

Бег с изменением направления движения.

5.

Ходьба.

Комплекс О.Р.У. № 15

Основная часть:

1.

Коррекционное упражнение «Солнечные ванны для гусеницы»

2.

Отжимание от скамейки на руках, стоя на коленях

3.

П. игра «Пожарные на учении»

Заключительная часть:

1.

Релаксация «Муравей»

Май

3-4 неделя

Проведение диагностики.

Приложение

Комплексы общеразвивающих упражнений

Комплекс № 1

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п. – о. с.

1 – поднять руки вперед-вверх, выпрямляя спину и поднимаясь на носки;

2 – опустить руки в стороны и вниз (пять-шесть раз).

2. И. п. – ноги врозь.

1 – сгибая руки к плечам, повернуть туловище вправо;

2 – и. п. (десятъ раз).

3. И. п. – руки на поясе.

1 – отвести вытянутую правую ногу в сторону;

2 – и. п.;

3 – отвести вытянутую левую ногу в сторону;

4 – и. п. (десять раз).

4. И. п. – ноги врозь.

1 – наклонить туловище вперед, прогибая спину и отводя вытянутые руки в

стороны;

2 – и. п. При наклоне держать голову прямо (шесть раз).

5. И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища

ладонями вверх.

1 – согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу;

2 – и. п.;

3–4 – то же другой ногой (восемь раз).

6. И. п. – лежа на животе, руки под подбородком.

1 – вытянуть левую руку вперед, а правую назад, вдоль туловища, опустить

голову и поднять корпус;

2 И. п.

3–4 – проделать то же, меняя положение рук (восемь раз).

7. И. п. – руки на поясе. Прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой (два

раза по 10 прыжков)

Комплекс № 2

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п. – о. с. Вращать глазами по кругу 2–3 секунды (три-четыре раза).

2.

И. п. – о. с. «Ладошка». Пальцами правой руки с усилием нажать на

ладонь левой руки, которая должна сопротивляться. То же для другой руки

(восемь раз).

3. И. п. – о. с.

1 – поставить руки на пояс, отведя плечи назад и вниз, подняться на носки –

глубокий вдох;

2 – опустить голову вниз, расслабить плечевой пояс и руки, выдох – и. п.

(десять раз).

4. И. п. – ноги на ширине плеч.

1 – повернуть туловище влево;

2 – наклонить туловище к правой ноге, отводя руки в стороны;

3-4 – и. п.

То же в другую сторону. Ноги прямые (десять раз).

5. И. п. – руки на поясе.

1 – поднять вытянутую правую ногу назад-вверх;

2 – и. п.;

3–4 – то же другой ногой. Туловище держать прямо (десять раз).

6. И. п. – о. с.

1 – отвести прямые руки в стороны, сводя лопатки (вдох);

2 – и. п. (выдох) (восемь-десять раз).

7. И. п. – лежа на спине, руки согнуты, ладони за голову.

1 – поднять вытянутые ноги вверх до прямого угла;

2 – развести их широко в стороны;

3 –4 и. п. (восемь раз).

8.

И. п. – лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком, лицо

обращено вперед.

1 – опустить голову лицом вниз, потянуться, максимально вытягивая шею,

туловище, ноги;

2 – продолжая тянуться вперед, поднять голову вверх, руки отвести к плечам,

ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием

груди от пола («лягушонок»);

3 – и. п. (шесть раз).

9.

И. п. – о. с. Прыжки ноги врозь – ноги вместе в чередовании с ходьбой

(два раза по десять прыжков)

Комплекс № 3

Общеразвивающие упражнения без предметов

1 . И. п. – о. с. «Колечко». Поочередно перебирать пальцы рук, соединяя с

большим пальцем указательный, средний и т. д. Упражнение выполняется в

прямом (от указательного пальца к мизинцу) и обратном порядке (от мизинца

к указательному пальцу) (шесть раз)

2. И. п. – о. с.

1 – поднять руки вперед-вверх, сцепив их в замок над головой;

2 – подняться на носки, прогнуть спину;

3 – и. п. (десять раз).

3. И. п. – о. с.

1 – согнуть правую ногу, обняв ее в колене, подтянуть к животу;

2 – и. п. То же другой ногой (8 раз).

4. И. п. – стоя на коленях, руки внизу.

1 – поднять руки вверх;

2 – два пружинистых движения руками назад;

3 – и. п. (десять раз).

5. И. п. – сидя по-турецки, руки на затылке.

1 – наклониться вправо;

2 – и. п.;

3 – наклониться влево;

4 – и. п. (десять раз).

6. И. п. – лежа на спине, руки за головой.

1–2 – поднять прямые ноги вперед-вверх, коснуться их вытянутыми руками;

3–4 – и. п. (шесть раз).

7. И. п. – лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком, лицо

обращено вперед.

1 – опустить голову лицом вниз, подтянуться, максимально вытягивая шею,

туловище и ноги;

2 – продолжая тянуться вперед, поднимать голову вверх, руки отвести к

плечам,

ладонями

вперед,

сводя

лопатки,

прогнуть

спину

с

небольшим

подниманием груди от пола;

3 – и. п. (два раза по десять).

8. И. п. – руки на поясе. Прыжки «ноги врозь-скрестно» в чередовании с

ходьбой (два раза по десять прыжков)

Комплекс № 4

Общеразвивающие упражнения без предметов

1. И. п. – о. с.

1 – поднять глаза вверх;

2 – опустить глаза вниз (четыре раза).

2.

И.

п.

–

основная

стойка.

Медленное

поднимание

рук

вверх

–

вход,

опускание – выдох.

3. И. п. – о. с.

1 – поднять левую руку вверх, правую в сторону, подняться на носки;

2 – и. п. Проделать то же, меняя положение рук (десять раз).

4. И. п. – ноги врозь.

1 – вытянуть руки вперед, сжимая пальцы в кулак;

2 – согнуть руки, отводя локти и плечи назад; прогибая спину и разжимая

пальцы (восемь раз).

5. И. п. – ноги врозь, руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок.

1 – наклонить туловище вправо;

2 – наклонить туловище назад;

3 – наклонить туловище влево;

4 – наклонить туловище вперед;

5 – и. п. (десять раз).

6. И. п. – о. с.

1 – согнуть левую ногу, поднимая колено вверх (выдох);

2 – и. п. (вдох).

То же правой ногой (десять раз).

7.

И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты

к полу.

1 – сесть, опираясь руками о пол;

2 – выпрямить спину, прямые руки назад, сводя лопатки;

3 – и. п. (шесть раз).

8.

И. п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол, голова

опущена.

1 – выпрямить руки, выпрямляя туловище, прогибая спину, голову отвести

назад;

2 – и. п. Дыхание свободное (шесть раз).

9. И. п. – руки на поясе. Прыжки «нога вперед-назад со сменой положения

ног» в чередовании с ходьбой (десять раз)

Комплекс № 5

Общеразвивающее упражнение (с гимнастической палкой).

1. И. п. – палка впереди в прямых руках, хватом сверху.

1 – повернуть палку вертикально,

2 – и. п.,

3 – повернуть палку другим концом вверх,

4 – и. п. (8 раз).

2. И. п. – палка на лопатках.

1 – поднять палку вверх, посмотреть на нее,

2 – и. п. (8 раз).

3. И. п. – ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках.

1 – наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх,

2 – и. п. Голову не опускать (8 раз).

4. И. п. – стоя на коленях, руки перед грудью.

1 – поворот корпуса влево, положить палку на пол слева,

2 – выпрямиться,

3 – повернуться, взять палку, – и. п.

То же в другую сторону (десять раз).

5. И. п. – лежа на спине, руки вверху, палка на полу сбоку.

1 – поворот на живот через палку, стараться ее не сдвинуть,

2 – поворот на спину через палку (восемь раз).

6. И. п. – ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через

палку, ноги скрестно-врозь в чередовании с ходьбой (два раза по десять).

7. Упражнение на дыхание «Воздушный шар» (3 раза)

Комплекс № 6

Общеразвивающее упражнение (с гимнастической палкой).

1. И. п. – о. с. Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук,

постепенно убыстряя темп. Затем расслабить руки и встряхнуть.

2. И. п. – палка в правой руке вертикально хватом сверху.

1–3 – круг правой рукой над головой влево,

4 – и. п. То же другой рукой в другую сторону (8 раз).

3. И. п. – ноги на ширине ступни, палка сзади в опущенных руках,

1–3 – резким движением отвести палку назад до отказа,

4 – и. п. (8 раз).

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу.

1 – поворот вправо, руки с палкой впереди,

2 – и. п.,

3 – поворот плево, руки с палкой впереди,

4 – и. п. (8 раз).

5. И. п. – стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу.

1 – поворот корпуса влево, одновременно руки вверх,

2 – и. п.,

3 – поворот корпуса вправо, одновременно руки вверх,

4 – и. п. (десять раз).

6. И. п. – о. с., палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем

конце палки.

1–3 – медленно присесть, разводя колени,

4 – быстро встать (8 раз).

7. И. п. – лежа на животе, палка сзади в опущенных руках.

1–3 – резким движением отвести палку вверх до отказа,

4 – и. п. (восемь раз).

8. И. п. – о. с., руки с палкой за спиной. 8–10 подпрыгиваний на месте в

чередовании с ходьбой (четыре раза)

Комплекс № 7

Общеразвивающее упражнение (с гимнастической палкой).

1. И. п. – о. с.

1–2 – палку вверх за голову на лопатки,

3–4 – и. п. (8 раз).

2. И. п. – ноги на ширине плеч, палка впереди.

1 – наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ноги,

2 – и. п.,

3 – наклон вперед, правым концом палки коснуться левой ноги,

4 – и. п. (десять раз).

3. И. п. – о. с., палка сзади в опущенных руках.

1 – отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки,

2 – и. п.,

3 – то же другой ногой, голову не опускать,

4 – и. п. (десять раз).

4. И. п. – сидя, палка перед грудью.

1–2 – наклон вперед, коснуться палкой ступней ног,

3–4 – и. п. Ноги прямые (восемь раз).

5. И. п. – лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч.

1–4 – палку вперед-вниз, положить палку на бедра,

5–8 – и. п. (восемь раз).

6. И. п. – лежа на животе, палка в прямых вытянутых руках.

1–2 – палку поднять вверх, посмотреть на нее,

3–4 – и. п. Ноги от пола не отрывать (восемь раз).

7. И. п. – руки на поясе, палка на полу. Прыжки вдоль палки вправо-влево в

чередовании с ходьбой (два раза по десять).

Комплекс № 8

Общеразвивающее упражнение ( с гимнастической палкой).

1. И. п. – палка вперед в прямых руках хватом сверху по шире.

1 – повернуть палку вертикально, концом вверх,

2 – и. п.,

3 – повернуть палку другим концом верх,

4 – и. п. (8 раз).

2. И. п. – руки перед грудью, палка горизонтально.

1 – палку вперед,

2 – и. п. (8 раз).

3. И. п. – палка на лопатках, сзади на сгибах рук.

1–2 – наклон вперед, одновременно поднимая руки вверх,

3–4 – и. п. (8 раз).

4. И. п. – ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках.

1 – наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, олову не опускать,

2 – и. п. (десять раз).

5. И. п. – палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем

конце палки.

1–4 – присев пониже, обойти палку в правую сторону,

5–8 – присев пониже, обойти палку в левую сторону,

9 – и. п. (десять роз).

6. И. п. – лежа на спине, палка на бедрах.

1 – палка к груди,

2 – палка вверх,

3 – палка к груди,

4 – и. п. (десять раз).

7. И. п. – лежа па спине, руки вверх, палка горизонтально.

1 – поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить па колено,

2 – и. п. То же другой ногой (десять раз).

8.

И.

п.

–

о.

с.,

палка

на

полу.

Прыжки

через

палку

вперед-назад

в

чередовании с ходьбой (два раза по десять).

9. Упражнение на дыхание «На турнике». И. п. – о. с.

1- Гимнастическую палку поднять вверх, подняться на носки – вдох,

2 – палку опустить назад на лопатки – длительный выдох с произнесением

звука «ф-ф-ф».

Комплекс № 9

Общеразвивающие упражнения «с гимнастической палкой».

1. И. п. – о. с. «Качание головой» (8 раз).

2. И. п. – палка внизу.

1 – руки вперед, палка хватом сверху на ширине плеч,

2 – руки скрестно (левая сверху),

3 – хват сверху,

4 – руки скрестно (правая сверху),

5 – руки вперед, палка хватом сверху,

6 – и. п. (8 раз)

3. И. п. – палка внизу, хват сверху за концы.

1 – поднять палку вверх, прогнуться, руки прямые,

2 – и. п. (8 раз).

4. И. п. – палка внизу, хват сверху за концы.

1 – поворот вправо, руки вверх,

2 – и. п.,

3 – поворот влево, руки вверх,

4 – и. п. (8 раз).

5. И. п. – ноги шире плеч, палка впереди.

1– наклон вперед, левым концом пялки коснуться правой ноги,

2 – и. п.,

3–4 – то же к другой ноге.

6. И. п. – стоя на коленях, руки с палкой на коленях.

1– руки с палкой перед грудью,

2 – поворот корпуса, положить палку на пол слева,

3 – руки с палкой перед грудью,

4 – повернуться, взять палку,

5 – и. п. То же в другую сторону (8 раз).

7. И. п. – лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой.

1–2 – прогнуться, палку вперед,

3–4 – и. п. (восемь раз).

8 И. п. – стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через

палку, продвигаясь вперед и назад в чередовании с ходьбой (два раза по

четыре)

Комплекс № 10

Общеразвивающие упражнения с (гимнастической палкой).

1. И. п. – о. с., палка внизу.

1 – поднять палку вверх, посмотреть на нее,

2 – и. п. (8 раз).

2. И. п. – ноги на ширине ступни, палка низу.

1–2 – наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на

палку,

3–4 – и. п. (8 раз).

3. И. п. – о. с., руки внизу.

1 – поднять руки с палкой вверх, палка горизонтально,

2 – поднять согнутую ногу, одновременно опустить палку на колено,

3 – опустить ногу вниз,

4 – и. п. (четыре раза одной ногой, четыре раза другой).

4 . И. п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1 – прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног,

2 – и. п. (8 раз).

5. И. п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре

сзади.

1 – перенести ноги через палку, выпрямляя их,

2 – и. п. Ногами палку не задевать (8 раз).

6. И. п. – лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч.

1–4 – палку вперед-вниз, положить палку на бедра,

5–8 – и. п. (восемь раз).

7. И. п. – присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. Отталкиваясь

прыжком, перенести ноги через палку, после чего выпрямиться (восемь раз).

8. Упражнение на дыхание «Дышим тихо, спокойно» (два раза)

Комплекс № 11

Общеразвивающие упражнения с (мячом).

1. И. п.: стоя, мяч в руках.

1- 2- руки вверх, потянуться на носки – вдох;

3-4 – вернуться в и. п. – выдох.(7 раз)

2. И. п.: стоя, ноги врозь, мяч вверху.

1-2-наклон вправо;

3-4- наклон влево.( 7 раз)

3. И. п.: стоя мяч перед грудью в согнутых руках,

1- сгибая колено, выбить мяч из рук;

2 – поймать мяч;

3-4 то же другой ногой.( 7 раз)

4. И. п.: лежа на спине, мяч обхватить стопами.

1- согнуть ноги в коленях;

2- выпрямить вперед;

3- согнуть;

4 - вернуться в и .п.( 7 раз)

5. И. п.: то же, руки с мячом вперед.

1- правую ногу вверх, носком коснуться мяча;

2- вернуться в и. п.;

3-4- то же левой ногой.( 7 раз)

6. И. п. : ноги согнуты в коленном суставе, руки разведены в стороны и

прижаты к полу, мяч между колен.

1- опустить колени вправо;

2- вернуться в и. п.;

3-4 – то же в левую сторону ( 7 раз)

7. И. п: ноги согнуты в коленом суставе на ширине стопы, мяч в прямых

руках вверх.

1- сесть, положить мяч между колен;

2- вернуться в и. п. без мяча;

3- сесть, взять мяч;

4 вернуться в и. п. ( 7раз)

8. И.п : лежа, руки вверх с мячом.

1- 6- потянуться, носки на себя;

7-8 – расслабление. ( 2 раза)

Комплекс № 12

Общеразвивающие упражнения (с мячом).

1. И. п.: стоя, мяч в руках.

1- 2- руки вверх, потянуться на носки – вдох;

3-4 – вернуться в и. п. – выдох.(7 раз)

2. И. п.: стоя, ноги врозь, мяч вверху.

1-2-наклон вправо;

3-4- наклон влево.( 7 раз)

3. И. п.: стоя мяч перед грудью в согнутых руках, 1- сгибая колено, выбить

мяч из рук;

2 – поймать мяч;

3-4 то же другой ногой.( 7 раз)

4. И. п.: лежа на спине, мяч обхватить стопами.

1- согнуть ноги в коленях; 2- выпрямить вперед;

3- согнуть;

4 – вернуться в и .п.( 7 раз)

5. И. п.: то же, руки с мячом вперед.

1- правую ногу вверх, носком коснуться мяча;

2- вернуться в и. п.;

3-4- то же левой ногой.( 7 раз)

6. И. п. : ноги согнуты в коленном суставе, руки разведены в стороны и

прижаты к полу, мяч между колен.

1- опустить колени вправо;

2- вернуться в и. п.;

3-4 – то же в левую сторону.( 7 раз)

7. И. п. : ноги согнуты в коленом суставе на ширине стопы, мяч в прямых

руках вверх.

1- сесть, положить мяч между колен;

2- вернуться в и. п. без мяча;

3- сесть, взять мяч;

4 вернуться в и. п..( 7раз)

8. И. п: лежа, руки вверх с мячом.

1-6- потянуться, носки на себя;

7-8 – расслабление.( 2 раза)

Комплекс № 13

Общеразвивающие упражнения (с обручем)

1. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках, перед собой.

1 - поднять

вытянутые

руки

с

обручем

вверх,

энергично

потянуться,

выпрямляя спину;

2- опустить руки вниз.(7 раз).

2. И. п.: то же .

1- поднять обруч вверх над головой, прогибая спину и отставляя одну ногу

назад на носок;

2- опустить обруч вниз.( 7 раз)

3. И. п.: то же.

1- Подняв обруч вертикально вверх, сгибать руки,

2- опустить его вниз за спину и сводя лопатки. (7 раз)

4.И.п.: то же.

1- 2 отвести руки с обручем назад.

3-4 и.п. (7 раз)

5. И. п.: Обруч за спиной, ноги шире плеч.

Наклоны

в

стороны.

Держа

обруч

за

спиной,

выпрямив

туловище,

наклоняться влево и вправо.(7 раз)

6. И. п.: то же. Повороты в стороны. Держа обруч за спиной, поворачиваться

влево и вправо.(7 раз)

7.И. п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой. Повороты с потягиванием.

Поднимая обруч, тянуться кверху и поворачивать туловище влево и вправо.(7

раз)

8. прыжки из обруча в обруч боком.(7 раз)

Комплекс № 14

Общеразвивающие упражнения с гантелями

1. И. п.: о. с., руки с гантелями вниз.

1- руки в стороны,

2- руки вверх, встать на носки;

3- руки в стороны;

4- и. п.

2. И. п.: то же.

1-2- руки вверх, правую ногу назад на носок – вдох;

3-4 вернуться в и. п.- выдох.

3. И. п.: стоя в наклоне, руки опущены.

1-2- развести руки в стороны;

3-4 – вернуться в и. п.

4. И. п.: то же.

1-2 присед на носках, руки вперед;

3-4- вернуться в и. п.

5. И. п.: Лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

1-2- правую ногу и левую руку вверх; вернуться в и.п. то же другой рукой и

ногой.

6. И. п.: лежа на спине, руки вперед, ноги согнуты в коленях с опорой на

стопы.

1-2- руки в стороны вдох,

3-4- И.п.- выдох.

7. И. п.: то же , ноги вместе, руки вниз.

1- согнуть ноги;

2- выпрямить вверх;

3-4 медленно опустить в и.п.

Комплекс № 15

Общеразвивающие упражнения лежа на полу

1. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища

1- 4 - повороты головы вправо - влево (2 - 3 раза, ухом коснуться пола);

2. И.п. - то же.

1- 2- руки через стороны вверх, потянутся — вдох;

3-4 — и.п., расслабится — выдох (2- 3 раза, с удовольствием потянутся).

3. И.п.- то же. Кисти рук к плечам.

1- свести локти вперед — выдох,

2- локти в стороны, слегка потянутся в грудном отделе — выдох (3 раза

прогибаясь, плечи приподнять от пола) средний.

4. И.п. - то же, руки в стороны, ладони вверх.

1- поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на свои носки,

носки подтянуть на себя (задержаться в этой позе на 1-2 счета) опустить

голову и носки и расслабится на 1- 2 счета. Усложнение: поднять голову,

носки на себя, вытянуть руки вперед.

5. «Мы веселые матрешки, на ногах у нас сапожки».

И. п. – стоя ноги вместе, руки на пояс.

1 – правую вперед на пятку,

2–3 – покачать носком вправо-влево,

4 – приставляя правую, исходное положение,

5–8 – то же с левой ноги.

6. «Танец каблуков» - И. п. – стоя ноги вместе, руки на пояс,

1–2 – поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны

ладонями вверх,

3–4 – поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, руки на пояс.

7. «Гармошка» - И. п. – стоя пятки вместе, носки врозь, руки на пояс,

1 – слегка приподнять пятку правой и носок левой и скользящим движением

перевести вправо,

2 – опуская пятку правой и носок левой на пол, стойка носки вместе, пятки

врозь,

3 – слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением

перевести вправо,

4 – опуская носок правой и пятку левой на пол, исходное положение,

5–8 – то же, что 1–4, 1–8 – то же, передвигаясь влево.