Режим дня в период каникул.

Ахуньянова А.А., г. Уфа

Летние каникулы – это у большинства детей время ассоциируется с

солнечными днями, приятным безделием и отсутствием даже упоминаний

о школе. Однако родители порой бывают озадачены - как же с пользой

сформировать режим дня школьника в период летних каникул? Режим дня

можно немного изменить, но без фанатизма. На каникулах дети стараются

изменить привычный график, например, просыпаться ближе к полудню, а

ложиться спать ближе к полуночи. Режим дня придуман не для того, чтобы

загонять ребенка в жесткие рамки, а для того, чтобы не нарушать течение

биологических процессов. Ведь наши органы и системы работают по

внутренним биологическим часам. Летний

режим

также

обязательно

включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку,

две прогулки — до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в

зависимости от возраста). Сон - это здоровье. Во время учебного года

многие школьники не досыпают. Поэтому на каникулах прежде всего

ребенку

нужно

хорошо

высыпаться,

нормализация

здоровья

и

самочувствия без достаточного количества ночного сна невозможна.

Поэтому на время летних каникул нужно отвести сну ребенка не менее 9-

10 часов в сутки. А чтобы ребенок хорошо спал, ему нужно обеспечить

достаточное количество двигательной активности за день.

Не менее полезным будет и рациональное правильное питание с

обилием витаминов и микроэлементов. Стоит наладить четырехразовое

питание. Оно оптимально для школьников. В ежедневном рационе детей

должно быть нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка,

курица), цельно зерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и

фрукты. 2-3 раза в неделю в меню должны быть яйца, сметана, творог,

рыба, йогурты. Не менее важно и соблюдение питьевого режима — летом

в жару теряется больше жидкости, и ее потери нужно полноценно

восстанавливать не газировками и лимонадами, а питьевой водой.

Суточная норма потребления воды для школьников в летнее время года -

20-30 мл на 1 кг веса. Между основными приемами пищи будут уместны

свежие фрукты. Правильное питание — это один из пунктов в

оздоровлении. Это профилактика гиповитаминоза и недомоганий. За

зиму и весну организм устает и испытывает дефицит питательных

веществ и витаминов, и лето — это самое время пополнять запасы.

Свежий воздух — это неотъемлемый элемент оздоровления и

профилактики болезней. В период каникул ребенку нужно чаще бывать на

природе, активно заниматься спортивными играми на свежем воздухе.

Если позволяет погода, ребенок максимальное количество времени должен

проводить на открытом воздухе, играя и гуляя, бегая и прыгая. Сегодня

есть масса способов для развлечения детей — это катание на роликах,

велосипедах и самокатах, посещение парков и аттракционов, подвижные

игры и поездки на природу. В периоды максимальной солнечной

активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в тени или в прохладном

помещении. Не нужно забывать о головном уборе. Солнечные лучи

снижают риск депрессии и повышают настроение и эмоциональный тонус,

также помогают в активации процессов организма и профилактике

болезней — улучшают функции дыхания, кровообращения и обмена

веществ, нормализуют деятельность эндокринной системы.

И естественно, самое основное в летнем отдыхе — это море

положительных эмоций и впечатлений. Именно они помогут ребенку быть

в тонусе, активно отдыхать и набраться сил к новому учебному году.