Методическая разработка

круговой тренировки

для развития общей физической подготовки

учащихся 5-9 классов

по предмету: «Физическая культура»

Выполнил: учитель физической культуры

Змеенкова Елена Михайловна

Пояснительная записка.

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые

являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью

которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются

физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка

позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической

культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого, данными

комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних

условиях.

Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок, зависят от

педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от

возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению

педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности

(гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).

Девочки.

1.

приседания

- выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище

находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение

упражнений с отягощением (набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и

разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в

произвольном положении.

2.

отжимания

– возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа,

упор стоя на коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки

сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.

3.

упражнения на растягивание

– могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах

и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально

прямые, наклон туловища делается как можно ниже.

4.

поднимание и опускание туловища

– выполняется из положения, лежа на полу

(ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями

коснуться пола), на скамейке, на шведской стенке (поднимание и опускание ног до

угла 90 градусов).

5.

прыжки, выпрыгивания

- со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При

выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над

головой.

6.

выпады –

при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в

коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной

амплитудой и разной степенью отягощений.

Мальчики.

1.

приседания

- выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище

находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение

упражнений с отягощением (набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и

разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в

произвольном положении.

2.

подтягивания

– выполняются на перекладине из положения виса, для помощи

можно использовать широкий жгут или скамейку).

3.

упражнения на растягивание

– могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах

и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально

прямые, наклон туловища делается как можно ниже.

4.

поднимание и опускание туловища

– выполняется из положения, лежа на полу

(ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями

коснуться пола), на скамейке, на шведской стенке поднимание и опускание ног до

угла 90 градусов).

5.

прыжки, выпрыгивания

- со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При

выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над

головой.

6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в

коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной

амплитудой и разной степенью отягощений.

Комплекс круговой тренировки для 5 класса.

Девочки:

1.

Приседания 3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой)

2.

Отжимания 3 х 7р. (из положения упор лежа)

3.

Пресс (из положения лежа ноги согнуты) 3 х 15р. (при выполнении

упражнения необходимо грудью коснуться ног).

4.

Прыжки через скакалку 2 х 1. мин.

5.

Упражнения на растягивание (исходное положение может

чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги

вместе прямые) 3 х 1 мин.

Мальчики:

1.

Приседания 3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за

головой).

2.

Подтягивания 3 х 5 р.

3.

Пресс 3 х 18 р.

4.

Выпрыгивания на месте 2 х 15 р. (выполняются из полного приседа

при выпрыгивании делается хлопок над головой).

5.

Упражнения на растягивание 3х 1 мин.

После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в

том порядке, как предложены.

Комплекс круговой тренировки для 6 класса.

Девочки:

1.

Приседания 3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за

головой)

2.

Отжимания 3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа)

3.

Пресс (выполняется на шведской стенке 1-ноги согнуты, 2-и.п., 3-ноги

прямые, 4-и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу 2 х 18 р.

4.

Прыжки через скакалку з х 1 мин.

5.

Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала

ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин.

Мальчики:

1.

Приседания 3 х 25 р.

2.

Подтягивания 3 х 6 р.

3.

Пресс 2 х 10р. на шведской стенке (с чередованием разного

положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки

полностью касаются пола )

4.

Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом 2 х 20 р.

5.

Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.

Комплекс круговой тренировки для 7 класса.

Девочки:

1.

Выпады на правую и левую ногу 3 х 20 р. (коленный сустав впереди

стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении

упражнения касаются пола)

2.

Отжимания 3 х 10 р. (и.п. упор лежа)

3.

Пресс поочередно на шведской стенке 2 х 10 р. на полу 2 х 20 р.

4.

Выпрыгивания из полного приседа с хлопками 2 х 15 и 1 х 20 р.

5.

Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.

Мальчики:

1.

Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно 3 х 10 р.

на каждую ногу

2.

Подтягивания 3 х 8 р.

3.

Пресс 2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу

4.

Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами 3 х 20 р.

5.

Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.

Комплекс круговой тренировки для 8 класса.

Девочки:

1.

Выпады на правую и левую ноги 3 х 25 р. (руки при выполнении

упражнения касаются пола)

2.

Отжимания из упор лежа 3 х 12 р.

3.

Пресс 2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу

4.

Выпрыгивания из полного приседа с хлопками 3 х 17 р.

5.

Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением

ног 3 х 1 мин.

Мальчики:

1.

Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 12 р.

на каждую ногу.

2.

Подтягивания 3 х 8 р.

3.

Пресс у шведской стенке 3 х 10, на полу 3 х20 р.

4.

Выпрыгивания с отягощением 3 х 22 р.

5.

Упражнения на растягивание у шведской стенке

Комплекс круговой тренировки для 9 класса.

Девочки:

1.

Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 10 р.

2.

Отжимания из упора лежа 2 х 12 и 1 х 15 р.

3.

Пресс у шведской стенке 2 х 10, 2 х 25 р.

4.

Выпрыгивания 3 х 20 р.

5.

Упражнения на растягивание 1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у

шведской стенке

Мальчики:

1.

Приседания на одной ноге 3 х 15 р. на каждую ногу

2.

Подтягивания 3 х 10 р.

3.

Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р.

4.

Выпрыгивания с отягощением 3 х 25 р.

5.

Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом

руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже) 3 х 1 мин.