ГТО-физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» берет свое начало еще в 1918

году, когда после победы Великого Октября страна укреплялась, набирала политическую мощь.

Советские люди проявляли большой энтузиазм во всем, что касается науки, искусства и спорта.

Было не легкое время, и страна нуждалась в здоровом населении, способном пополнять ряды

армии, полноценно трудиться на производстве. Уже в апреле 1918 года ВЦИК РСФСР принимает

декрет «Об обязательном обучении военному искусству». Мужчины и женщины от 18 до 40 лет

были обязаны обучаться военному делу по месту работы. Но все же ГТО как единый комплекс

оценки физических качеств человека появился лишь к 1930 году под большим влиянием

комсомола. В газете «Комсомольская правда» была напечатана статья об обязательном внедрении

испытаний во все сферы деятельности граждан и награждении успешно прошедших испытание

нагрудными знаками трех степеней.

В наше время вопрос здоровья нации не потерял своей актуальности. Правительством Российской

Федерации принято решение возродить традиции и использовать удачный опыт Советского союза

уже в современных реалиях, начиная с дошкольного возраста. Комплекс ГТО является

полноценной системой воспитания разносторонних физических качеств людей всех возрастов (от

6 до 70 лет) В комплексе представлены нормативы выполнения упражнений в виде трех уровней

сложности, представленных бронзовым, серебряным и золотым знакам отличия «Готов к труду и

обороне» (ГТО). В данной статье мы рассмотрим требования, нормативы и этапы подготовки

первой ступени комплекса, рассчитанной на детей старшего дошкольного возраста и младшие

классы средней школы (6-8 лет). Таблица нормативов приведена ниже:

Как мы видим, в 1-ой ступени комплекса присутствуют обязательные испытания, а так же тесты,

которые ребенок может выбрать самостоятельно. Для получения золотого знака ГТО необходимо

пройти 7 тестов, уложившись в соответствующий норматив (4 обязательных и 3 по выбору), для

получения серебра или бронзы 6 тестов (4 обязательных, 2 по выбору), согласно приведенным

нормативам.

Успешная сдача комплекса требует от ребенка разносторонней подготовки, соблюдения режима

тренировок, восстановления, питания и отдыха и в целом нахождения в прекрасной физической

форме. Родителям и педагогам, готовящим ребенка к сдаче ГТО необходимо уделить внимание

составлению тренировочного графика, распорядка дня и рациона питания, как при подготовке к

соревнованиям.

Далее рассмотрим каждое упражнение в отдельности с объяснением техники выполнения,

подводящими упражнениями и вариантами тренировок

1.

Челночный бег 3 по 10 метров.

2.

Бег на 30 метров

Для успешного прохождения испытаний от ребенка потребуется хорошая скорость и

выносливость. Тренированные мышцы задней поверхности бедра, икроножные и ягодичные

мышцы должны находиться в тонусе. Для начала можно начать с приседаний и бега в легком

темпе на не большие дистанции. Очень важно поставить правильную технику выполнения

упражнения. Так же в беге на короткие дистанции чрезвычайно важна техника старта. Положение

высокого старта можно начать отрабатывать с помощью контролируемого падения вперед.

Поставьте ноги вместе на одной линии и начинайте заваливать корпус вперед, оставляя стопы на

месте. В момент потери равновесия сделайте шаг вперед той ногой, которой инстинктивно это

делать удобнее, перенесите вес тела вперед на опорную ногу, примите исходное положение.

Следующим этапом тренировки старта является отталкивание от опорной ноги после

контролируемого падения и продолжение движения, переход в легкий бег. Главным условием

хорошего старта является перенос веса тела на переднюю ногу и удобное положение ноги,

стоящей сзади. Стопа передней ноги должна полностью стоять на земле, задняя нога не должна

быть прямой и расслабленной, на нее должно приходиться примерно 30% веса тела, пятку

необходимо оторвать от земли, перенести упор на носок. В момент старта не пытайтесь придать

телу вертикальное положение, несколько шагов сохраняйте наклон корпуса примерно 45

градусов,

постепенно выпрямляясь в вертикальное положение.

Бег на месте является отличным средством тренировки скорости. Встаньте в положение высокого

старта, перенесите вес тела вперед . По команде необходимо с максимальным ускорением

поочередно поднимать колени к груди, имитируя бег. Уделите внимание положению и работе рук.

Пальцы плотно прижаты, руки согнуты в локтях, движение руками осуществляется разноименно

положению ног, локти необходимо оставлять прижатыми к туловищу на всей амплитуде

движения. По команде «Старт» начинаем максимальное ускорение, выполняем 10 секунд по

команде «Стоп» прекращаем выполнение упражнения, 10 секунд отдых. Цикл из 10 раундов

считаем подходом. Начинать тренировки можно с выполнения одного подхода постепенно

увеличивая количество выполняемых подходов в упражнении.

В более продвинутом этапе подготовки можно применять бег на различные дистанции с

чередованием ускорений и бега в легком темпе, либо применять бег с высоким подниманием

коленей, чередуя его с легким бегом.

3.

Смешанное передвижение на 1000 метров

Представляет собой чередование бега и ходьбы. Смешанное передвижение на 1000 метров станет

серьезным испытанием для мышц ребенка. Икроножные, задняя поверхность бедра и ягодичные

мышцы при длительном беге испытывают серьезные нагрузки. При подготовке к данному

упражнению ваш девиз должен быть таков: «Чтобы бегать быстрее, стань сильнее!». Это значит,

что нужно укреплять мышцы силовыми тренировками. Вот несколько вариантов:

Приседания. Спина прямая, руки перед собой. Осуществляйте максимально глубокие приседания

для включения в работу больших мышечных групп. Начните с 10 повторений в подходе с отдыхом

1-2 минуты, по мере тренированности увеличивайте количество повторений.

Выпрыгивания из глубокого приседа (еще это упражнение называют «Лягушка») Более

продвинутый вариант приседаний. Дает более сильную нагрузку на те же группы мышц, что и при

приседаниях. Из полного седа сделайте резкое движение вверх, постарайтесь выпрыгнуть как

можно выше, примите исходную позицию. Как и в приседаниях начать можно с 10 повторений в

подходе.

При тренировке самого смешанного перемещения уделите внимание бегу. При сильной усталости

перейдите на шаг. В дальнейшем постарайтесь сокращать время ходьбы, в идеале исключите

передвижение шагом полностью (при достижении состояния тренированности)

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Силовое упражнение. Задействует верхний, средний и нижний отделы большой грудной мышцы,

передний пучок дельтовидных мышц и мышцы разгибатели рук-трицепсы. Чтобы достичь

максимума в упражнении, уделите внимание технике. Руки должны быть расположены

перпендикулярно полу, туловище прямое, не заваливайтесь вперед. При таком положении тела

основную нагрузку на себя возьмут более крупные грудные мышцы, что позволит сделать

большее число повторений. Начинать тренировки можно с положения на коленях

Подогните ноги вверх, корпус остается прямым. Главное в каждом подходе стараться достичь

мышечного отказа (невозможность выполнить следующее повторение). При достижении 20-ти и

более повторений в одном подходе, переходите на полноценные отжимания. Старайтесь изменить

угол нагрузки. Например, попробуйте отжиматься от стула

такой вариант лучше проработает нижний пучок грудных мышц, после положите ноги на

платформу и попробуйте отжаться от пола, такое положение тела нагрузит верхний пучок грудных

мышц.

5. Подъем туловища лежа на спине

Силовое упражнение. Направлено на развитие мышц брюшного пресса. Варианты тренировок

могут быть разнообразными. От простых вариантов выполнения к более сложным. Начать можно

с поочередного подъема ног. Сядьте на пол, отклоните туловище назад и упритесь руками в пол за

спиной. Плавно поднимайте левую и правую ноги по очереди. Если данное упражнение не

вызвало затруднений можно перейти к подъему двух ног одновременно. Поднимать ноги можно

из положений сидя, лежа, либо виса на перекладине. В продвинутом варианте можно выполнять

подъемы ног без последующей постановки их на пол. Сложность самих скручиваний можно

изменять при помощи сгибания коленей, заведения рук за голову, либо выполнения упражнения

на наклонной скамье. Следите за положением спины, она не должна быть прямой, иначе нагрузка

с мышц брюшного пресса уйдет в квадрицепсы ног. Тренировку мышц брюшного пресса можно

совместить с отжиманиями.

6. Наклон вперед из положения стоя на скамье.

Упражнение на гибкость. Не является энергозатратным, не требует восстановления после

тренировки. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе. Не сгибая коленей потянитесь вперед. На

начальном этапе постарайтесь достать кончиками пальцев рук пальцы своих стоп. Почувствуйте

натяжение мышц задней поверхности бедра до появления умеренных болевых ощущений.

Постарайтесь зафиксировать тело в данном положении. В более продвинутом варианте старайтесь

достать головой коленей, не сгибая их. Упражнение рекомендуется выполнять в конце беговой,

либо силовой тренировки.

7. Метание в цель.

Упражнение на меткость. Так же требует не больших затрат энергии. Уделите внимание технике.

Если Вы правша встаньте в левостороннюю позицию: левая нога впереди, правая сзади,

разверните таз вбок, левая рука прямая, помогает прицеливанию, правая рука сжимает мяч,

согнута, находится возле уха. Бросок выполняется за счет одновременного поворота таза во

фронтальную позицию и резкого разгибания руки.

8. Прыжок в длину с места.

Упражнение требует взрывной силы мышц ног. Успешное выполнение данного упражнения в

наибольшей степени (в сравнении со всеми вышеперечисленными) зависит от техники

выполнения. В качестве силовых упражнений отлично подойдут приседания и выпрыгивания из

положения сидя (смотри описание упражнения «Смешанное передвижение на 1000 метров»)

Поставьте ноги четко к краю линии, согните ноги в коленях, туловище подайте вперед, таз

поднимите вверх, руки отведите назад. Центр тяжести при этом движении должен сместиться

сильно вперед. Из этого положения резким движением сделайте толчок вперед, сохраняя наклон

туловища примерно 45 градусов. Постарайтесь как можно сильнее оттолкнуться от пола и

постепенно разгибаясь направить ноги вперед как можно дальше.

Чередуйте силовые и анаэробные нагрузки, после тренировки делайте отдых 1-2 дня до полного

восстановления. Тренировки с мышечной крепатурой не допустимы. Соблюдайте режим питания

и сна. Лишний вес будет серьезным препятствием к получению желаемого результата. Если есть

лишние килограммы, без диеты вам не обойтись.

В конце хочу сказать, что нагрудный знак ГТО станет для ребенка предметом гордости, символом

его успеха и наградой за труд. Несомненно поможет быть более уверенным, полюбить спорт и

стремиться к новым победам. Успехов вам!