Конспект занятия по легкой атлетике для 9 класса.

Тема: Совершенствование техники бега с высокого старта.

Цели урока: 1. Развитие физических качеств.

2. Целенаправленная физическая подготовка к сдаче комплекса норм ГТО.

Задачи урока:

1. Оздоровительные - Укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и

развитие двигательных качеств.

2.Обучающие – Совершенствование техники бега с высокого старта.

3. Воспитательные - Воспитывать способность к длительному волевому усилию и

настойчивости. Формирование устойчивого интереса к систематическим занятиям

физической культурой.

Тип урока: образовательно – тренировочный.

Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный.

Место проведения: стадион, спортивный зал.

Время проведения: 45 мин.

Инвентарь: Скамейка, секундомер.

Части

занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-

методические указания

Подготов

ительная

часть 10-

12 мин

1.Построение, сообщение задач занятия

2. Разминочный бег по пересеченной местности

3. Общеразвивающие упражнения на месте

самостоятельно.

4.Специальнобеговые упражнения:

-бег с высоким подниманием бедра;

-бег с захлестыванием голени назад;

-бег толчками;

-бег прыжками;

-семенящий бег

2 мин

3 км

15 мин.

10 раз по

40-60 м

Обратить на внешний

вид учащихся

Темп бега средний

Обратить внимание на

правильность

выполнения упражнения

Следим за

правильностью

выполнения упражнения.

Основная

часть 30

мин

Упражнение на развитие гибкости

1.

И.П.- выпад согнутой ногой вперед, другая

сзади чуть согнута. Пружинистое покачивание на

двух ногах. Менять положение после 3-4

покачиваний.

2.

И.П.- одна нога впереди, согнутая в колене

другая сзади прямая, руки в упоре впереди ноги.

Наклоны туловища к стоящей впереди ноге.

3.

И.П.- ноги расставить широко в стороны.

Повороты туловища вправо и влево.

4.

И.П.- одна нога впереди прямая, носок на себя,

другая согнута в тазобедренном и коленном

суставе отведена в сторону. Наклоны туловища

вперед.

5.

И.П.- сесть на пол, руки в упоре.

Поворачиваясь влево, прийти в положение

барьерного седа, наклониться вперед, возвратиться

в и.п.

6.

И.П.- барьерный сед, наклоны туловища назад.

Меняя положение ног.

7.

И.П.- лечь на спину, ноги вверх, руки в

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

раз

6-8 раз

Следим за

правильностью

выполнения упражнения

Амплитуда движений

полная

стороны, разведение и сведение ног.

8.

И.П.- О.С. Разведение ног вперед-назад до

положения продольного шпагата.

9.

И.П.- встать боком к гимн. стенке – махи

свободной ногой

10. И.П.- О.С. Наклоны вперед с помощью

партнера, стоящего сзади и давящего на плечи.

Упражнение для мышц брюшного пресса и

бедер

1.

И.П. - стоя на одной ноге, другая на

скамейке. Наклоны туловища назад с различными

положениями рук.

2.

То

же

сгибая

ногу,

стоящую

на

скамейке

3.

И.П.- стоя на одной ноге спиной к

скамейке,

другая,

отведенная назад опирается

носком

на

скамейку.

Пружинистые

наклоны

туловища назад

4.

И.П.- сед углом. Движения прямыми

ногами вперед, назад и в стороны скрестно.

5.

И.П.-лежа на скамейке, держась руками

за край. Сед углом, высоко поднимая ноги.

6.

И.П.-лежа

на

скамейке

держась

вытянутыми

вверх

руками за края.

Сгибаясь

достать ногами скамейку за головой

7. И.П.- стоя на коленях. перейти в упор лежа,

затем в И.П.

8. И,п,-сед на скамейке. Наклоны туловища вперед

и назад. То же, зацепившись носками с боков

скамейки при наклоне назад.

Упражнения с ускорениями

1.

про бегание отрезка 40-50 м

2.

про бегание под уклоном 3-5 гр

3.

про бегание отрезка 50-60 м по ветру или за

движущимся лидером

4.

Семенящий бег выполняется с места с

ускоряющими продвижением вперед.

5.

Бег с забрасыванием голени назад.

6.

В бегание на гору небольшой крутизны с

ускорением.

Совершенствование техники бега с высокого

старта.

1.

Выполнение техники высокого старта в медлен

ном темпе.

2.

про бегание дистанции с высокого старта

3.

про бегание дистанции со скоростью 80-90%

Заключительный бег по пересеченной местности

6-8 раз

15-25 махов

10-12 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

3-5 раз

100м*2р

400м

1км

Махи прямой ногой

Партнер оказывает

помощь

ноги не сгибать.

Ноги прямые

Ноги прямые

Скорость бега 60-80%

Стараемся догнать

лидера

Руки не напрягаем

Пятками задевает

ягодицы

Склон 1-2 градусов

Обратить внимание на

технику.

Бег в легком темпе

Заключит

ельная

часть 5

мин

1. Упражнения на гибкость и восстановления дыхания

2. Построение, подведение итогов.

5 мин.

Подготовила учитель физической культуры :Шимкова Г.Р