Консультация для родителей

«Укрепляем иммунитет детей осенью»

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА

С наступлением осени иммунитет людей ослабевает, а за счет

влажности и понижения температуры вирусы развиваются более

активно. Медики рассказали, как укрепить иммунитет детей, а значит

снизить риски заболеть.

Во-первых, надо обеспечить детям достаточный и качественный сон.

Он играет важную роль в функционировании Т-лимфоцитов — клеток

организма, осуществляющих иммунный ответ.

В соответствии с возрастом ребят действую следующие

рекомендации:

1. Новорожденным надо спать 14-17 часов;

2. Младенцам (4-12 месяцев) — 12-15 часов;

3. Малышам 1-2 лет — 11-14 часов;

4. Дошкольникам 3-5 лет — 10-13 часов;

5. Школьникам 6-12 лет — 9-12 часов;

6. Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.

Младенцы и дети дошкольного возраста должны спать и днем.

Правильное питание

Важно, чтобы ребенок разнообразно и правильно питался. Для

иммунитета ребенка важны продукты, содержащие много витамина А.

Речь идет о желтке яйца, печени, печени трески, сливочном масле (82%

жирности и выше, а еще красном и желтом болгарских перцах, моркови,

петрушке и тыкве. Важен и цинк. Его много в нежирной говядине и

индейке, семенах тыквы, орехах, фасоли. А вот жареного, копченого

мяса, колбасы и сосисок в рационе должно быть как можно меньше.

Обязательно надо употреблять продукты с витамином С. Его много в

свежей капусте, петрушке, смородине, шиповнике. Стоит включить в

рацион и продукты с витамином D в составе. Он есть в рыбьем жире,

жирной морской рыбе. Надо давать детям и разнообразные семечки,

орехи, бобовые, овсяные хлопья, зеленые листочки и черный шоколад,

так как там есть марганец. Важно употреблять и продукцию, имеющую в

составе железо. Оно есть в нежирном мясе, печени, мёде, семечках,

орехах, грибах, тунце, свинине, гречке и цельнозерновом хлебе.

За образование иммунных клеток отвечает белок. Органическое

вещество есть в яйцах, твороге, блюдах из нежирного мясного бульона и

бобовых. Надо есть руколу, а также капусту всех сортов. Эти продукты

способствуют образованию глутатиона — важной защитной молекулы.

Будут полезны детям и свежая свекла, зеленые листочки, чеснок,

морские водоросли. Для наибольшей пользы надо выбирать сезонные и

местные продукты. Их питательные вещества будут лучше усваиваться

организмом.

Физическая активность

Очень важна физическая активность. Детям от 1 до 5 лет ВОЗ

рекомендует двигаться по меньшей мере три часа в день. При этом с 3-

летнего возраста не менее 60 минут этого времени должна составлять

активность средней или высокой интенсивности. Детям и подросткам 5-

17 лет нужно выделять не менее 60 минут в день для занятий

физкультурой. Это время можно распределить на менее длительные

блоки в течение дня (например, 2 раза в день по 30 мин).

Детям рекомендуют:

1. Гулять пешком;

2. Бегать или играть;

3. Прыгать на скакалке;

4. Кататься на скейтборде, роликах, лыжах, байдарках;

5. Ездить на велосипеде;

6. Плавать;

7. Танцевать;

8. Играть в баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис;

9. Заниматься каратэ, аэробикой или гимнастикой.

Чтобы укрепить иммунитет, необходим комплексный и постоянный

подход. Только в этом случае можно достичь ощутимого результата.