Тренировка баскетболистов: типовые упражнения,

основные техники, особенности обучения

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно

добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно

оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов

могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством

профессионального тренера или самостоятельными. В статье мы рассмотрим

основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут

как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Важные аспекты

Многие, наверное, считают, что, для того чтобы стать успешным

баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим

спортом. Вовсе нет. Самое важное – качественные систематические тренировки

баскетболистов. Начинающий спортсмен обязательно должен обратить

внимание на эти аспекты: Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и

тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов

оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к

игре. Физическое развитие.

Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка

отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким,

быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в

тренажерном зале, и классическим пробежкам. Отработка техники. Даже

профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со

всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные

приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое

отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются

с помощью специальных упражнений. Ознакомление с тактикой. Баскетбол –

это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой

набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в

данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет

удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты

знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в

каких конкретных ситуациях применимы. Развитие силы воли. Если вас

попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую

силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за

поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать

оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не

только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная

психологическая работа. Помимо тренировок в зале для баскетболистов с

командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для

личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном

зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Отработка навыков ловли и передачи мяча

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться

чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают

следующие упражнения для тренировки баскетболиста: Броски мяча в стену на

одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно,

должен стараться как можно чаще поймать его. Бросок мяча в стену, поворот

вокруг себя и попытка поймать. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно

то в правую, то в левую сторону. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на

некоторое расстояние впереди себя и старается поймать. Баскетболист

приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.

Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из

этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение

уже из этого положения. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в

пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол,

возвращался в руки. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением.

Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за

определенное количество времени. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену

различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под

ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной. Баскетболист

поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину.

Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую. Спортсмен встает

напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену.

Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать

упражнение с ускорением. Это элементы тренировки профессиональных

баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков – нужно

внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны

упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим

игроком.

Отработка техники ведения мяча

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то,

чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь

этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего

комплекса упражнений: Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив

при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение

начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее

усложнение: чередовать правую и левую руки. Игрок отбивает мяч от пола стоя.

Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности – лежа. На заключительном

этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.

Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в

правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.

Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по

ней, отбивая от пола мяч. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и

при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов. Спортсмен ведет

мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг

Отработка техники ведения мяча в паре

Тренировка с мячом баскетболиста далее продолжается в паре:

Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй

старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и

ведущий меняются ролями. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом

мяч. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом

спортсмены меняются ролями.

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя

упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных

расстояний. Для новичков они являются самыми сложными. Начинать обучение

следует с повторения следующих упражнений: Бросание мяча в корзину с

различных расстояний, держа его двумя руками. Броски от плеча – стоя, в

движении, то правой, то левой рукой. Бросание мяча в корзину с различных

углов, но находясь на одном расстоянии от нее. Ведение его с последующим

броском. Бросок мяча с ударом об щит. Эта тренировка для начинающих

баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой

конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества

бросков (к примеру, сделано 30 бросков – в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап – это коллективные соревнования. Игроки одной команды

соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил

мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой

манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми

излюбленными у профессиональных спортсменов. Одно из самых эффективных

упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой: Поставьте ноги на

ширину таза. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.

Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.

Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны

рабочей ноги. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на

прямую руку. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три

подхода.

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, – это комплекс из различных

упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и

индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.