Как научиться играть в баскетбол?

В каждой школе детей знакомят с разными видами спорта, а самые

распространенные игры: волейбол и баскетбол. Там рассказывают основы, но

мало кто после этих уроков становится Майклом Джорданом. Однако

достичь спортивных успехов вполне реально. Если вы всегда попадаете

мячом в кольцо и решили узнать, как научиться играть в баскетбол, читайте

эту статью. Мы расскажем о первых шагах, которые помогут новичкам

начать хорошо играть.

В каком возрасте начинать заниматься баскетболом?

Конечно, если вы хотите построить карьеру баскетболиста, надо начинать в

детстве. Самый оптимальный возраст для первых уроков баскетбола — 8-9

лет. Некоторые профессионалы начинали и в возрасте 12 лет, но не позже. В

этом возрасте организм считается достаточно окрепшим, а мозг — готовым к

выстраиванию сложных схем.

Иногда ребёнок слишком маленький и его не берут в секцию. Но его

родителям могут посоветовать посещать подготовительную группу

баскетбола для начинающих в течение 1-2 года. Там малыша не научат

технике игры, но он начнёт учиться владению мячом. Эта игра позитивно

повлияет на здоровье ребёнка и его развитие. Она помогает выработать

выносливость, развить координацию и ловкость. У баскетболистов

улучшается зрение и логическое мышление.

Кому запрещены тренировки по баскетболу?

Они недоступны людям со следующими заболеваниями:



сердечно-сосудистые заболевания;



излишняя подвижность шейных позвонков;



плоскостопие;



язва желудка;



астма и другие респираторные заболевания;



заболевания опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для баскетболистов-новичков

Без этих упражнений по баскетболу не проходит ни одна тренировка,

поэтому к их выполнению надо подходить особенно ответственно. Они

направлены на отработку основных необходимых навыков:



бросок;



укрепление ног;



передача мяча другому игроку;



ведение мяча.

Чтобы ускорить получение эффекта от баскетбольных тренировок, начинайте

их с 5 минут бега без напряжения.

После этого можно сделать следующие упражнения, которые нужны, чтобы

разогреть каждую группу мышц.

Плечи

Встать ровно и протянуть руки в стороны. Прямые руки должны двигаться

по кругу: по 10 оборотов вперед и назад.

Таз

Зафиксировать руки на поясе, а ноги расставить на ширине плеч. Выполнять

вращения в тазобедренном суставе.

Спина

Согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Ноги поставить на ширине

плеч. Поворачиваться вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону.

Колени

Встать прямо, носки и пятки ног соединить. Немного согнуть колени и

положить на них руки. Выполнять круговые движения коленями, помогая

себе руками.

Голеностоп

Держа руки на поясе, а правую ногу поставив на носок за спиной позади

себя, надо сделать несколько вращений ступней. Через некоторое время

сменить ногу.

Приседания

Присесть 5 раз. Упражнение надо выполнять тщательно, не отрывать пятки

от пола, а руки вытянуть перед собой.

Как научиться правильно бросать мяч?

Умение правильно бросить мяч практически — самое важное в баскетболе,

поэтому уделите упражнениям на броски больше внимания.



Встать в 2-3 метрах от кольца. Сделать медленно два шага. Стоя на

одной ноге бросить мяч в кольцо;



встать за линию. Пару раз ударить мяч о пол. Сделать два шага в

сторону кольца. Бросить мяч в корзину;



стоя на трёхочковой линии, кинуть мяч в стену и поймать его. Сделать

два шага и бросить мяч по кольцу;



чтобы попасть мячом в корзину, надо бросить в угол начерченного на

щите прямоугольника.

Развиваем ноги

Если сделать лишний шаг, можно потерять очки и подвести команду,

поэтому необходимо иметь натренированные ноги. Тренируем остановку

прыжком.



При выполнении упражнения нельзя менять местоположение;



бросить мяч в стену, поймать его обеими руками и в то же время

прыгнуть с двумя ногами;



выбрать точкой опоры одну ногу и поворачиваться на ней вперёд и

назад;



представить, что вы ловите мяч руками, находясь в прыжке,

приземлиться и сделать повороты на опорной ноге. Обратите

внимание, что приземляться необходимо именно на 2 ноги.

Отрабатываем передачу

Баскетбол – это командная игра. Даже если вы безошибочно будете попадать

в кольцо, все равно не сможете передавать мяч другим, от вас будет мало

толку для команды.



Встать в 2-3 м от стены. Дважды бросить в нее мяч и поймать его;



держать мяч обеими руками. Сделать движение кистями, направив его

в стену;



постепенно увеличивать расстояние между игроком и стенкой. Во

время длинных пасов надо делать шаг вперед.

Учимся вести мяч

Помните, как пафосно вел мяч Адриано Челентано в фильме «Укрощение

строптивого»? Вы сможете так же, если отработаете эти упражнения;



быстрыми движениями перебрасывать мяч пальцами, держа его над

полом;



перекладывать мяч из одной руки в другую, обкручивая его вокруг

тела, головы или ноги.

Баскетбол

– это очень многогранный вид спорта, поэтому придется

отрабатывать многие навыки. Баскетболист должен делать ускорение,

практиковать челночный бег, уметь бегать задом наперед и передвигаться на

полусогнутых коленях, отрабатывать скорость движения рук (которая это

очень важно при перехвате).