Автор: Ткачев Михаил Владимирович
Должность: Тренер по баскетболу
Учебное заведение: СШ "Уникс-Юниор"
Населённый пункт: г.Казань
Наименование материала: Статья
Тема: Как научиться играть в баскетбол
Раздел: дополнительное образование
Как научиться играть в баскетбол?
В каждой школе детей знакомят с разными видами спорта, а самые
распространенные игры: волейбол и баскетбол. Там рассказывают основы, но
мало кто после этих уроков становится Майклом Джорданом. Однако
достичь спортивных успехов вполне реально. Если вы всегда попадаете
мячом в кольцо и решили узнать, как научиться играть в баскетбол, читайте
эту статью. Мы расскажем о первых шагах, которые помогут новичкам
начать хорошо играть.
В каком возрасте начинать заниматься баскетболом?
Конечно, если вы хотите построить карьеру баскетболиста, надо начинать в
детстве. Самый оптимальный возраст для первых уроков баскетбола — 8-9
лет. Некоторые профессионалы начинали и в возрасте 12 лет, но не позже. В
этом возрасте организм считается достаточно окрепшим, а мозг — готовым к
выстраиванию сложных схем.
Иногда ребёнок слишком маленький и его не берут в секцию. Но его
родителям могут посоветовать посещать подготовительную группу
баскетбола для начинающих в течение 1-2 года. Там малыша не научат
технике игры, но он начнёт учиться владению мячом. Эта игра позитивно
повлияет на здоровье ребёнка и его развитие. Она помогает выработать
выносливость, развить координацию и ловкость. У баскетболистов
улучшается зрение и логическое мышление.
Кому запрещены тренировки по баскетболу?
Они недоступны людям со следующими заболеваниями:
сердечно-сосудистые заболевания;
излишняя подвижность шейных позвонков;
плоскостопие;
язва желудка;
астма и другие респираторные заболевания;
заболевания опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для баскетболистов-новичков
Без этих упражнений по баскетболу не проходит ни одна тренировка,
поэтому к их выполнению надо подходить особенно ответственно. Они
направлены на отработку основных необходимых навыков:
бросок;
укрепление ног;
передача мяча другому игроку;
ведение мяча.
Чтобы ускорить получение эффекта от баскетбольных тренировок, начинайте
их с 5 минут бега без напряжения.
После этого можно сделать следующие упражнения, которые нужны, чтобы
разогреть каждую группу мышц.
Плечи
Встать ровно и протянуть руки в стороны. Прямые руки должны двигаться
по кругу: по 10 оборотов вперед и назад.
Таз
Зафиксировать руки на поясе, а ноги расставить на ширине плеч. Выполнять
вращения в тазобедренном суставе.
Спина
Согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Ноги поставить на ширине
плеч. Поворачиваться вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону.
Колени
Встать прямо, носки и пятки ног соединить. Немного согнуть колени и
положить на них руки. Выполнять круговые движения коленями, помогая
себе руками.
Голеностоп
Держа руки на поясе, а правую ногу поставив на носок за спиной позади
себя, надо сделать несколько вращений ступней. Через некоторое время
сменить ногу.
Приседания
Присесть 5 раз. Упражнение надо выполнять тщательно, не отрывать пятки
от пола, а руки вытянуть перед собой.
Как научиться правильно бросать мяч?
Умение правильно бросить мяч практически — самое важное в баскетболе,
поэтому уделите упражнениям на броски больше внимания.
Встать в 2-3 метрах от кольца. Сделать медленно два шага. Стоя на
одной ноге бросить мяч в кольцо;
встать за линию. Пару раз ударить мяч о пол. Сделать два шага в
сторону кольца. Бросить мяч в корзину;
стоя на трёхочковой линии, кинуть мяч в стену и поймать его. Сделать
два шага и бросить мяч по кольцу;
чтобы попасть мячом в корзину, надо бросить в угол начерченного на
щите прямоугольника.
Развиваем ноги
Если сделать лишний шаг, можно потерять очки и подвести команду,
поэтому необходимо иметь натренированные ноги. Тренируем остановку
прыжком.
При выполнении упражнения нельзя менять местоположение;
бросить мяч в стену, поймать его обеими руками и в то же время
прыгнуть с двумя ногами;
выбрать точкой опоры одну ногу и поворачиваться на ней вперёд и
назад;
представить, что вы ловите мяч руками, находясь в прыжке,
приземлиться и сделать повороты на опорной ноге. Обратите
внимание, что приземляться необходимо именно на 2 ноги.
Отрабатываем передачу
Баскетбол – это командная игра. Даже если вы безошибочно будете попадать
в кольцо, все равно не сможете передавать мяч другим, от вас будет мало
толку для команды.
Встать в 2-3 м от стены. Дважды бросить в нее мяч и поймать его;
держать мяч обеими руками. Сделать движение кистями, направив его
в стену;
постепенно увеличивать расстояние между игроком и стенкой. Во
время длинных пасов надо делать шаг вперед.
Учимся вести мяч
Помните, как пафосно вел мяч Адриано Челентано в фильме «Укрощение
строптивого»? Вы сможете так же, если отработаете эти упражнения;
быстрыми движениями перебрасывать мяч пальцами, держа его над
полом;
перекладывать мяч из одной руки в другую, обкручивая его вокруг
тела, головы или ноги.
Баскетбол
– это очень многогранный вид спорта, поэтому придется
отрабатывать многие навыки. Баскетболист должен делать ускорение,
практиковать челночный бег, уметь бегать задом наперед и передвигаться на
полусогнутых коленях, отрабатывать скорость движения рук (которая это
очень важно при перехвате).