Автор: Хлепетинова Наталья Борисовна
Должность: педагог дополнительного образования
Учебное заведение: МАОУ "Средня школа 42"
Населённый пункт: город Петропавловск-Камчатский
Наименование материала: методическая разработка
Тема: "Развитие мышц стопы на занятиях хореографии
Раздел: дополнительное образование
Комплекс упражнений для развития мышц стопы.
1.
И.п. сидя на полу, ноги
вытянуты вперед.
1и - сильно натянуть стопу,
пытаясь пальцами ног
коснуться пола.
2и – стопы сократить.
2.
И.п. сидя на полу, ноги
вытянуты вперед.
1и - сильно натянуть стопу
пр.ноги, пытаясь пальцами
ног коснуться пола.
Одновременно стопу
лев.ноги сократить.
2и - сильно натянуть стопу
лев.ноги, пытаясь пальцами
ног коснуться пола.
Одновременно стопу пр.ноги
сократить.
3.
И.п. сидя на полу, ноги
вытянуты вперед, стопы
натянуты.
1и – пальцы ног сократить.
2и – пальцы ног натянуть.
4.
И.п. сидя на полу, ноги
вытянуты вперед.
1и - пальцы ног сократить.
2и – стопы сократить.
1и – пальцы ног натянуть.
2и - натянуть стопу.
5.
И.п. сидя на полу, ноги
вытянуты вперед. Круговые
движения стоп.
Стопы натянуты:
1и - сильно сократить стопы,
2и – развернуть мизинцы ног
к полу (1 п.),
3и - стопы натянуть в
выворотном положении,
4и – собрать стопы вместе в 6
п.
Стопы сокращены:
1и - сильно натянуть стопы,
2и – развернуть мизинцы ног
к полу,
3и - стопы сократить в
выворотном положении,
4и – собрать стопы в 6 п.
6.
И.п. сидя на пятках, руки
упираются в пол, перед
коленями:
1и 2и – вытянуть ноги в
коленях.
3и 4и – вернуться в и.п.
7.
И.п. стоя на подъемах,
колени вытянуты, руки
упираются в пол:
1и – согнуть пр.ногу в
колено, носком дотянуться до
ягодиц.
2и – вернуть пр.ногу в и.п.
3и - согнуть лев.ногу в
колено, носком дотянуться до
ягодиц.
4и - вернуть лев.ногу в и.п.
8.
И.п. стоя по 6п.
1и – поставить пр.ногу на п/п.
2и – подогнуть пальцы
пр.ноги
3и 4и 5и 6и – plie по 6 п.,
выталкивая пятку вперед.
7и - поставить пр.ногу на п/п.
8и - вернуть в и.п.
Повторить с левой ноги.
9.
Упражнение № 10. По 1
позиции.
1и – поставить пр.ногу на п/п.
2и – подогнуть пальцы
пр.ноги
3и 4и 5и 6и – plie по 6 п.,
выталкивая пятку всторону.
7и - поставить пр.ногу на п/п.
8и - вернуть в и.п.
10. И.п. стоя по 1п
1и - Releve на п/п
2и - Demi plie на п/п
3и – поставить пятки на пол в
1 п.
4и – вернуться в и.п.