МБОУ «Быковская СОШ» МО «Булунский улус (район)»

Мухоплев Семен Алексеевич, учитель физической культуры

Закаливание школьников на национальных традициях.

Тема

здоровья

школьников

в

последнее

время

довольно

широко

обсуждается

на

страницах печати специалистами разного профиля. Сегодня все чаще поднимается вопрос

об оздоровлении школьников, о том, что современная школа стала «школой болезней».

Следуя за техническим прогрессом, она продолжает наращивать объем, интенсивность

информации, уход от проблемы самочувствия, физической и психической переносимости

детьми непомерных нагрузок. Сам термин «Здоровье» рассматривается как нормальная,

правильная деятельность организма, его физическое и психическое благополучие (словарь

С.И.Ожегова). В последнее время наряду с этим определением упоминается и социальное

благополучие,

потому

что

перемены,

произошедшие

в

стране,

привели

к

появлению

негативных социальных явлений, отражающихся в первую очередь на здоровье людей.

Ребенок

–

барометр,

реагирующий

на

любые

изменения,

происходящие

во

взрослой

жизни, и конечно же, ему приходится сталкиваться с проблемами, решение которых не

всегда

по

силам

даже

взрослых.

В

условиях

современной

жизни

взрослые

и

дети

становятся

заложниками

малоподвижного

образа

жизни,

ухудшение

экологической

обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной

окружающей

среды,

усиливается

болезненность,

развивается

риск

приобретения

различных хронических недугов. В связи с этим необходимо указать на то, что даже в

таких условиях физически крепкий и закаленный человек имеет достаточно высокий

уровень

качества

жизни.

Как

никогда

актуальной

остается

проблема

сохранения

и

укрепления

здоровья

с

раннего

возраста.

Актуальность

взаимодействия

физической

подготовки

человека,

ребенка

с

элементами

применения

закаливающих

процедур

очевидна. Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является

ее температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при

различных

внешних

температурах.

Способность

к

поддержке

теплового

баланса

усиливается и достигает высокой надежности путем закаливания.

Закаливание

-

комплекс

мероприятий

по

повышению

устойчивости

организма

к

воздействию

неблагоприятных

погодно-климатических

условий

(низкой

и

высокой

температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления).

Бытовые условия жизни современного человека достигли невероятного уровня, всё

более отдаляя и отдаляя его от природы, произведением которой он является. Они (эти

условия) снижают устойчивость организма к постоянно изменяющимся внешним, и в

частности

к

метеорологическим,

факторам.

Восстановить

устойчивость

организма

к

неблагоприятным

факторам

внешней

среды

можно

исключительно

с

помощью

закаливающих воздействий.

Достижение

эффекта

закаливающих

процедур

может

быть

достигнуто

только

при

правильной

методике

их

проведения.

Она

основывается

на

использовании

психологических

явлений

и

закономерностей,

связанных

с

образованием

условных

рефлексов. Надо заметить, что образование рефлекторных связей, а также их прочность

могут быть достигнуты лишь при условии систематического и регулярного проведения

закаливающих процедур. Закаливание следует проводить ежедневно и на протяжении

всего года (зимой, весной, летом и осенью). Кстати, методы закаливания могут быть

самыми разнообразными.

Закаливающий

эффект

должен

достигаться

постепенно

и

последовательно.

В

противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести

ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию. При

выборе

интенсивности

закаливающих

процедур

следует

руководствоваться

индивидуальными особенностями организма. При этом необходимо учитывать возраст,

пол,

физическое

состояние,

уровень

физического

развития,

состояние

защитных

сил

организма.

Условия

закаливания

должны

по

мере

возможности

приближаться

к

естественным, в которых происходит жизнедеятельность человека.

Успех закаливания зависит не только от правильной методики, но и не в последнюю

очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень

захотеть достичь положительного результата, это обеспечивает 50% успеха. Дело в том,

что закаливающие процедуры вызывают поначалу определенные переживания и эмоции,

которые надо преодолеть.

Так

называемые

местные

закаливающие

процедуры

дают

определенный

положительный эффект, но он распространяется не на весь организм, а на некоторую его

часть.

Они,

конечно,

менее

эффективны,

чем

общие

воздействия.

Чувствительность

различных

частей

тела

к

холоду

неодинаковая.

Так,

например,

лицо

менее

всего

чувствительно к изменениям температуры, тогда как закрытые участки тела (туловище и

ноги)

более

чувствительны,

особенно

к

пониженной

температуре.

Благоприятного

результата можно добиться только тогда, когда закаливающим воздействиям подвергаются

более

чувствительные

участки

тела.

Вот

почему

часто,

используют

ножные

ванны,

полоскание

горла

холодной

водой.

При

ножных

ваннах

холодная

вода

изменяет

температуру кожи не только погруженных в нее стоп и голени, но и за счет рефлекторного

влияния температуры слизистых оболочек носа и глотки. За счет этого достигается общий

закаливающий

эффект.

Закаливающий

эффект

достигается

также

при

ежедневном

умывании холодной водой шеи или обмывании холодной водой до пояса.

Характер реакции организма на действие закаливающих процедур очень индивидуален

и зависит от продолжительности воздействия. Так, увеличение реакции терморегуляции

наблюдается при кратковременном закаливающем воздействии: обливание холодной водой

или

душем

в

течение

нескольких

секунд.

Уменьшение

реакции

отмечается

после

длительных охлаждающих процедур в пределах нескольких минут. Таким образом, чем

короче время охлаждения, тем выше реакция терморегуляции. Это, следует признать,

более положительный момент.

Закаливание является одним из важных элементов обретения хорошей физической

формы у человека, способствующей его здоровью. Нет также альтернативы закаливанию

по эффективности профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Для районов Севера, Сибири, Дальнего Востока и Средней полосы России, например,

закаливание холодом имеет доминирующее значение, поскольку около 80% времени в году

в этих районах преобладают погодные условия с отрицательным теплобалансом, когда

человек не получает тепло из внешней среды, а отдает его.

Существует множество всем доступных, традиционных средств и методов закаливания

холодом. Среди них: влажные обтирания, влажное укутывание, прохладные душ или

ванна, обливание из кувшина, ведра, а также летние купания в естественных водоемах,

воздушные ванны в прохладном помещении, солнечно-воздушные ванны на природе,

хождение

босиком

по

росистой

траве,

прохладному

грунту,

асфальту,

речной

гальке,

прогулки в облегченной одежде в прохладную погоду, лыжные прогулки, ближний туризм,

занятия в группах здоровья и другие процедуры с умеренной тепловой нагрузкой.

Эти методы закаливания применяют миллионы людей. Все процедуры закаливания, во

все времена года, для всех возрастов и в первую очередь для молодежи и детей должны, по

возможности, проходить на фоне веселых, разнообразных игр на воздухе и воде. Часто

таких процедур бывает достаточно для общего укрепления здоровья. Они не требуют

жесткого лимитирования и специальных знаний, хотя консультации тренера и врача,

естественно, желательны.

Традиционные

методы

закаливания

по-прежнему

занимают

важное

место

в

профилактике болезней и укреплении здоровья, хотя несколько и сдали свои позиции под

натиском более энергичных и быстродействующих методов и средств нетрадиционного

закаливания.

Нетрадиционное закаливание. К нетрадиционным методам и средствам закаливания

(иногда их называют экстремальными) относятся закаливание атмосферным воздухом с

минусовыми температурами, обтирание снегом, купание в снегу и хождение босиком по

снегу, купание в холодной и ледяной воде и другие процедуры с широким диапазоном

холодовых нагрузок - от средней до предельно.

Иногда традиционное и нетрадиционное закаливание противопоставляют как

две

разные системы. Это не совсем верно. Традиционное и нетрадиционное закаливание -

одна из которых вытекает из другой. Нетрадиционное закаливание всегда начинается с

традиционных

процедур.

Это

физиологично,

практически

проверено

многими

поколениями людей.

Закаливание воздухом известно с незапамятных времен. Это самый простой и вместе с

тем очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья. Кожа и находящаяся в

ней

популяция

температурных

рецепторов

обладают

большой

чувствительностью

к

изменениям

температуры

внешней

окружающей

среды

организма.

Особенно

это

относится к тем органам тела, которые обычно закрыты одеждой. Поэтому очень важно,

чтобы воздушные процедуры проводились в обнаженном или полуобнаженном (по пояс)

виде. В этом случае площадь воздействия будет достаточно большой и можно ожидать не

только местного, но и достаточно выраженного общего эффекта.

Воздушные

ванны

в

различные

времена

года

дают

благоприятный

эффект

при

правильной

организации

закаливания.

По

диапазону

температур

они

разделяются

на

тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные - от 20 до 14°С, и холодные

- при температуре ниже 14°С Однако дозирование воздушных ванн не ограничивается

только температурой. Необходимо также учитывать влажность воздуха и скорость его

движения

в

этот

момент.

При

повышенной

влажности

и

скорости

движения

ветра

охлаждение организма увеличивается, поэтому время пребывания на воздухе требуется

обычно сократить.

Закаливание организма водой давно и хорошо всем известно. Биологический эффект

водной процедуры наблюдается достаточно быстро, и выраженность его более очевидна.

Это связано с тем, что вода по сравнению с воздухом обладает большей теплоемкостью и

теплопроводностью

и

поэтому

вызывает

более

сильное

охлаждение

организма,

чем

воздушные ванны той же температуры. Так, например, при температуре воздуха 24°С

человек в обнаженном виде чувствует себя вполне комфортно. Между тем нахождение в

воде

той

же

температуры

вызывает

ощущение

прохлады.

Таким

образом,

водные

процедуры

являются

более

сильным

средством

закаливания,

чем

все

остальные.

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Это наиболее слабая

водная процедура со сравнительно низкой эффективностью. Ее осуществляют с помощью

махрового полотенца или губки, смоченных в воде. При этом необходимо придерживаться

определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела -

шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления

красноты; во вторую - нижнюю половину тела - живот, поясницу, нижние конечности.

Руки при обтирании должны двигаться по ходу венозной крови и лимфатических сосудов,

т.е.

в

направлении

от

периферии

к

центру

(к

сердцу).

Общая

продолжительность

процедуры не превышает 5 минут. Обливание - следующая по интенсивности водная

закаливающая процедура. Кроме температурного фактора в этой процедуре добавляется

некоторое незначительное механическое воздействие на кожу. Методика чрезвычайно

проста - вода, обычно комнатной температуры (из таза, оставленного на ночь в ванной

комнате), выливается сверху на шею и плечи с расстояния 5-8 см. Действие прохладной

воды сначала вызывает спазм кожных кровеносных сосудов, а затем через несколько

секунд сосуды расслабляются. При этом кровоток усиливается, повышается тонус нервно-

мышечной

системы,

усиливаются

обменные

процессы.

Длительность

обливания

не

должна превышать 2-3 минут.

Купание - один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов

оздоровления

и

закаливания.

В

этот

момент

организм

человека

подвергается

комплексному воздействию разнообразных в качественном отношении факторов внешней

среды.

Закаленные

люди

купаются

и

летом,

и

зимой.

Кроме

того,

в

осуществлении

плавания

принимают

участие

разные

группы

мышц,

происходит

нагрузка

на

все

функциональные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную,

мышечную,

нервную,

иммунную

(защитную).

Самое

благоприятное

воздействие

на

организм человека оказывают морские купания. Морские купания обычно происходят при

достаточно высокой температуре воздуха и йоды.

Особый вид закаливания - адаптирование к высоким температурам. У якутского народа

была

своя

методика

физического

воспитания

детей

при

которой

на

первый

план

выдвигались игры, закаливание и физический труд, а остальное прилагалось и решалось в

процессе дальнейшей жизнедеятельности. В давние времена, якутские семьи живя на

аласах, располагались на расстоянии трех – четырех километров друг от друга. Дети это

расстояние преодолевали пешком, а чаще всего бегом трусцой. Дети в сельской местности

обычно

играют

на

улице

при

любой

погоде.

По

характеру

их

игры

чаще

всего

подражательные, сюжетные: например, «Заячьи прыжки», «Борьба», «Конские скачки»,

«Лазание зверей по дереву» и т.д. Такие игры развивают наблюдательность, смекалку,

воспитывают любовь к природе.

Заботясь о здоровье детей, родители должны применять методы физического

закаливания, не перекладывая это на школу. В наших условиях основным средством

закаливания

служит

пермаментное

состояние

тела,

которое

вызвано

постоянным

пребыванием

человека

на

свежем

воздухе,

а

так

же

под

открытым

небом

во

время

атмосферных

осадков.

Теплая

и

легкая

одежда,

правильное

употребление

горячей

и

холодной пищи – все это помогает человеку оставаться здоровым в самых суровых

условиях. У якутского народа в самые сильные морозы выработана привычка выскакивать

во двор в одной рубашке или майке за продуктами, дровами, льдом. Это не какая–нибудь

бравада, а своеобразная холодная аппликация, своего рода закаливающая процедура. Так

как мы живем в сельской местности, наши дети живут в неблагоустроенных домашних

условиях.

Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не

следует

применять

крайние

меры.

Закаливание

детей,

как

и

взрослых,

необходимо

совмещать

с

общеразвивающими

физическими

упражнениями

и

занятиями

традиционными

видами

спорта.

Физкультура

и

спорт,

бесспорно,

способствуют

гармоническому развитию детей. У мальчиков, не занимающихся физкультурой и спортом,

рост с 10 до 16 лет увеличивается в среднем на 24,7 см, в то время как у занимающихся -

на 32, 9 см [4].

Применение

закаливающих

процедур

на

уроках

физического

воспитания

широко

применялось

и

применяется

ранее

и

сейчас.

Для

достижения

закаливающего,

общеукрепляющего эффекта занятия проводятся с первых дней сентября на воздухе (если

позволяет погода). В условиях спортивного зала в течении года также используются

методики

закаливания

традиционной

школы.

Наблюдение

за

учениками

позволяет

учителю сделать выводы о пользе занятий с систематическим применением закаливающих

методик.

Список использованных источников:

1.В.И.Прокопенко,А.Л.Поротова,М.Д.Гуляев,

Игры

для

учащихся

начальной

национальной школы коренных народов РС(Я), г.Мирный, 2005 г.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 2002 г.

4. Марков В.В., Основы зорового образа жизни, М: Академия, 2001

5. Колтушкин А.Н., Целебный холод, М: Физкультура, 2003

6. Муравов И.В., Оздоровительный эффект физкультуры и спорта, К: Здоровье, 2006