Презентация на тему:

«Виды бега и их влияние на

здоровье человека»

Выполнил: учитель физической культуры

Стеблецов Алексей Валентинович

Что такое бег?



Бег - это самое доступное упражнение из всех видов занятий

физкультурой. Ведь он не требует специально оборудованных площадок

или особой подготовки. Все, что требует бег – желание и удобная

спортивная обувь.



Бег — спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье

человека и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и

возраста, независимо от физических данных.

Что же дает бег?



Бег ведет к перестройке костей, что ведет к

снижению травм у человека в обычной жизни.



Бег заставляет работать все основные группы мышц

тела и возмещает недостающие энергозатраты, что

ведет похудению и красивой фигуре.



Бег укрепляет систему кровообращения, что является

отлично профилактикой заболеваний сердца.

Что же дает бег?



Бег стимулирует выделение специальных веществ,

которые поднимают настроение и улучшают работу

нервной системы.



Бег положительно влияет и нормализует работу

пищеварительной системы.



Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы,

замедляет процессы старения в организме, избавляет

от частых простудных заболеваний, повышает

выносливость человека.



Как и любое другое упражнение, бег требует разминки. Она

необходима для сохранности сухожилий, суставов и мышц.

Разминаться следует тщательно и постепенно. Нужно уделить

достаточное количество времени, чтобы размять все участки

тела.



Также после бега необходима заминка. Она способствует

большему растяжению мышц и суставов, что впоследствии

скажется на уровне болевых ощущений. Поэтому не стоит

пренебрегать этими двумя правилами.

Итак, какие виды бега существуют и чем же они

полезны?



Бег трусцой:



Этот вид бега наиболее распространен среди людей.

Такой вид еще называют «оздоровительным». Он

идеально подходит атлетам для начала и завершения

их силовых тренировок. Также хорошо подходит

людям, которые восстанавливаются после тех или

иных травм. Бегом трусцой занимаются как

начинающие спортсмены, так и спортсмены со стажем,

потому что это идеальное кардио-упражнение.

Итак, какие виды бега существуют и чем же

они полезны?



Бег в аэробной пульсовой зоне:



Основное правило аэробного бега: на всем

протяжении тренировки пульс должен находиться в

пределах 140–160 ударов в минуту. Если пульс

превышает это значение, то темп следует сбавить,

если, наоборот, не доходит до данных значений, то

нужно ускорить бег.

Итак, какие виды бега существуют и чем же

они полезны?



Спринтерский бег:



Это бег на короткие дистанции: 50, 100, 200, 400

метров. Суть заключается в преодолении данной

дистанции за самый маленький промежуток времени.



Забег на короткие дистанции не дает должной,

постоянной нагрузки на организм. Такой вид бега

лишь укрепляет мышцы и развивает дыхательную

систему.

Итак, какие виды бега существуют и чем же

они полезны?



Интервальный бег:



В этом виде бега чередуются разные темпы бега: от

медленного – к быстрому и наоборот. Главное

правило – не делать остановки, иначе теряется весь

смысл.



Интервальный бег отлично подходит тем, кто хочет

укрепить сердечно-сосудистую систему, но для него

нужно быть достаточно подготовленным

.

Итак, какие виды бега существуют и чем же

они полезны?



Бег в анаэробном режиме:



В основном такой вид бега используется в большом

спорте, т. к. не влечет за собой никакой тренировки

организма. Во время анаэробного бега человек не

контролирует свое дыхание.



Анаэробный бег – это бег на короткие дистанции за

очень короткий промежуток времени. Такой бег не

используют для постоянных тренировок обычные люди,

т. к. в нем мало смысла.



Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови

повышенное количество гормонов, бег будет естественным

средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму

вернуться к балансу. Если бегать после трудового дня вечером, то

снимается напряжение, организм заряжается энергией,

подавляется излишний аппетит и наступает прекрасный сон.



Любой вид бега так или иначе полезен для человека, потому что

задействует много групп мышц.

В беге, как и в любом другом упражнении, есть

несколько правил, которых следует

придерживаться:



Время занятий бегом напрямую зависит от

подготовленности спортсмена. Оптимальное время

бега – от 40 до 60 минут в обычном темпе без

остановок.



Оптимально бегать 3–4 раза в неделю, с перерывом в

один день. Это поможет мышцам восстанавливаться

между тренировками, не допуская истощения

организма.

В беге, как и в любом другом упражнении, есть

несколько правил, которых следует

придерживаться:



Оптимальный пульс во время бега не должен

превышать 160 ударов в минуту, иначе при

длительной нагрузке это может плохо сказаться на

работе сердца. Бег с пульсом ниже 140 ударов в

минуту не приносит никакого результата, т. к.

организм не ощущает должной нагрузки.

В беге, как и в любом другом упражнении, есть

несколько правил, которых следует

придерживаться:



Прием пищи должен быть за 1.5–2 часа до тренировки.

Лучше всего, если это будут «быстрые» углеводы. Они

быстро расщепляются и дают всплеск энергии, которая

отлично скажется на тренировке.



Прием пищи должен быть через 30–60 минут после

тренировки. Это оптимальное время, когда организм

«готов» к приему еды. Лучше всего, если это будет

белковая пища, тогда мышцы лучше и быстрее

восстановятся.

Спасибо за внимание!