М.В. Матвеева

педагог дополнительного образования

МБУ ДО ЦДТ Ленинского района г.Ульяновск

Методическая разработка

«Развитие хореографических данных детей:

развитие гибкости мышц спины»

Пояснительная записка

Танец – вид искусства, в котором гармонично сочетаются музыка и пластика

движений. Средствами танца достигаются техническое совершенство, культура движений,

тренируется мышечный аппарат будущего исполнителя. Партерная гимнастика является

одним из важных средств развития физических данных учащихся. Среди разнообразных

упражнений, применяемых в партерной гимнастике, большое значение имеют

упражнения

для

развития

мышц

спины.

Они

оказывают

положительное

воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воздействуют на

любую группу мышц и на каждый сустав, улучшая их трофику и усиливая

обменные процессы. При этом повышается эластичность связок, снижается

опасность отложения шлаков в суставах, что в свою очередь увеличивает

подвижность суставов

Целью является развитие гибкости мышц спины.

Задачи:



укрепление мышц спины;



тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы;



развитие мышечно-связочного аппарата.

Ход занятия:

1. Упражнение «Самолетик» (упражнение для укрепления мышц спины).

Исх. положение: лечь на живот, ноги выпрямлены и вытянуты в коленях и

стопах, руки вытянуты в сторону и лежат на ладонях, лоб лежит на полу.

Исполнение (1вариант):



на счет «раз» - приподнять верхнюю часть корпуса и руки (руки сохраняют

вытянутое положение в сторону), напрячь мышцы спины;



на «два» - пауза;



на счет «три» - вернуться в исходное положение;



на «четыре» - пауза. Исполнить 8 раз. Затем исполняется 2-ой вариант.

Исполнение (2вариант):



на счет «раз» - приподнять верхнюю часть корпуса и руки (руки сохраняют

вытянутое положение в сторону), напрячь мышцы спины;



на «два, три» - пауза;



на «четыре» - вернуться в исходное положение. Исполнить 8 раз.

Примечание: во время исполнения упражнения следить за тем, чтобы ноги не

отрывались от пола, при подъеме корпуса - лопатки были направлены друг к

другу, руки шли наверх, голова и корпус сохраняли прямую линию.

2. Упражнение на расслабление мышц спины.

Исх. положение: стоя на коленях (носки вытянуты, лежат на полу) сесть на

пятки, руки опущены в низ. Наклонить корпус вниз к ногам, руки вытянуть

вперед. Зафиксировать это положение на 8 счетов.

3. Упражнение «Маленькая птичка» (на растяжку мышц грудного отдела

позвоночника).

Исх. положение: лечь на живот, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Руки,

согнутые в локтевых суставах, расположены впереди груди ладонями вниз.

Исполнение:



на счет «раз, два» - отжимаясь руками от пола (руки согнуты в локтях),

приподнять верхнюю часть корпуса от пола, стараясь сильно прогнуться в

грудном отделе позвоночника; следить, чтобы плечи были опущены вниз,

лопатки были направлены друг к другу;



на

счет

«три,

четыре,

пять,

шесть,

семь,

восемь»

-

зафиксировать

положение;



на счет «раз, два» - вернуться в исходное положение;



на счет «три, четыре, пять, шесть, семь, восемь» - пауза.

4. Упражнение на растяжку мышц поясничного отдела позвоночника.

Исх. положение: лечь на живот, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Руки,

согнутые в локтевых суставах, расположены впереди груди ладонями вниз.

Исполнение:



на счет «раз, два» - отжимаясь руками от пола, приподнять корпус от пола,

стараясь сильно прогнуться в грудном отделе позвоночника.



на счет «три, четыре» - продолжая отжиматься руками от пола, выпрямить

руки и прогнуться от поясничного отдела позвоночника; следить за тем,

чтобы плечи были опущены вниз, лопатки были направлены друг к другу,

макушка головы тянулась вверх;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - зафиксировать это положение;



на счет «раз, два, три, четыре» - вернуться в исходное положение;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - пауза. Исполнить 8 раз.

5. Упражнение «Кольцо» (упражнение на растяжку мышц спины, передней

поверхности бедра).

Исх. положение: лечь на живот, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Руки,

согнутые в локтевых суставах, расположены впереди груди ладонями вниз.

Исполнение:



на счет «раз, два» - отжимаясь руками от пола, приподнять корпус от пола,

стараясь сильно прогнуться в грудном отделе позвоночника;



на счет «три, четыре» - продолжая отжиматься руками от пола, выпрямить

руки и прогнуться от поясничного отдела позвоночника; следить за тем,

чтобы плечи были опущены вниз, лопатки были направлены друг к другу,

макушка головы тянулась вверх;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - согнуть ноги в коленях, достать

носками ног до лопаток;



на счет «раз, два, три, четыре» - зафиксировать это положение;



на счет «пять, шесть» - вернуться в исходное положение;



на счет «семь, восемь» - пауза. Исполнить 8 раз.

6. Упражнение «Горка» (упражнение на расслабление мышц спины).

Исх. положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса.

Исполнение:



на счет «раз, два» - согнуть ноги в коленях;



на счет «три, четыре» - выпрямить ноги за головой;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - зафиксировать положение;



на счет «раз, два» - согнуть ноги в коленях и опустить 5-ю точку на пол;



на счет «три, четыре» - выпрямить ноги и положить на пол;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - пауза. Исполнить 4 раза.

7. Упражнение «Мостик» (1 вариант).

Исх. положение: лечь на спине, согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол

на ширину плеч. Руки согнув в локтях, поставить ладони на пол около плеч.

Исполнение:



на счет «раз, два, три, четыре» - отжимаясь руками от пола, приподнять корпус

от пола в положение «мостик»;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - зафиксировать это положение;



на счет «раз, два, три, четыре» - вернуться в исходное положение;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - пауза. Исполнить 4 раза.

Примечание: в положении «мостик» ощущать стопы на полу, опора на четыре

точки (руки и ноги).

В дальнейшем увеличивается количество счетов на фиксацию в положении

«мостик».

8. Упражнение «Мостик» (2 вариант).

Исх. положение: лечь на спине, согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол

на ширину плеч. Руки согнув в локтях, поставить ладони на пол около плеч.

Исполнение:



на счет «раз, два, три, четыре» - отжимаясь руками от пола, приподнять

корпус в положение «мостик»;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - выпрямить ноги в коленях, перенести

тяжесть корпуса на руки и зафиксировать положение;



на счет «раз, два, три, четыре» - вернуться в исходное положение;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - пауза. Исполнить 4 раза.

Примечание: в положении «мостик» ощущать стопы на полу, тянуться грудью

вперед.

В дальнейшем увеличивается количество счетов на фиксацию в положении

«мостик».

9. Упражнение «Мостик на предплечьях».

Исх. положение: лечь на спине, согнув ноги в коленях, поставить стопы на пол

на ширину плеч. Руки согнув в локтях, поставить ладони на пол около плеч.

Исполнение:



на счет «раз, два, три, четыре» - отжимаясь руками от пола, приподнять корпус

в положение «мостик»;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - сгибая поочередно руки, поставить их на

предплечье;



на счет «раз, два, три, четыре» - зафиксировать положение;



на счет «пять, шесть, семь, восемь» - вернуться в исходное положение.

Исполнить 4 раза.

Примечание: во время исполнения этого движения голова не должна касаться

пола, это достигается за счет сильного прогиба в грудном и поясничном отделах

позвоночника.

В дальнейшем увеличивается количество счетов на фиксацию положения

«мостик на предплечьях».

10. Упражнение «Ёжик» (упражнение на расслабление мышц спины).

Исх. положение: сидя на полу, ноги согнув в коленях обхватить руками

(стопы стоят на полу), округлить спину (представить, что между животом и

ногами находится шарик).

Исполнение:



на счет «раз, два» - перекатиться на спину;



на счет «три, четыре» - вернуться в исходное положение. Исполнить 8 раз.

Примечание: упражнение целесообразнее делать с дыханием (на выдох - перекат,

на вдох – исх. положение).

Методические рекомендации:

Прежде чем начать изучение упражнения «мостик» необходимо укрепить

связки и мышцы рук учащихся. Для этого можно использовать такие упражнения

как «Паучок», «Ящерица», «Собака», которые выполняются в рисунке линия,

диагональ, круг.

Литературные источники:

1.

Базарова Н. П., Мей В.П. «Азбука классического танца. Первые три года

обучения»: учебное пособие, 3-е изд., исп. и доп. – СПб.: Издательство «Лань»,

2006 г.

2.

Васильева Т.И. Балетная осанка. М., «Высшая школа изящных искусств», 1993 г.

3.

Васильева Т.И. Тем, кто хочет учиться балету. М., «ГИТИС», 1994 г.

4.

Михайлова М.А., Воронина Н.В. Танцы, игры, упражнения для красивого

движения. Ярославль, «Академия Холдинг», 2000 г.

5.

Смит Л. «Танцы. Начальный курс», М. «Астрель», 2001 г.

6.

Шершнев В.Г. «От ритмики к танцу». - М., 2008 г.