Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение

Венгеровский детский сад №3

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ.

(старшая, подготовительная группа)

Воспитатель Королёва С.Н.

«Разминка». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки

полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к

другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом - активный,

быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и.п. Отдохнуть. О выдохе не думать,

не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без

пауз. Темп 1—2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-

20 раз.

«Наклоны» Частъ первая. И. п. - стоя, нога на ширине плеч, туловище

прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно

опустить, слегка скрестив, вдох носом - быстрый, ясно слышимый.

Вернуться в исходное положение не полностью - и снова вдох во время

наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему.

Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично.

Повторить 10—20 раз.

Часть вторая. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище

прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в

кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить

перед грудью; вдох носом - быстрый, активный, ясно слышимый (но не

шумный). Вернуться в и. п. не полностью - и снова вдох при наклоне назад.

Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о

выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.

«Маятник». И.

п.

-

стоя,

наклоняясь

вперед,

руки

опущены

вниз,

Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются.

Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть

нарочито шумным). Темп 1—2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть

как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему

меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться

от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный

темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться

сделать

его

незаметным,

бесшумным.

Следует

помнить,

что

цель

организация дыхания, а движение — лишь средство для этого. Каждое

упражнение повторять с паузами в 1,2,3 секунды - так, чтобы получилось не

менее 128—160 дыханий, а всего 600—640 дыхательных движений на четыре

упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется

сочетать со звуковыми упражнениями.

В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на

опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей

интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые

движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук.

В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны,

повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным

дыхательным

упражнениям.

Широко

используются

различные

индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения.

Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество

повторений увеличивается до 6—8 раз.

Упражнения на удлинение выдоха

«Наклоны вперед». И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — пружинистые наклоны вперед с

тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и.п.

«Наклоны в сторону» («Наклоны с зонтиком»). И.п. — ноги на ширине

плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — тройной наклон в

сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком»

— выдох. 4 — вернуться в и.п.

«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку

узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки

внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести

ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения

«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный

вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три

коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во

время упражнения туловище держать прямо.

«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать

свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх.

Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым

ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с

облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних

дыхательных путей.

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.

«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно

с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея

напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи.

Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы

при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: встать прямо, поднять ладошки на уровень лица, локти

опустить. Делать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно

сжимать кулаки. Выдох плавный, свободный через нос или рот, пальцы

разжать, кисти рук расслабить.

Упражнение «Поясок»

Исходное положение: встать прямо, сжать кулаки, прижать их к поясу. В

момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как

будто сбрасывая что-то с рук. Во время толчка кулаки разжать, пальцы

растопырить. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение «Поклон»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться

вперед, округлить спину, опустить голову и руки. Сделать короткий шумный

вдох в конечной точке поклона («понюхать пол»). Затем плавно, свободно

выдыхая через нос или рот, вернуться в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встать прямо, кисти рук на уровне пояса, локти чуть

согнуты. Делать легкие пружинистые приседания, поворачивая туловище то

влево, то вправо. При повороте с одновременным коротким шумным вдохом

сделать руками «сбрасывающее» движение в сторону (как будто кошка хочет

схватить птичку). На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение «Большой маятник»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться

вперед, руки опустить к коленям

- шумный вдох. Сразу же немного

откинуться назад, чуть прогнувшись в пояснице, обнимая себя за плечи – еще

один вдох. Выдох пассивный между двумя вдохами – движениями.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Повернуть голову

вправо, сделать короткий шумный вдох. Без остановки повернуть голову

влево, снова сделать короткий вдох слева. Выдох пассивный между вдохами.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение: встать прямо, смотреть перед собой. Слегка наклонить

голову к правому плечу – короткий шумный вдох носом. Затем наклонить

голову влево – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами, наклоны делать

без перерыва.

Упражнение «Малый маятник»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Опустить голову вниз,

посмотреть на пол – вдох. Откинуть голову вверх, посмотреть на потолок –

тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами, движения делаются без

остановки. Шею не напрягать.

Упражнение «Перекаты»

Исходное положение: правая нога впереди, левая – на расстоянии одного

шага сзади. Тяжесть тела на обеих ногах. Перенести тяжесть тела на впереди

стоящую правую ногу. Слегка присесть на ней – вдох. Выпрямиться,

перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Слегка присесть на

ней – вдох. Между вдохами пассивный выдох. Упражнение выполнять 8 раз

без остановки. Поменять ноги.

Упражнение «Танцевальные шаги»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднять

согнутую в колене правую ногу до уровня живота, слегка приседая на левой

ноге – вдох. Вернуться в исходное положение – пассивный свободный выдох.

Затем присесть на правой ноге, поднимая левую ногу – вдох. Выдох

свободный после каждого вдоха.

Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях на уровне плеч,

кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом обнять себя

за плечи (руки должны двигаться параллельно). На выдохе вернуться в

исходное положение.