Как сберечь осанку школьника?

Начнем с вопроса о том, почему осанка — это важно?

Наше тело — это единая система, в которой всё взаимосвязано. Если есть проблема в

одном месте, то она может привести к нарушению работы всего организма. И

неправильная осанка не исключение.

Вслед за осанкой меняется расположение внутренних органов, которые могут давить друг

на друга, что мешает правильной их работе. Например: если на лёгкие начнут давить

другие органы, то ребёнок будет испытывать трудности с дыханием. А это может привести

к кислородному голоданию всех органов; многие дети с нарушением осанки часто

испытывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Позвоночник теряет способность

поглощать удары во время прыжков и падений, а неравномерное распределение веса даёт

дополнительную нагрузку на суставы.

Но, как же понять, что у ребенка проблема с осанкой?

В последние годы формирование правильной осанки у детей школьного возраста стало

настоящей проблемой. Причина в цифровых технологиях, которые стали нашей

обыденностью. Если раньше дети больше играли в подвижные игры, то теперь почти всё

свободное время они проводят склонившись над гаджетами.

Можно провести домашний тест по проверке осанки.

Когда ребёнок сильно сутулится, то проблема видна сразу. Однако бывает, что нарушения

ещё не сильно заметны. Тогда следует провести домашний тест и проверить, есть ли у

ребёнка изменения в осанке:

Попросите ребёнка встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы плотно

прилегали к ней.

Попросите его закрыть глаза и наклонить голову вперёд-назад несколько раз.

Далее попросите ребёнка остановиться, но не открывать глаза.

Во время проведения теста нужно обращать внимание на следующие моменты, которых в

норме быть не должно.

Вид спереди: голова наклонена в сторону; одно плечо выше другого; тело наклонено в

сторону; стопы или колени повёрнуты (внутрь или наружу).

Вид сбоку: уши находятся не на одной линии с плечами; плечи наклонены вперёд;

чрезмерный изгиб поясницы (между стеной и поясницей вмещается целый кулак).

Если вы обнаружили хотя бы один из этих признаков, то это повод обратиться к врачу за

консультацией. Для начала можно посетить кабинет педиатра, который даст рекомендации

по дальнейшей диагностике и при необходимости направит к ортопеду, чтобы исправить

осанку.

Но хорошая новость заключается в том, что правильную осанку можно сохранить. И

делать это лучше ещё в школьном возрасте.

Как сформировать правильную осанку?

Физические нагрузки. Важно, чтобы ребёнок достаточно двигался в течение дня. Если он

проводит много времени за компьютером или учебниками, необходимо приучить его к

физкультминуткам. Для этого каждые 30–45 минут необходимо делать перерывы на

разминку. То же самое касается и школьных занятий.

Здоровый сон. Ребёнок должен вовремя ложиться спать и обязательно высыпаться. Здесь

помогут дисциплина, качественный матрас и удобная кровать. Матрас желательно купить

ортопедический, как и подушки, чтобы они идеально повторяли форму и изгибы тела. Это

позволит мышцам полностью расслабиться во время ночного сна.

Удобная мебель. Помимо кровати, нужно подумать и о рабочем месте. Ведь большую

часть времени школьники проводят за письменным столом. Это касается и школьной

парты.

Желательно, чтобы высоту столешницы можно было регулировать, так как она зависит от

роста ребёнка.

Привычка сидеть с ровной спиной. Конечно, если ребёнок сутулится, то не нужно

пытаться насильно это исправить. И уж тем более не стоит его ругать. Попробуйте

поговорить с ребёнком по этому поводу и объяснить, насколько важно держать спину

ровно. И не забывайте периодически напоминать ему об этом.

Правильное освещение. При плохом освещении во время занятий в школе или дома может

портиться не только зрение, но и осанка. Ведь ребёнку приходится постоянно наклоняться

к учебнику или тетради, чтобы разглядеть буквы.

В идеале свет должен падать на поверхность стола немного спереди и сбоку в зависимости

от того, какой рукой пишет ребёнок. Если он правша, то окно или настольная лампа

должны располагаться слева от стола. А если левша, то справа. Таким образом на стол не

будут падать лишние тени, а буквы можно будет легко разглядеть.

Выбор рюкзака. Это один из самых актуальных пунктов для младших школьников. Ведь

детям приходится носить с собой огромное количество принадлежностей в больших

рюкзаках:

ыбирайте рюкзак с твёрдой спинкой, но с мягкой подкладкой на двух лямках, которые

можно регулировать;

у рюкзака должно быть много отделов (секций). Это поможет равномерно распределить

вес содержимого рюкзака на спину и избежать перекоса в одну сторону;

вес наполненного рюкзака не должен превышать 10 % от общей массы тела ребёнка;

ширина рюкзака должна соответствовать ширине плеч.