Конспект урока по физической культуре

Раздел учебной программы: легкая атлетика

Тема: Техника спринтерского бега

Задачи урока:

1. Повторить технику специальных беговых упражнений

2. Повторить технику высокого старта, стартовый разгон

3. Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей, общей выносливости

Тип урока: учебно-тренировочный

Место проведения: спортивная площадка, спортивный стадион

Оборудование и инвентарь: нет

Части урока и их содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

12мин

Метод организации: фронтальный

1. Построение, рапорт, объявление задач

урока

30сек

Построение в шеренгу.

«Класс, в одну шеренгу, становись».

Задачи урока:

1. Повторить технику

специальных беговых упражнений

2. Повторить технику высокого старта,

стартовый разгон

3. Развитие скоростных и скоростно-

силовых

способностей,

общей

выносливости

2. Строевые упражнения на месте:



«Равняйсь!»



«Смирно!»



«Нале – во!»



«Напра – во!»



«Кру – гом!»

30сек

1 раз

1 раз

2 раза

2 раза

2 раза

По этой команде все поворачивают

голову направо, кроме правофлангового.

По этой команде нужно встать прямо,

без напряжения, пятки вместе, носки

врозь.

По

этой

команде

занимающиеся

поворачиваются в сторону левой руки

на левой пятке и правом носке и

приставляют

правую

ногу

к

левой,

опускаясь на полную ступню.

По

этой

команде

занимающиеся

поворачиваются в сторону правой руки

на правой пятке и левом носке и

приставляют левую ногу к правой.

По

этой

команде

занимающиеся

осуществляю поворот в сторону девой

руки на левой пятке, на правом носке на

180

о

и приставляют правую ногу к

левой.

3. Бег

3мин

Метод организации: фронтальный

Способ организации: одновременный

Бег в медленном темпе, в колону по

одному,

сохранять

дистанцию.

Дистанция 2 метра.

При

беге

руки

работают

вдоль

туловища, согнуты в локтевых суставах.

4. Перестроение

30сек

5. Комплекс общеразвивающих

упражнений

5 мин

Метод организации: фронтальный

Способ организации: одновременный

5.1.

И.п. – стойка ноги врозь, руки к

плечам.

1 – поднимаемся на носки, руки вверх

3×8 раз

Следим за осанкой, при поднимании

себя на носки смотрим на руки.

2

– и.п.

3– 4 – тоже самое.

1.

5.2. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед

грудью, в замок.

1 – руки вперед;

2 – и.п;

3

– руки вверх;

4 – и.п.

3×8 раз

Тянемся максимально вперед и вверх,

держим осанку.

5.3. И.п. – стойка ноги врозь

1 – поворот головы вправо

2 – и.п.

3-4 – тоже самое в левую сторону.

3×8 раз

Поворот медленный, четко в сторону.

5.4.

И.п. – стойка ноги врозь, руки к

плечам.

1-4 – круговые вращения в плечевом

суставе вперед;

5-8 – то же назад.

3×8 раз

Амплитудные вращения.

5.5.

И.п. –

стойка ноги врозь, руки в

стороны.

1-4 - вращения в локтевом суставе вперед;

5-8 – то же, назад.

3×8 раз

Частые вращения.

5.6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон вправо

2

– и.п.

3-4 – тоже самое в другую сторону.

3×8 раз

Следим за осанкой, смотрим вперед,

четкий наклон в сторону.

5.7. И.п. – широкая стойка, руки в стороны.

1 – левой рукой к правой ноге

2 – правой рукой к левой ноге

3 – 4 – тоже самое

3×8 раз

Выполняем мельницу. Ноги в коленном

суставе не сгибаем. Руками коснуться

стопы.

5.8. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой;

2 – и.п.

3 – 4 – тоже самое левой.

3×8 раз

Держим

осанку,

задестоящая

нога

прямая.

5.9. И.п. – стойка на одной ноге, руки на

поясе.

Прыжки на одной ноге.

10раз на

каждую

Держать

равновесие,

прыгать

на

передней части стопы.

5.10.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на

поясе.

Прыжки на двух ногах.

10раз

Прыгать на передней части стопы.

5.11. И.п. – сомкнутая стойка, руки на пояс

1 – прыжком ноги врозь, хлопок над

головой

2 – и.п.

3-4 – то же самое.

3х8 раз

Выполняем упражнение строго под счет,

руки и ноги в локтевом и коленном

суставах не сгибать.

6. Перестроение в две колонны

30сек

6. Комплекс специальных беговых

упражнений

4 мин

Метод организации: фронтальный

Способ организации: поточный

6.1. Семенящий бег

2×30 метров Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу

выполнения упражнения.

Бег короткими шагами, мышцы рук, ног

расслаблены.

Темп

бега

постепенно

учащается,

нога

ставится

с

носка,

полное выпрямление коленного сустава.

6.2. Бег с захлестом голени

2×30 метров Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу

выполнения упражнения.

Поясница

немного

прогнута,

бег

проходит без выноса бедра вперед.

Пятка сильно захлестывается назад до

касания ягодиц.

6.3. Бег с высоким подниманием бедра

2×30 метров Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу

выполнения упражнения.

Отталкивание стопой от площадки до

полного выпрямления опорной ноги, не

разводить

колени

в

стороны,

не

поднимать плечи. Не касаться пяткой

площадки при постановке стопы, голень

свободно

опущена

вниз

–

перпендикулярно

земле.

Упругая

постановка стопы.

6.4. Продвижение вперед проталкиваясь

стопой

2×30 метров Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу

выполнения упражнения.

Акцент на проталкивание стопой, а не

носками.

7. Построение в одну шеренгу

30сек

«Класс, в одну шеренгу, становись».

«На вытянутые руки, разомкнись».

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

27мин

1. Комплекс упражнений для повторения

техники высокого старта, стартового

разгона

12мин

Методы организации: фронтальный

1.1 Инструктаж по ТБ

20сек

Внимательно

слушать

методические

указания.

Бережно

относится

к

спортивному

инвентарю

и

оборудованию.

Выполнять

и

заканчивать выполнение

упражнений

строго по сигналу учителя.

2.Выполнение высокого старта по

командам

2'

4-5

повторений

По команде «Марш!» выполнять рывок

на 10-15 м в среднем темпе

3.Ускорения с высокого старта

Ю 4×30м

Д 3×30м

Повторный метод, отдых спокойным

шагом возвращаться назад. Скорость

95% от максимума. Поточно,

самостоятельно, парный старт.

4.Ускорения с высокого старта

Ю 3×60м

Д 2×60м

Повторный метод, отдых спокойным

шагом возвращаться назад. Скорость

95% от максимума. Поточно,

самостоятельно, парный старт.

5.Многоскоки с ноги на ногу

Ю 3×30м

Д 3×20м

Повторный метод, отдых спокойным

шагом возвращаться назад. Поточно,

самостоятельно. Бедро до угла 90

0

, руки

работают вдоль туловища, туловище

прямо плечи немного вперед, ногу

ставить на переднюю часть стопы, бедро

и стопа прямо, фаза полета.

6.Равномерный бег

8'

Умеренная интенсивность ЧСС 140-150

уд/мин, бежать в индивидуальном темпе

Заключительная часть

5'

1.Построение в полукруг

1'

Возможно проведение подвижное игры

2.Комплекс упражнений на растягивание и

2'

Растянуть мышцы ног: бедра,

восстановление

голеностопа

Упражнения выполняются плавно,

спокойно, добиваясь чувства

«растяжения» в нагруженных мышцах

3.Подведение итогов урока

Уход со спортивной площадки в

раздевалки

2'

Учащиеся отвечают на вопросы учителя,

повторяя содержание урока,

направленности упражнений.