Силовые способности человека

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за

счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности

— это комплекс различных проявлений человека в определенной

двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную

деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы,

вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных

действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и

индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2)

центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6)

физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется

двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят

от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно

сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность

механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и

массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов

состоит в интенсивности (частоте) эффекторных

импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом

влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных

усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные про-

цессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных

напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические

(расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата,

величина

перемещаемых

масс

и

др.),

биохимические

(гормональные)

и физиологические

(особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.)

факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими

способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях

мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например,

при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях

изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим разли-

чают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и

проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определя-

ются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-

мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении

мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке

внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть

напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие

максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические

метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во

всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые

способности

характеризуются

непредельными

напряжениями

мышц,

проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со

значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются

в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота

движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное

усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение,

преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет

силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает зна-

чимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая

сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые

выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила

отражает

способность

человека

по

ходу

выполнения

двигательного

действия

достигать

максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на

короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

Стартовая сила— это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в

начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращи-

вания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую

ловкость.

Силовая

выносливость

—

это

способность

противостоять

утомлению,

вызываемому

относительно

продолжительными

мышечными

напряжениями

значительной

величины.

В

зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую

выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической

деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с

удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на

кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а

при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20—50% от

максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость

проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц,

меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее

можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной

величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития

собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила

— это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его

тела. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.

Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях,

где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В

движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если

сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом

взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в

большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то

же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от

средовых

факторов.

Статическая

силовая

выносливость

определяется

в

большей

мере

генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно

равных) влияний генотипа и среды.

Плавание предъявляет специфические требования к силовым способностям спортсмена,

обусловленные

характером

и

продолжительностью

динамических

усилий

в

процессе

соревновательной деятельности. Силовые способности предусматривают не только повышение

максимальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их реализации

в процессе соревновательной деятельности, что предполагает обеспечение соответствия между

уровнем

развития

силовых

качеств,

совершенством

спортивной

техники

и

деятельности

вегетативных систем.

К видам силовых способностей относятся:



собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой,

которую в состоянии развить человек;



взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;



скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую

работу продолжительностью до 30 с;



силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению

при работе длительностью до 4 мин

Эффективность процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов во многом

зависит от технической оснащенности тренировочного процесса.

Для достижения высоких результатов на различных дистанциях существенное значение имеет

способность пловца развивать максимальную и взрывную силу, силовую выносливость.

Указанные три формы проявления силы играют разную роль в обеспечении высоких

результатов при прохождении различных соревновательных дистанций, а также в проявлении таких

собирательных качеств, как скоростные возможности и специальная выносливость.

Максимальная и взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных

возможностей, влияя на максимально доступные пловцу величины силы тяги, развиваемой при

плавании, на качество стартового прыжка и поворота. Эти формы проявления силы входят в число

важнейших факторов, определяющих результативность пловцов на дистанциях 100 и 200 м. С

увеличением длины соревновательной дистанции влияние максимальной и взрывной силы

постепенно ослабевает, однако и при прохождении дистанций 800 и 1500 м остается существенным,

поэтому пренебречь развитием этих качеств нельзя и при подготовке стайеров.

Силовая выносливость во многом определяет результативность пловцов на всех дистанциях,

независимо от способа плавания. В зависимости от дистанции речь идет только о преимущественной

взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного или аэробного характера.

Высокий уровень силовых способностей, проявляемых при выполнении разнообразных

упражнений на суше, еще не гарантирует высоких силовых способностей при выполнении

специально-подготовительных и соревновательных упражнений в воде. Часто пловцы, обладающие

необходимыми силовыми способностями, проявляемыми при выполнении общеподготовительных,

вспомогательных и отдельных специально-подготовительных упражнений на суше, не могут достичь

высоких показателей силы в гребковых движениях, при выполнении старта и поворота. Причиной

такого положения является отсутствие четкого взаимодействия между силовыми способностями,

вегетативными функциями и техническим мастерством пловца. Силовые способности в этом случае

являются лишь предпосылками для роста достижений, требующими специальной работы,

направленной на «увязывание» возросшего уровня силовой подготовленности со специфическими

проявлениями

двигательных

и

вегетативных

функций,

характерных

для

соревновательной

деятельности.