МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

По теме: Основы подводки к соревнованиям: корректировка

тренировочного плана.

Автор – тренер – преподаватель МАУ ДО «СШ г. Печора»

Серебрякова Ирина Борисовна

2024 год

Основы подводки к соревнованиям: корректировка

тренировочного плана.

Соревнование – это главная и окончательная проверка эффективности

тренировочного плана.

Период подготовки к соревнованиям характеризуется снижением

объёмов и количества тренировок, что позволяет организму восстановиться

после тяжёлых нагрузок.

Для каждого спортсмена подводящий период

индивидуален.

Рост результатов после подводящего периода происходит от части

благодаря увеличению силы и мощности мышц. Сокращение тренировочных

нагрузок обеспечивает достаточное время для полного восстановления

мышц после аэробных и силовых тренировок. Кроме того, подводящий

период увеличивает запасы гликогена в мышцах, что связано со снижением

потребности в гликогене при пониженных тренировочных нагрузках. Также

важно соблюдать высокоуглеводную диету во время подводящего периода.

В

этот

период

происходят

положительные

изменения

окислительных

энзимов мышц, что способствует улучшению аэробных возможностей.

Существует

два

основных

способа

подведения

организма

к

соревнованиям: постепенная подводка и резкая подводка.

Постепенная подводка

заключается в сокращении тренировочного

объёма в течении 7 – 14 дней. В течении этого периода следует каждый день

сокращать объём тренировок на 10 – 20 %.

Изменение тренировочного объёма в 7-ми дневном подводящем периоде:

тренировка

1 день

2 день

3день

4 день

5 день

6день

7 день

8 день

Запланированный

объём

150

мин

180 мин

90 мин

30 мин

120

мин

150 мин

60 мин

со

рев

нова

ние

Сокращение

10%

20%

30%

0%

50%

100%

75%

Подводящий

объём

135

мин

140мин

60 мин

30 мин

60 мин

выходной

15 мин

Резкая подводка заключается в резком сокращении тренировочных

объёмов в течении трёх дней до старта. До подводящего периода

тренировки проводятся согласно плану. За три дня до старта тренировочный

объём сокращается сразу на 50%, за два дня берётся день отдыха, на кануне

до соревнований объём снижается на 75%.

Непосредственная подготовка к старту

1 день

2 день

3 день

День старта

Физическая

Тренировка не

отдых

Тренировка с

Хорошая разминка

подготовка

более 60 мин

несколькими

ускорениями

Ровный старт

Психологическая

подготовка

Мысленная

концентрация на

гонке

Просмотр целей

на гонку

Максимальная

концентрация на

гонке

Сохранение

концентрации и

позитивного

настроя

Техническая

подготовка

Подготовка и

проверка

соревновательног

о инвентаря

Проверка

инвентаря на

тренировке

Использование

преимущества

инвентаря

Тактическая

подготовка

Разборка плана

питания перед

соревнованиями и

на гонку

Разработка

соревновательной

стратегии

Просмотр трассы

соревнований и

памятка

предстартовых

действий

Выполнение плана

Подготовка к старту.

В день соревнований спортсменам приходится сталкиваться со множеством

сложностей и отвлекающих моментов. Даже самые опытные спортсмены

подчас теряются и забывают о чём-нибудь важном перед стартом. Во

избежание этого можно написать для себя своего рода памятку действий

перед стартом.

Разминка.

Разминка способствует приведению организма спортсмена в состояние

необходимой работоспособности. Чем короче и интенсивнее дистанция, тем

дольше нужно разминаться передней. Придерживаться такого правила : 15 –

25 минут для средних и длинных дистанций; 20 – 35 минут для коротких

дистанций.

Просмотр трассы.

Накануне старта или за некоторое время до соревнований необходимо

посмотреть трассу. Отметить для себя трудные участки, а также те места, на

которых можно будет занять стратегически выгодную позицию.

Снаряжение.

Соответствующее снаряжение – это один из способов повысить свой

результат без лишних затрат энергии на трассе. Лыжники повышают свои

результаты за счёт применения последних достижений в снаряжении и

современных технологий смазки.

Психологический настрой на результат.

Предельная концентрация на действии. Будьте здесь и сейчас, думайте о

том. Чтобы выполнить каждый шаг, толчок максимально технично и мощно.

Восстановление после гонки.

Соревнования с высокой интенсивностью, особенно частые соревнования,

могут привести к физическому и психологическому истощению. Некоторыми

показателями восстановления после соревнований являются: отсутствие

болей в мышцах, нормальная ЧСС покоя и нормальный сон. Полное

восстановление

позволяет

организму

адаптироваться

к

дальнейшим

тренировочным и соревновательным нагрузкам. В период восстановления

тренировки

должны

быть

низкой

интенсивности

и

малой

продолжительности – 30-60 минут на 1 или 2 уровне интенсивности.

Восстановлению

способствует

также

простая

20-мирутная

неспешная

прогулка спустя нескольких часов после соревнований.