МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

По теме: Развитие скоростных качеств. Типы мышечных волокон.

Автор – тренер – преподаватель МАУ ДО «СШ г. Печора»

Серебрякова Ирина Борисовна

2024 год

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ.

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН.

В тренировках на выносливость главной задачей является подготовить

свой организм к преодолению определённой дистанции за наиболее

короткое время. Для поддержания высокой скорости в гонке необходимо

приучать мышцы работать быстро. Для этой цели используются скоростные

тренировки.

Наиболее важным фактором, определяющим скоростные качества,

является тип мышечных волокон. Каждый из нас рождается с определённым

набором мышечных волокон.

Волокна разделяются:

-быстросокращающиеся (БС)

-медленносокращающиеся (МС).

Существуют два типа быстрых волокон:

1. Быстрые волокна первого типа позволяют спортсмену набирать и

поддерживать высокую спринтерскую скорость. Для быстрых волокон

характерно быстрое утомление при совершении максимальных усилий.

Полное истощение энергетических запасов, как правило, происходит течении

первых двух минут скоростно-взрывной работы. Тем не менее для

восстановления этих запасов требуется лишь несколько минут отдыха.

2. Ко второму типу относятся быстрые окислительно-гликолитические

(БОГ) волокна, которые могут обладать как скоростными качествами, так и

выносливостью, в зависимости от характера тренировок.

Медленносокращающиеся волокна сокращаются с умеренной скоростью, но

могут делать это в течение продолжительного времени. При умеренной

интенсивности они могут непрерывно работать в течении нескольких часов

до наступления утомления. Снабжение энергией, обеспечивающей

сокращение, происходит за счёт аэробной энергетической системы.

Медленносокращаюшиеся волокна:

У большинства людей содержание быстрых и медленных волокон в

мышцах примерно равное. У элитных спортсменов на выносливость

примерно 90% мышечных волокон составляют медленные волокна.

Соотношение между волокнами определяются генетически. Однако

посредством целенаправленных тренировок возможно повысить быстрых

окислительно-гликолитических волокон.

Скоростная подготовка необходима для улучшения двигательной

координации, совершенствования экономичности передвижения и

повышение чистой скорости. Для скоростной работы выделяется лишь

небольшая часть от общего тренировочного объёма. Количество скоростной

работы в конкретном цикле зависит от этапа подготовки и запланированного

годового объёма.

Виды скоростных тренировок.

Темповые рывки.

Это очень короткие 15 – 20 секундные ускорения, через каждые 10 – 20

минут выполняются во время сверхдистанционных тренировок. Темповые

рывки помогают поддерживать хорошую двигательную координацию при

передвижении на высокой скорости на протяжении всей тренировки.

Наработанная таким образом «мышечная память» позволяет эффективно

выполнять высокоскоростную работу уже в начале соревновательного

сезона.

Темповые рывки выполняются на различных участках рельефа: на

подъёмах, на равнине и спусках, применяя различные техники

передвижения.

Скоростные интервалы.

Это специальная скоростная работа, которая учитывается в

тренировочном плане.

Такие тренировки можно проводить двумя способами:

с заданной дистанцией или с заданной продолжительностью.

Постепенно увеличивая темп, концентрируясь на высвобождение

скорости и устранение напряжения. По завершению ускорения выполняется

активное восстановление, продолжительность которого должна в 2 – 3 раза

превышать время, затраченное на преодоление скоростного отрезка.

Количество ускорений может достигаться 10 – 20 повторений в зависимости

от подготовленности спортсмена.

Пиковые спринты.

Это предельные усилия, совершаемые на максимальной скорости.

Такие ускорения выполняются, когда спортсмен находится в хорошей

спортивной форме.

Данный вид скоростной тренировки используется во время

подводящего и соревновательного этапов.

Пиковые спринты оттачивают двигательную координацию на

максимальной скорости, улучшают работу анаэробных механизмов

энергообеспечения и повышают мышечный тонус.

Это окончательные штрихи подготовки, которые помогают спортсмену

находится на пике формы в течении 8 – 12 недель во время

соревновательного этапа.

Пиковые спринты выполняются в четвёртой или в пятой зоне

интенсивности.

Каждая скоростная тренировка и соревнования должны начинаться с

разминки и заканчиваться заминкой.

Разминка: выполняется в аэробной зоне в том же виде спортивной

деятельности в течение не менее 15 – 20 минут. В середине разминки

выполняется лёгкая растяжка.

Заминка: выполняется в низкоинтенсивной аэробной зоне, в том же

виде спортивной деятельности не менее 10 минут. С последующей хорошей

растяжкой.