Автор: Лоозе В.В.

(тренер лёгкой атлетики)

ДЮСШ г.Ирбит

История

Исследователи предполагают,

что техника метания восходит

к каменному веку (около 300

тысяч лет назад). Способность

точно попадать в цель в

древности приравнивалась к

умению выживать.

В качестве метательных

снарядов первобытные

охотники использовались

копья, камни, топоры и другие

подручные предметы.

Метание имело большую

популярность в Древней

Греции.

Метание входило в

программу соревнований

на Олимпийских играх в

Древней Греции. Сначала

метали на точность, а

затем –

и на дальность.

Метание –

Метание – сложное упражнение. Ведь при броске требуется соразмерить направление,

амплитуду, силу и скорость движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать

наиболее рациональную структуру движений начиная от принятия определенного

исходного положения и заканчивая сохранением равновесия после броска.

Это упражнение легкоатлетов, требующее «взрывных» мышечных

усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению).

Цель броска –

перемещение

спортивного

снаряда на

максимально

далекое

расстояние.

Метание мяча

помогает развить

силу, ловкость и

быстроту действий.

в цель

Метание малого мяча :

на дальность

с места

с разбега

Техника метания мяча

состоит из фаз:

1.

ДЕРЖАНИЕ МЯЧА

2.

РАЗБЕГ (ЕСЛИ МЕТАНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ С РАЗБЕГА)

3.

ЗАМАХ

4. ВЫПУСК (БРОСОК) – ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ

5. ТОРМОЖЕНИЕ ПОСЛЕ БРОСКА (СОХРАНЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ)

Фазы метания мяча с места

Фазы метания мяча с разбега

1.Держание 2.Замах 3.Выпуск 4.Торможение

1.Держание 2.Разбег 3.Замах 4.Выпуск 5.Торможение

ДЕРЖАНИЕ МЯЧА

Рука, удерживающая снаряд, не

напряжена.

Снаряд держится над плечом

чуть выше уровня головы, причем локтевой

сустав не должен быть ниже уровня плечевого

1. Мяч держится фалангами пальцев

метающей руки;

2. Три пальца (указательный, средний и

безымянный) размещены сзади мяча, а

мизинец и большой палец поддерживают

его сбоку;

3. Мяч к ладони не прижимается.

правильно

неправильно

РАЗБЕГ

1. Разбег выполняется строго по

прямой линии с 10 - 12 м (длина

разбега

строго индивидуальна);

2. Разбег выполняется с

ускорением, но следует

помнить, что слишком

большая скорость затрудняет

правильное выполнение

броска.

ЗАМАХ

1. В конце разбега разогнуть руку и

выполнить замах назад;

2. Одновременно поворачивать

туловище направо;

3. Затем выполняется «скрестный

шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой

носком к наружи, с поворотом таза в ту

же сторону; этот шаг выполняется

значительно быстрее, чтобы обогнуть

туловище.

Метатель оказывается в положении «натянутого лука»

БРОСОК (выпуск снаряда)

1.Левая

нога

становится

немного

влево от линии разбега;

2.Туловище энергично поворачивается

грудью к направлению разбега;

3.Рука,

слегка

сгибаясь

в

локте,

проходит

над

правым

плечом,

и

снаряд

выбрасывается вверх – вперед хлёстким

движением кисти.

Особое внимание надо обращать на

то, чтобы рука со снарядом сначала

отставала от туловища, создавая этим

условия для броска. Эти движения, в

сочетании с выпрямлением ног

способствуют мощности броска.

ТОРМОЖЕНИЕ

(сохранение равновесия)

1.

Движение вперед, возникающие под

действием сил инерции разбега и

усилия метателя необходимо

погасить, чтобы не заступить за

линию.

2.

Это достигается переходом через

левую ногу. Поднимаясь на носок,

необходимо выполнить быстрый

перескок на правую ногу.

При выполнении метаний активно работают все основные

мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног.

Выполняется упражнение быстро, при большой

амплитуде и требует точности.

Ошибки, допускаемые при метании

Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно

выполнить специальные и подготовительные упражнения на

разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и

локтевых суставах.

• Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.

• Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.

• Метающая рука не полностью выпрямлена.

• При броске метающая рука слишком отводится в сторону от

туловища.

• При броске голова и верхняя часть туловища отклоняется влево.

• Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в

пояснице.

• Правая нога выставлена в вперед, поэтому невозможен нормальный

перенос усилия.

Упражнения для работы кистью