Тогучинский район Новосибирской области

муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования тогучинского

«Тогучинская спортивная школа»

Рассмотрено на

заседании

методического совета

«11» апреля 2026 г.,

протокол № 2

УТВЕРЖДЕНО

приказом

от 12 апреля 2026

№ 36/1

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ АДАПТИРОВАННАЯ

ПРОГРАММА

физкультурно-спортивной направленности

для детей с умственной отсталостью (интеллектуальными нарушениями)

«Общая физическая подготовка»

(стартовый уровень)

Возраст обучающихся: 12-15 лет

Срок реализации программы – 12 недель

Автор-составитель программы:

Томашова Мария Юрьевна,

инструктор по физической культуре,

первая квалификационная категория

г. Тогучин 2026

2

Внутренняя экспертиза проведена. Программа рекомендована к рассмотрению на

методическом совете МБОУ ДО Тогучинского района «Тогучинская спортивная

школа»

Старший методист: Т.В. Галактионова

«11» апреля 2026 г.

3

Раздел № 1 «Комплекс основных характеристик»

1.

Пояснительная записка

Дополнительная

общеразвивающая

адаптированная

программа

для

детей

с

умственной отсталостью (интеллектуальными нарушениями) «Общая физическая

подготовка» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для

обучения детей и подростков в возрасте 12 -15 лет.

Программа направлена на удовлетворение потребности детей с ограниченными

возможностями в двигательной активности, восстановлению, укреплению и

поддержания здоровья, личностного развития, социализации в обществе.

Актуальность

программы

определяется

необходимостью

успешной

социализации ребенка с ограниченными возможностями здоровья в современном

обществе.

Помимо этого, актуальность программы обусловлена тем, что она позволит детям

замедлить развитие патологических процессов и способствовать восстановлению

нарушенных функций организма. Занятия физкультурой во всех её проявлениях

будут стимулировать позитивные реакции в системе и функциях организма,

формируя

тем

самым

необходимые

координации,

физические

качества

и

способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование

организма ребёнка. Сегодня адаптивная физическая культура и адаптивный спорт

становятся одним из важнейших, а в ряде случаев – единственным условием

всесторонней реабилитации, адаптации и, в конечном итоге, социализации детей с

отклонениями в состоянии здоровья. Чем раньше начинаются занятия, тем более

полно происходит процесс реабилитации и социальной адаптации обучающихся.

Программа «Общая физическая подготовка» для обучающихся с умственной

отсталостью определяется запросом со стороны детей и родителей, социально –

образовательным заказом муниципалитета, обоснованным вводом в эксплуатацию

нового спортивного объекта, оснащенного спортивным залом, профессиональным

оборудованием и инвентарем. Необходимость разработки данной программы

возникла на основе современных требований модернизации системы образования.

Программа подготовлена с учетом базовых требований и учебных программ

для специальных коррекционных учреждений. К числу достоинств обучения по

данной

программе

относится

возможность

дифференцированного

и

индивидуального подхода к обучающимся, гибкого дозированного объема нагрузок,

с учетом состояния здоровья и интеллектуального уровня аномальных детей.

К

отличительным

особенностям

программы можно

отнести содержание

структурных элементов разделов: комплекс основных характеристик программы и

комплекс организационно – педагогических условий с учетом использования

различных материалов и технологий,

а также её социальной направленности.

4

Программа основывается на кратком курсе обучения и раскрывает обязательный

минимум для такого рода программ.

Данная программа способствует привлечению воспитанников к регулярным

занятиям адаптивной физкультурой, на которых они смогут научиться преодолевать

психологические

барьеры,

препятствующие

ощущению

полноценной

жизни,

ориентироваться в окружающем мире.

Новизна программы заключается в обновлении содержания программы, куда

включены:



корригирующие упражнения: с предметами и без предметов;



бег, метания, прыжки, упражнения с мячом;



упражнения

на развитие зрительного восприятия, пространственной

ориентировки, силы, ловкости и точности движений;



современные инновационные технологии (здоровьесберегающие технологии,

личностно – ориентированная технология, информационно-коммуникативные

технологии, технология дифференцированного физкультурного образования);



вариативность за счёт учёта гендерных особенностей.

Составлена программа на основе подвижных игр, направленных на развитие

физических качеств (быстрота, сила, выносливость, гибкость), формирования

навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации, расширения

кругозора и повышения мотивации обучающихся к занятиям физической культурой.

Целевая аудитория (адресат программы)

Программа предназначена для обучающихся в возрасте 12-15 лет с

умственной отсталостью (интеллектуальными нарушениями).

Адаптивная физическая культура для детей с умственной отсталостью - это не

только одно из средств устранения недостатков в двигательной сфере, но и

полноценного физического развития, укрепления здоровья, адаптации в социуме.

Возрастные особенности детей 12-15 лет с умственной отсталостью

(интеллектуальными нарушениями).

Психика умственно отсталых детей характеризуется следующими проявлениями.

1. Стойкое нарушение познавательной деятельности выражается в отсутствии

потребности

в

знаниях,

вялости

мыслительной

деятельности,

неумении

анализировать

и

обобщать,

из

совокупности

выделять

главное,

проводить

сравнение, находить сходство, оценивать себя и свою работу.

2. Восприятие характеризуется замедленным темпом и объемом, поэтому

формирование знаний, освоение двигательных действий требует больше времени.

5

3. Речевая деятельность развита недостаточно, страдают все ее стороны:

фонетическая, лексическая, грамматическая.

4. Память характеризуется слабым развитием и низким уровнем запоминания,

сохранения, воспроизведения.

5.

Внимание

характеризуется

малой

устойчивостью,

трудностью

его

распределения, замедленностью переключения.

6. Существенно страдают волевые процессы. Дети крайне безынициативные, не

умеют самостоятельно руководить своей деятельностью, не умеют противостоять

воле другого человека.

7.

Эмоциональная

сфера

также

имеет

ряд

особенностей.

Отмечается

недоразвитие, неустойчивость эмоций, отсутствие оттенков переживаний, слабость

собственных намерений, стереотипность реакций ответственных за свое поведение.

Нарушения в развитии двигательных способностей:

1.

Нарушение

координационных

способностей:

точности

движений

в

пространстве; координации движений; ритма движений; дифференцировки

мышечных усилий; пространственной ориентировки; точности движений во

времени; равновесие.

2.

Отставание от здоровых сверстников в развитии физических качеств: силы

основных групп мышц рук, ног, спины, живота на 15-30%; быстроты

реакции, частоты движений рук, ног, скорости одиночного движения на 10-

15%; выносливости к повторению быстрой динамической работы - на 20-

40%; скоростно-силовых качеств в прыжках и метаниях на 15-30%;

гибкости и подвижности в суставах на 10-20%.

3.

Нарушения основных движений: неточность движений в пространстве и

времени; грубые ошибки при дифференцировании мышечных усилий;

ловкости и плавности движений; излишняя скованность и напряженность;

ограничение амплитуды движений в ходьбе, беге, прыжках, метаниях.

Специфические

особенности

моторики

обусловлены,

прежде

всего,

недостатками высших уровней регуляции.

Особенности данных детей заключаются в том, что ребёнок с отклонениями в

развитии проходит все те же стадии онтогенетического развития, что и здоровый, но

только у первых этот процесс протекает медленнее и с другим конечным

результатом.

Динамика

психических

и

физических

способностей

сугубо

индивидуальна.

В группу принимаются все желающие, достигшие указанного возраста, с

отклонениями в состоянии здоровья на основании заключения психолого-медико-

педагогической комиссии. Основание для зачисления: заявление одного из

родителей (законных представителей), согласие на обработку персональных данных,

отсутствие медицинских противопоказаний для занятий физической культурой.

6

Условия набора обучающихся

Для реализации программы формируются физкультурно - оздоровительные группы,

состав группы постоянный, смешанный. Группы формируются разного возраста.

Для обучения принимаются все желающие. Основание для зачисления: медицинское

заключение для занятий физической культурой и спортом.

Объём программы: 48 часов.

Срок реализации программы: 12 недель.

Форма обучения – очная.

Язык освоения программы: русский.

Уровень программы–стартовый.

Особенности организации образовательного процесса

Форма реализации образовательной программы – традиционная, которая представляет

собой линейную последовательность освоения содержания в течение 3-х месяцев обучения

в одной образовательной организации МБОУ ДО Тогучинского района «Тогучинская

спортивная школа».

Режим занятий

Периодичность и продолжительность занятий устанавливается в зависимости от

возрастных и психофизиологических особенностей допустимой нагрузки обучающихся.

Занятия могут проводиться индивидуально, по группам или всем составом.

Кратность занятий в неделю, продолжительность одного занятия с учетом

обязательных

перерывов

(см.

изменения,

внесенные

в

СанПиН

1.2.3685-21

постановлением ГСВ РФ от 17.03.2025 № 2) устанавливается в академических часах.

Общее количество часов в неделю – 4 часа.

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 часа.

Продолжительность одного академического часа – 45 минут.

Перерыв между учебными занятиями - 10 минут.

Для реализации программы формируются физкультурно - оздоровительные группы,

состав группы постоянный. Основной формой учебно-тренировочной работы

являются групповые занятия с учётом индивидуальных особенностей ребят, а так же

и спортивно - массовые мероприятия.

2.

Цель и задачи программы

Цель программы – повышение уровня физической подготовленности детей и

обучение использованию полученных навыков для социализации и адаптации

обучающихся к жизни в обществе.

Задачи:

7

Предметные:

•

знакомить с основными физическими качествами человека,

индивидуальными показателями физического развития;

•

формировать теоретические знания в области гигиены;

•

формировать умение бережного обращения с инвентарём и оборудованием;

•

знакомить с упражнениями разминки перед занятием;

•

ознакомить с правилами по технике безопасности во время занятий в

спортивном зале.

Метапредметные:



развивать мотивы и интересы к систематическим занятиям физической

культурой и спортом;



планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в

процессе её выполнения;



технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов

спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Личностные:



развивать навыки регулирования психического состояния обучающихся;



воспитывать у обучающихся нравственные качества: культуру общения и

поведения в социуме, навыки здорового образа жизни.

3.

Планируемые результаты

Предметные:



знают основные физические качества человека, индивидуальные показатели

физического развития;



умеют организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы

соревнований, осуществлять их объективное судейство;



умеют бережно обращаться с инвентарём и оборудованием;



знают правила разминки перед занятием физкультурой и спортом;



знают правила по технике безопасности во время занятий в спортивном зале.

Метапредметные:



умеют планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в

процессе её выполнения;



умеют технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов

спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Личностные:



показывают динамику основных физических качеств;



проявляют регулирование психического состояния;



наблюдаются

нравственные

качества:

целеустремленность

и

воля,

дисциплинированность.

8

4.

Содержание программы

Учебный план

№

п/п

Название раздела, темы

Количество часов

Формы

аттестации/конт

роля

Всего

Теория

Практика

1

Теоретические знания

Требования ТБ.

4

4

-

Беседа,

опрос,

тест

2

Входной контроль. Общая

физическая подготовка

Специальная физическая

подготовка

35

-

35

Педагогическое

наблюдение,

тестирование

3

Подвижные игры

6

-

6

Педагогическое

наблюдение

4

Контрольные упражнения и

соревнования

3

-

3

Контрольное

тестирование

Всего часов

48

4

44

Содержание учебного плана

Раздел 1.Теоретические знания (4 ч.)

Теория (4 ч.) Инструктаж по технике безопасности. Физическая культура и спорт в

России. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль и самоконтроль.

Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических

упражнений

на

увеличение

мышечной

массы,

работоспособность

мышц

и

подвижность суставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Раздел 2. Общая и специальная физическая подготовка (30 часов)

2.1. Развитие силовых способностей (10 часов).

Теория – в процессе практических занятий.

Практика (10 часов). Входной контроль. Подтягивание из виса на высокой

перекладине (юноши). Подтягивание на перекладине из виса с помощью.

Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (высота перекладины 100—110

см). Вис на перекладине на согнутых под разными углами руках. Вис на

перекладине на одной руке, другая опущена. Подтягивание из виса на высокой

перекладине хватом снизу, хватом сверху. Лазанье по канату без помощи ног.

Подъем с переворотом; выход силой; подтягивание на высокой перекладине с

отягощением (с грузом).

9

Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине (девушки). Вис на перекладине

на согнутых под разными углами руках. Подтягивание из виса лёжа на низкой

перекладине хватом снизу, хватом сверху. Вис на перекладине (5 с и более) на

полусогнутых руках. Подтягивание в быстром темпе.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: Упор лежа на согнутых под разными

углами руках. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу с изменением

высоты опоры для рук и ног. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с

отягощением на плечах, спине. Упражнения с гантелями для развития силы мышц

рук.

Броски набивного мяча (1кг) двумя руками из-за головы: с места, с шага.

Поднимание туловища из положения лежа на спине 1 мин. Поднимание туловища с

касанием грудью колен из положения лежа на спине. Поднимание туловища из

положения лежа спиной на наклонной скамейке, ноги закреплены. Поднимание

туловища из положения лежа на спине, руки с гантелями на груди, ноги согнуты в

коленях.

2.2. Развитие скоростных способностей (10 часов).

Теория – в процессе практических занятий.

Практика (10 часов). Имитация движений рук при беге (на месте) 5—10 с. Ходьба с

высоким подниманием бедра. Бег на месте с энергичными движениями рук и ног 5-

7с с переходом на бег с максимальной скоростью 20-30м. Бег с высоким

подниманием бедра 10-15м с переходом в ускорение 20-30м. Пять приседаний в

быстром темпе с последующим стартовым рывком. Бег 20, 30, 40 м с хода с

максимальной скоростью. Старт из исходных положений упор присев, упор лежа.

Выбегание с высокого и низкого старта по сигналу с двигательной установкой на

быстрое выполнение первых пяти шагов. Бег на результат 60 метров.

Бег с установкой догнать партнёра, стартующего на 2 м впереди. Бег с

максимальной скоростью до 20 м (бег наперегонки). Бег на результат.

Прыжки на двух (в приседе) с полным разгибанием ног и максимальным

продвижением вперед. Прыжки в длину с места через препятствие высотой 50 см.

Приседания

и

полуприседания

на

одной

ноге

с

опорой

рукой

о

рейку

гимнастической стенки.

2.3. Развитие выносливости (5 часов).

10

Теория - в процессе практических занятий.

Практика (5 часов). Смешанное передвижение на 1 км (передвижение по дистанции

бегом либо ходьбой в любой последовательности). Дистанция 1 км (на беговой

дорожке):

1) ходьба 50 м — бег 100 м — ходьба 50 м и т. д.;

2) бег 100 м — ходьба 100 м — бег 100 м и т. д.;

3) бег 200 м — ходьба 150 м — бег 150 м — ходьба 100 м — бег 100 м — ходьба 50

м — бег 50 м — ходьба 50 м — бег 150 м;

4) бег 300 м — ходьба 200 м — бег 300 м — ходьба 200 м.

Бег на 2000 (3000) метров. Повторный бег на 200 , 500 метров. Бег в равномерном

темпе 6 минут. Эстафетный бег с этапами в 500 метров.

Повторный бег на 500 м с уменьшающимся интервалом отдыха. Бег в равномерном

темпе 1 км с ускорением 100— 150 м в конце дистанции.

2.4. Развитие координационных способностей (5 часов).

Теория - в процессе практических занятий.

Практика (5 часов). Метание мяча в цель. Метание теннисного мяча в вертикальные

цели разного размера, обозначенные на стене и расположенные на различной

высоте, с расстояния 4—6 м (правой и левой рукой).

Метание мяча 150 г на дальность. Имитация метания и метание мяча способом «из-

за спины через плечо» из исходного положения стоя боком к направлению броска:

а) с места; б) с одного, двух, трёх шагов.

Спортивные игры. Баскетбол. Волейбол. Футбол.

2.5. Развитие гибкости (5 часов).

Теория - в процессе практических занятий.

Практика (5

часов). Маховые движения ногой вперёд и назад, стоя боком к

гимнастической стенке и опираясь о рейку рукой. Из упора присев разгибание ног,

не отрывая рук от пола. Сидя на скамейке наклоны вперёд к прямым ногам до

касания грудью бёдер. Ходьба с наклонами вперёд и касанием пола руками.

11

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу. Пружинистые

наклоны вперед из положения сидя ноги врозь, сидя ноги вместе, стоя. Ходьба с

наклонами вперед и касанием руками пола. Наклон вперед стоя на гимнастической

скамейке.

Наклон из положения сидя с помощью партнера; наклоны назад с лёгким сгибанием

ног в коленях; наклоны из положения сидя ноги врозь, с прямыми ногами; наклоны

в парах с помощью партнёра; наклон назад стоя спиной к гимнастической лестнице;

пружинистые наклоны.

Раздел 3. Подвижные игры (6 часов).

Теория - в процессе практических занятий.

Практика (6 часов). «Тяни в круг», «Кто сильнее?», «Перетягивание каната», «Бег

командами», «Встречная эстафета», «Мяч - среднему», «Мяч - капитану», эстафета с

ведением и броском мяча в корзину, эстафета с преодолением препятствий,

«Перестрелка», «Пионербол», «Не давай мяча водящему», «Летучий мяч», «Борьба

за мяч», «Лиса и собака», «Взятие высоты», «Прорыв», «Бегуны», «Пятнашки»,

«Салки с заслоном», «Эстафеты у стенки».

Раздел 4. Контрольные упражнения и спортивные соревнования (3 часа).

4.1. Выполнение контрольных тестов (1 часа).

Практика (2 часа). Выполнение контрольных нормативов.

4.2. Участие в соревнования по ОФП (2 часа).

Практика

(2

часа). Правила

соревнований,

положение

о

соревнованиях.

Оформление хода и результатов соревнований.

5.

Формы аттестации и оценочные материалы

В течение учебного года педагог проводит поэтапную диагностику успешности

усвоения программного материала:

1.

I этап (стартовый)

– проверка знаний и умений учащихся

начальном

этапе

освоения

программы

(входной

контроль

проводится на первом вводном занятии путем проведения

собеседования, анкетирования или тестирования с последующим

анализом

результатов).

Позволяет

выявить

уровень

подготовленности.

12

2.

II этап (текущий) - проводится после прохождения каждой темы,

чтобы выявить пробелы в усвоении материала и развитии

обучающихся.

3.

III этап (итоговый) – проводится в конце срока обучения по

программе

и

позволяет

оценить

уровень

результативности

усвоения программы.

Форма проведения: тестирование, сдача контрольных нормативов. Для

реализации

программы

используются

различные

виды

тестирования

физической

подготовленности

и

физического

развития,

тестирование

специальной физической подготовленности, зачеты по усвоению знаний

теоретических основ физической культуры и спорта, навыков здорового

образа жизни.

Формой подведения итогов реализации дополнительной общеобразовательной

общеразвивающей программы является – тестирование. Это мероприятие

является контрольным и служит показателем освоения детьми данной

программы, показателем их физической подготовки.

Оценочные материалы

Критерии оценочных материалов представлены в приложении №1 к

программе.

Раздел № 2 «Рабочая программа воспитания»

Программа воспитания и календарный план воспитательной работы являются

структурными компонентами дополнительной общеобразовательной программы.

Цель: Развитие у обучающихся здоровых привычек и навыков вежливого поведения.

Задачи:

- воспитывать привычку к здоровому и активному образу жизни;

- формировать культуру общения и поведения в социуме.

Целевые ориентиры воспитания:

- формирование характера и личностных качеств;

- развитие командного духа и социальных навыков;

- формирование отношения к спорту и здоровому образу жизни;

- развитие навыков саморегуляции и эмоционального интеллекта.

Формы воспитания:

индивидуальные, групповые, коллективные, на основе

сотрудничества, формы общения.

Методы воспитания:

беседа, рассказ, упражнения, соревнования, конкурсы,

методы стимулирования, создание воспитательных ситуаций.

Планируемые результаты

- будет воспитываться привычка к здоровому и активному образу жизни;

13

- будет формироваться культура общения и поведения в социуме.

Календарный план воспитательной работы

№

п/п

Название мероприятия, события

Форма проведения

Срок

проведения

1

Традиции и достижения МБОУ ДО

Тогучинского района «Тогучинская

спортивная школа»

Рассказы

Сентябрь

2

День бега «Кросс нации»

Соревнование

Сентябрь

3

День народного единства. «Весёлые

старты»

Беседа, конкурс

Ноябрь

4

Родительские дни

Посещение занятий

Последнее

занятие месяца

Раздел № 3 «Комплекс организационно-педагогических условий»

1.

Календарный учебный график

Календарный учебный график (общий)

№

группы

Срок обучения

по программе

Коли

чество

учебных

недель/дней

Нерабочие

праздничные дни

Сроки

промежуточ

ной

(итоговой)

аттестации

Сроки

выездов,

экспеди-

ций,

походов

1

07.09.2026 г. –

30.11.2026 г.

12/24

04.11.2026

Ноябрь 2026

г

-

Календарный учебный график размещен в Приложении №2 в разделе «Приложения

к программе».

2.

Условия реализации программы

Кадровое обеспечение

Программу реализуют тренеры-преподаватели МБОУ ДО Тогучинского

района «Тогучинская спортивная школа»

Материально-техническое обеспечение

№

п/п

Наименование оборудования, спортивного

инвентаря

Единица

измерения

Количество

изделий

1.

Волейбольный

зал СК «Победа» Размеры

38*20 метров

зал

1

2.

Легкоатлетическая дорожка

штук

1

3.

Сектор для прыжков в длину с разбега

штук

2

4.

Сектор для метания мяча и гранаты

штук

2

4.

Гимнастическая стенка

штук

10

5.

Гимнастическая скамейка

штук

6

14

6.

Гимнастический мат

штук

10

7.

Скакалка

штук

20

8.

Рулетка

штук

2

9.

Свисток

штук

4

10.

Эспандер латексная лента

штук

5

11.

Мяч набивной (масса 1 кг)

штук

4

12.

Гантели наборные

штук

8

13.

Гранаты 500 и 700 г

штук

10

14.

Мяч теннисный

штук

10

15.

Малые мячи 150 г для метания

штук

10

16.

Флажки разметочные на опоре

штук

12

17.

Конусы (пластиковые)

штук

15

18.

Мишени для метания

штук

2

19.

Гиря 16 кг

штук

4

20.

Перекладина гимнастическая, навесная

штук

3

21.

Насос

универсальный

(для

накачивания

спортивных мячей)

штук

2

22.

Секундомер

штук

2

23.

Волейбольный,

футбольный

и

баскетбольный мяч

штук

3

24.

Отягощения для всего тела и отдельных

звеньев тела

штук

10

25.

Стеллаж для хранения гантелей

штук

1

26.

Стенд информационный

штук

1

Методы и педагогические технологии

Методы

Словесный метод: создает у обучающихся предварительное представление об

изучаемом движении. Для этой цели педагог использует: объяснение, рассказ,

замечание, командные указания.

Наглядный метод: применяется, главным образом, в виде показа упражнения,

наглядных пособий, видеофильмов. Этот метод помогает создать у обучающихся

конкретные представления об изучаемых действиях.

Практический метод: закрепление и отработка навыков и их коррекция (игровые,

круговые, повторные, равномерные, соревновательные).

Педагогические технологии

В программе «Общая физическая подготовка» используются элементы технологий:

-личностно-ориентированного обучения, коллективной деятельности;

15

-

здоровьесберегающие

(формирует

у

обучающихся

устойчивый

интерес

и

потребность в регулярных занятиях физической культурой и спортом и навыки

здорового образа жизни);

- интегрированные (обучающиеся легко переключаются с одного вида упражнений

на другой, видят их взаимосвязь);

-групповые (помогает обучающимся планировать деятельность, сплотить коллектив,

создать в нем психологический комфорт).

Формы организации учебного занятия

Формы

организации

учебных

занятий

–

групповые

занятия

практического

содержания во время

учебно – тренировочного процесса, учитывающие

индивидуальные особенности обучающихся.

Алгоритм учебного занятия

В алгоритм занятия включено:

1. построение;

2. ознакомление с целью и задачами занятия;

3. инструктаж по технике безопасности;

4. разминка;

5. собственно тренировочное занятие;

6. подведение итогов;

7. рефлексия.

Информационное обеспечение

1.

Нормативно-правовые документы

1.

Об образовании в Российской Федерации: Федеральный Закон от 29.12.2012

№ 273-ФЗ;

2.

О национальных целях развития РФ на период до 2030 года и на перспективу

до 2036 : Указ Президента РФ от 07.05.2024 № 309;

3.

Об утверждении Концепции развития дополнительного образования детей

(вместе с Концепцией развития дополнительного образования детей до 2030 года) :

Распоряжение Правительства РФ от 31.03.2022 № 678 (ред. От 15.05.2023);

4.

Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной

деятельности по дополнительным общеобразовательным программам : Приказ

Министерства просвещения РФ от 27.07 2022 № 629;

16

5.

Устав МБОУ ДО Тогучинского района «Тогучинская спортивная школа»:

Постановление администрации Тогучинского района Новосибирской области от

11.10.2023 №1171/П/93

6.

О

разработке,

структуре

и

порядке

утверждения

дополнительной

общеразвивающей программы : Приказ директора МБОУ ДО Тогучинского района

«Тогучинская спортивная школа».

Приложение № 1.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:

1.1 Челночный бег 3х10 метров

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием,

обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются

2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого

старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров)

участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии

старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша

рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш».

Участники стартуют по 2 человека.

1.2 Бег на короткие дистанции

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым

покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с

низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.

2Смешанное передвижение

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой

последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной

местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

3.1Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного

положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги

выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа

перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное

положение,

продолжает

выполнение

упражнения.

Засчитывается

количество

правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;

17

4) разновременное сгибание рук.

Техника подтягивания. Как правильно выполнить негативные повторения?

Никого, не стесняясь, подставляете к перекладине стул и подпрыгиваете на турник

до положения подбородок выше перекладины. А затем медленно опускаетесь вниз.

Темп опускания четыре секунды.

При таком медленном опускании мышцы прорабатываются очень интенсивно, если

ещё

учесть,

что

они

уже

утомлены

предыдущим

подтягиванием.

Только

предупреждение: больше пяти НП в одном подходе делать не рекомендуется, чтобы

избежать растяжения связок и мышц.

3.2Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного

положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова,

туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору

высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I - III ступеней - 90 см. Высота грифа

перекладины для участников IV - IX ступеней - 110 см.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине,

берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит

подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая

подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и

ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги

участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком

грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное

положение,

продолжает

выполнение

упражнения.

Засчитывается

количество

правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;

4) разновременное сгибание рук.

3.3 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимания)

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с

применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в

упоре лежа на полу, выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки

на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи,

туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы»

высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и,

зафиксировав его на 0,5 секунд, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

18

2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола (платформы);

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Облегченные отжимания

Тем, кто только начинает тренироваться, стоит формировать комплекс отжиманий

из облегченных упражнений.

Стена — наиболее легкий вариант: стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор

руками, поднять пятки. На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене, на выдохе —

вернуться в начальное положение.

Скамья либо ступеньки — если сделать упор руками на скамейку либо на ступень,

отжиматься будет проще.

Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче.

Данные упражнения позволят первично натренировать мышцы, подготовить их к

дальнейшим более серьезным нагрузкам.

4 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на

гимнастической скамье

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного

положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях,

ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два

предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или

ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 секунд.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник

выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке

измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует

результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат

выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже - знаком «+».

Ошибки:

1) сгибание ног в коленях;

2) фиксация результата пальцами одной руки;

3) отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем

секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление

с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни

параллельно, носки ног перед линией измерения.

Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками

разрешен.

19

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до

ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику

предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки:

1) заступ за линию измерения или касание ее;

2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;

3) отталкивание ногами разновременно.

6. Метание мяча и спортивного снаряда.

Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом

500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной

площадке в коридор шириной 15 м.

Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через

плечо».

Участник выполняет три попытки.

В зачет идет лучший результат.

Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного

снаряда.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) заступ за линию метания;

2) снаряд не попал в «коридор»;

3) попытка выполнена без команды спортивного судьи.

7. Метание теннисного мяча в цель.

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на

стене гимнастический обруч диаметром 90 см.

Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять попыток.

Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

Ошибки (попытка не засчитывается): - заступ за линию метания.