План-конспект урока по физической культуре для 5-х классов

Тема: Легкая атлетика (Специальные упражнения бегуна. Бег на короткие дистанции. Низкий и

высокий старт. Стартовый разбег

.

)

Урок № 2

Задачи:

1.

Обучение техники высокого и низкого старта; стартового разбега.

2.

Развитие скоростно-силовых качеств, внимания, быстроты реакций.

3.

Воспитание морально-волевых качеств, дисциплинированности, трудолюбия.

4.

Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

I.

Вводно-подготовительная часть (15 мин)

1.

Построение, приветствие,

сообщение темы и задач

урока.

Подсчет ЧСС

1 мин

30 сек

Сообщение темы и задач урока.

2.

Строевые упражнения

(повороты на месте, строевой

шаг)

2 мин

Следить за дисциплиной в строю

3.

Ходьба и её разновидности:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- перекатом с пятки на носок;

- в полуприсяде;

- в полном присяде.

По 10 м

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за

осанкой.

4.

Комплекс ОРУ №2

6-8 мин

Следит за правильностью выполнения

упражнений

И.п. – ноги на ширине плеч,

руки на поясе. Круговые

движения головой.

По 4 раз

На четыре счета вправо, на четыре - влево.

Следить за амплитудой выполнения

упражнений.

И.п. – тоже. Наклоны головы

вперед, назад, вправо, влево.

По 3-4 раз

Следить за осанкой

И.п. о.с.

1- руки вверх, левая нога назад

на носок;

2- и.п.

3- руки вверх, правая нога назад

на носок;

4- и.п.

6-7 раз

Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение

выполняется под счет

И.п. – ноги на ширине плечь,

руки к плечам. Круговые

движения руками.

По 4-5 раз

На четыре счета вперед, на четыре назад.

И.п. стойка ноги врозь, руки на

поясе.

1- наклон туловища вправо,

левая рука через сторону вверх;

2 – и.п.

3 – наклон туловища влево,

правая рука через сторону

вверх;

7-8 раз

Наклон выполнять как можно ниже, рука

прямая, ноги прямые.

4 – и.п.

И.п. широкая стойка ноги

врозь. Упражнение «мельница»

8-10 раз

Ноги ровные, пальцами рук касаться

внутренней стороны стопы.

И.п. ноги на ширине плечь.

Круговые движения тазом.

По 5-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой

И.п. широкая стойка ноги

врозь, руки на поясе.

1 – наклон к левой;

2- наклон вперед;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

7-8 раз

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях

не сгибать.

И.п. стойка ноги врозь, руки

вперед-в стороны.

1 – мах левой к правой руке;

2- и.п.

3 – мах правой к левой руке;

4 – и.п.

7-8 раз

Мах прямой ногой. Руки ровные.

И.п. сед на правой, руки вперед.

1-2 – перенос тяжести тела на

левую ногу;

3 -4 – перенос тяжести тела на

правую ногу

8-10 раз

Руки прямы, нога в колене выпрямляется

И.п. выпад правой, руки на

колено.

1-3 – пружинящие движения;

4 – смена положения ног в

прыжке.

8-10 раз

Спина прямая, пружинящие движения большей

амплитуды.

И.п. о.с. прыжки с хлопками

над головой.

8-10 раз

5.

Специально-беговые

упражнения

- бег с высоким подниманием

бедра

-бег с захлестом голени назад

- приставными правым и левым

боком

- «олений» бег

- скрестный шаг

- бег с ускорением

По 15-20 м

Темп средний.

Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали

и немного выше, плечи расслаблены. Руки

согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в

момент отталкивания полностью выпрямляется,

не разводить колени в стороны, на наклонять

туловище назад, не поднимать плечи.

Быстрыми поочередными движениями голень

захлестывается назад с касанием ягодиц

пятками, туловище прямо или слегка наклонено

вперед. Руки согнуты в локтевых, работают как

при беге (или свободно опущены вниз).

Туловище развернуто правым (левым) боком

вперед. В легком прыжке ведущая нога идет

вперед, вторая приставляется рядом,

продолжается такое передвижение без

остановки.

Выполняются длинный шаги, колено выводится

вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки

согнуты в локтевых суставах, работают как при

беге.

6.

Упражнения на

восстановление дыхания

Подсчет ЧСС

1 мин

30 сек

Дыхание спокойное и глубокое

II.

Основная часть (25 мин)

1.

Техника выполнения

14 мин

высокого и низкого старта.

Стартовый разбег.

Обучение техники высокого и низкого старта.

Выбегание из высокого и низкого старта (по 3-4

раза)

2.

Специальные упражнения

бегуна:

- бег на месте;

- бег через отметки;

- бег с ускорением;

- бег с изменением направления

движения.

10-20 м

Следить за правильностью выполнения

упражнения: положение тела, рук, движение

ног, дыхание.

Упражнения на

восстановление дыхания

1 мин

III

.

Заключительная часть (5 мин)

1.

Построение.

Подсчет ЧСС

1-2 мин

30 сек

Следить за дисциплиной в строю.

2.

Подведение итогов. Домашнее

задание. Прощание с классом,

организованный уход

1-3 мин

Подведение итогов урока.

«Урок окончен», «До свидания»