Прогулки на свежем воздухе как

профилактика гриппа

Зима – период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом. Чтобы оградить

себя от данных болезней, необходимо укреплять иммунитет. В этом помогут

правильное

питание,

полноценный

и

здоровый

сон

и

отдых,

физическая

активность, а также умение противостоять стрессам.

Что касается здорового отдыха, то нет ничего лучше, чем прогулка на свежем

воздухе. Насыщенный кислородом и в меру ионизированный воздух оказывает

благоприятное воздействие на человека и укрепляет его здоровье. Зимой в

воздухе

более

высокая

концентрация

кислорода,

и

он

более

ионизирован.

Повышенное содержание кислорода способствует улучшению кровообращения

в организме, снижая тем самым риск развития различного рода заболеваний, в

том числе и гриппа.

Кроме

кислородного

насыщения

тканей,

происходит

полноценная

физиологическая стимуляция организма в целом. Во время пешей прогулки

органы

человеческого

тела

совершают

огромное

количество

синхронных

действий, тем самым приучаясь к равномерным нагрузкам.

Систематическое

воздействие

более

низких

температур

окружающей

среды

является своего рода закаливающим мероприятием, стимулирующим иммунную

систему, а также способствующим повышению общей выносливости организма.

Прогулка на свежем воздухе – это отличный антидепрессант. Гуляя, можно

насладиться красотой пейзажей, отвлечься от проблем. К тому же организм

насыщается

вышеупомянутыми

отрицательными

ионами,

которые

нельзя

получить

в

достаточном

количестве

в

закрытых

помещениях.

Их

нехватка

приводит к снижению сопротивляемости организма к воздействиям внешней

среды и к хронической усталости.

Еще

одно

преимущество

—

прогулка

улучшает

внешний

вид.

Благодаря

улучшению кровоснабжения на лице появляется здоровый румянец. За счет

ускорения обмена веществ из организма выводятся шлаки и токсины. При

ходьбе на свежем воздухе сжигаются калории. За час прогулки в среднем темпе

можно потратить около 200 калорий.

Хорошее время для прогулки – утром или вечером перед сном. Начинать следует

с

5-

10

минут.

Идти

спокойным

шагом,

дышать

глубоко

и

равномерно.

Постепенно

можно

увеличивать

время

прогулки

и

скорость.

Оптимальная

продолжительность – 45 минут. Лучше всего гулять в парке, так как там чистый

воздух. Если рядом такого места нет, то старайтесь выбрать маршрут подальше

от дорог: спортивные площадки, стадионы, дворы и т.д.

При этом следует тщательно выбирать одежду. Она должна быть удобной,

теплой и легкой. Нужно, чтобы в одежде было не холодно, но и не жарко. Ну и

конечно, важно, чтобы была удобная обувь. Нельзя, чтобы она натирала ноги, и

они в ней мерзли. В холода выбирайте массивную обувь с рельефной подошвой,

зимой хорошо подойдут валенки с войлоком.

Совершая ежедневные прогулки на свежем воздухе, вы улучшаете состояние

здоровья и избавляетесь от стрессов.

В дальнейшем можно попробовать совершать прогулки в более быстром темпе.

Нет ничего лучшего, чем пройти быстрым шагом 1–2 километра. Чем больше вы

потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем больше

будут резервы нервной и иммунной системы, вы будете более уравновешены и

освободитесь

от

нервных

и

эмоциональных

проблем,

а

также

укрепить

иммунитет.

Когда у вас мрачное настроение, одолевает беспокойство и депрессия, идите

быстро

на

свежий

воздух

и

займитесь

физическими

упражнениями,

иначе

отрицательные

эмоции

задавят

вас.

Прогулки

или

занятие

физкультурой

прояснят ваши мысли и помогут увидеть ваши проблемы в перспективе. Любая

форма деятельности на свежем воздухе создает личность.

При равномерном плавном дыхании с каждым вздохом дающий жизнь кислород

проникает в кровь, а углекислый газ выводится. Поэтому мы должны дышать

глубоко и правильно. Существует грудное и диафрагменное дыхание. Грудное –

результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. При

вдохе грудная клетка расширяется (становится больше), а во время выдоха

сжимается (становится меньше).

Диафрагменное

дыхание,

которое

обычно

называют

брюшным

дыханием,

отличается

по

действию

от

брюшного

дыхания

тем,

что

при

вдохе

живот

увеличивается (становится больше), а во время выдоха – сжимается (становится

меньше). Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании.

Когда

диафрагма

поднимается

–

воздух

выходит

из

легких

(вдох).

Когда

диафрагма опускается, выходит из легких (выдох). Диафрагменными дыханием

мы

обычно

дышим

в

детстве.

Очень

мало

людей

дышит

таким

способом,

большинство пользуется грудным дыханием.

Как научиться диафрагменному дыханию: начинать заниматься диафрагменным

дыханием

надо

дома,

в

положении

лежа

–

это

наиболее

удобно.

После

достаточной практики в течение нескольких дней лежа, необходимо продолжить

тренировки сидя или стоя.

Продолжать сознательные тренировки надо до тех пор, пока не будет полного

контроля над дыханием и это не станет привычкой. Диафрагменное дыхание

помогает во многих случаях избавиться от сердечных заболеваний. Медленное и

глубокое диафрагменное дыхание – замечательный метод для успокоения и

тренировки иммунитета. Когда вы его полностью освоите, полезно дышать

таким способом во время прогулок – так вы принесете еще большую пользу

здоровью.