ИНСТРУКЦИЯ

ПО

ТЕХНИКЕ

БЕЗОПАСНОСТИ

ПРИ

ЗАНЯТИЯХ

ЛЫЖНОЙ

ПОДГОТОВКОЙ

Лыжи

появились

в

глубокой

древности

,

еще

в

каменном

веке

.

Первые

лыжи

были

короткими

и

широкими

,

и

охотники

могли

ходить

на

них

только

по

глубокому

снегу

.

К

занятиям

по

лыжной

подготовке

допускаются

учащиеся

,

прошедшие

медицинский

осмотр

и

инструктаж

по

технике

безопасности

и

расписавшиеся

в

соответствующем

журнале

.

Лыжи

должны

быть

подобраны

по

росту

занимающегося

и

находиться

в

исправном

состоянии

(

неисправностями

считаются

:

трещины

,

сколы

,

поломки

носка

или

пятки

лыж

,

деформация

скользящей

поверхности

).

Перед

каждым

уроком

на

лыжах

нужно

обязательно

провести

разминку

.

Палки

,

подобранные

по

росту

,

должны

иметь

наконечник

и

регулируемой

длины

ремень

для

кисти

руки

.

Лыжи

должны

быть

связаны

и

подписаны

.

Переносить

лыжи

нужно

в

вертикальном

положение

.

Крепления

должны

быть

отрегулированы

так

,

чтобы

можно

было

без

посторонней

помощи

прикреплять

к

лыжам

ботинки

.

Лыжные

ботинки

должны

быть

подобраны

по

размеру

:

тесная

или

очень

свободная

обувь

может

привести

к

потёртостям

или

травме

голеностопного

сустава

.

Не

зашнуровывать

ботинки

слишком

туго

и

не

обвязывать

шнурки

вокруг

голени

-

из

-

за

этого

ухудшается

кровообращение

и

ноги

быстрее

мерзнут

.

После

занятий

надо

обязательно

просушить

ботинки

:

ходьба

в

сырой

обуви

приводит

к

потертостям

.

Ни

в

коем

случае

нельзя

сушить

ботинки

на

батарее

отопления

:

от

этого

они

становятся

жесткими

и

коробятся

.

Надевать

обувь

лучше

на

два

носка

(

хлопчатобумажный

и

шерстяной

)

или

специальные

термоноски

.

Носки

должны

быть

сухими

.

Одежда

на

занятиях

лыжной

подготовкой

должна

защищать

от

холода

и

ветра

,

быть

легкой

,

удобной

,

не

сковывающей

движений

.

При

занятиях

следует

обязательно

надеть

теплое

белье

(

термобельё

),

а

на

руки

–

варежки

или

тёплые

лыжные

перчатки

.

Запрещается

заниматься

без

головного

убора

.

Следует

надеть

спортивную

шапочку

,

прикрывающую

уши

.

Надо

проверить

исправность

лыжного

инвентаря

.

Выйдя

на

улицу

,

следует

не

спешить

вставать

на

лыжи

,

а

дать

им

остыть

,

иначе

на

них

образуется

корка

льда

,

которая

будет

препятствовать

скольжению

.

Развязывать

лыжи

необходимо

на

трассе

.

В

случае

опоздания

на

занятие

лыжной

подготовкой

надо

предупредить

учителя

о

своем

приходе

,

чтобы

он

знал

точное

количество

занимающихся

.

Не

уходить

с

занятий

без

разрешения

учителя

.

Владение

правильной

техникой

выполнения

упражнений

–

лучшая

профилактика

травматизма

.

Поэтому

следует

внимательно

слушать

объяснения

учителя

,

стараться

правильно

и

точно

выполнять

упражнения

.

Обязательно

выполнять

правила

поведения

на

лыжне

.

При

передвижении

на

лыжах

по

дистанции

соблюдать

интервал

3-4

м

.

При

с

спуске

с

горы

не

выставлять

палки

вперёд

.

После

спуска

не

останавливаться

у

подножия

склона

,

помня

,

что

за

тобой

следуют

другие

лыжники

.

Не

пересекать

лыжню

,

по

которой

передвигаются

спускающиеся

со

склона

лыжники

.

Если

возникла

необходимость

в

быстрой

остановке

,

приседая

,

падать

на

бок

(

обязательно

держа

при

этом

палки

сзади

).

Не

наступать

на

пятки

лыж

при

обгоне

.

Категорически

запрещается

использовать

лыжные

палки

для

осаливания

во

время

подвижных

игр

и

эстафет

:

это

можно

делать

только

рукой

.

При

обгоне

не

толкаться

,

не

задевать

соперника

палками

.

При

побелении

или

потере

чувствительности

кожи

ушей

,

носа

,

щек

следует

немедленно

сделать

растирание

.

Сначала

растереть

(

до

порозовения

)

кожу

по

соседству

,

а

затем

на

самом

отмороженном

участке

.

Делать

это

нужно

сухой

рукой

,

а

не

снегом

,

так

как

в

последнем

случае

можно

повредить

кожу

и

занести

инфекцию

.

После

катания

необходимо

счистить

снег

с

лыж

и

связать

их

вместе

,

для

этого

используются

специальные

завязки

.

В

случае

неожиданного

плохого

самочувствия

или

каких

-

либо

других

непредвиденных

ситуаций

немедленно

поставить

в

известность

учителя

Сразу

после

занятий

по

лыжной

подготовке

не

пить

холодную

воду

,

чтобы

не

заболело

горло

.

Температурный

режим

при

занятиях

лыжной

подготовкой

Классы

Температура воздуха и скорость ветра,

при которых допускается проведение занятий

на открытом воздухе

Без ветра

При скорости

ветра

до 5м/сек

При скорости ветра

6 - 10 м/сек

При скорости ветра

более 10 м/сек

1-2 классы

-12 °C

-8 °C

-5 °C

Занятия не

проводятся

3-5 классы

-14 °C

-12 °C

-8 °C

6-8 классы

-16 °C

-14 °C

-12 °C

9-11 классы

-18 °C

-16 °C

-14 °C