Физическая культура

Физическая культура

и закаливание

и закаливание

Учебные вопросы:

Учебные вопросы:

1. Физическая культура и

здоровье

2. Закаливание организма

3. Правила использования

факторов окружающей среды

для закаливания организма

Чтобы быть здоровым

Чтобы быть здоровым

необходимо:

необходимо:

•

Подвижные игры

•

Занятие

физической

культурой и

спортом

•

Закаливающие

процедуры

Влияние физических упражнений и

Влияние физических упражнений и

занятия спортом на развитие растущего

занятия спортом на развитие растущего

организма

организма

•

Развивает всех отделов центральной

нервной системы головного мозга

•

Систематические тренировки делают

мышцы сильными

•

Улучшает вентиляционные

способности легких

•

Способствует увеличению массы

скелетной мускулатуры

•

Укреплению суставов, связок

2-вопрос

2-вопрос

•

Закаливание организма

Регулярное закаливание

Регулярное закаливание

обеспечивает:

обеспечивает:

•

Увеличение способностей к восприятию

и запоминанию

•

Укрепление силы воли

•

Активную физиологическую

деятельность и здоровую жизнь

•

Замедление процесса старения

•

Продление срока активной жизни на 20-

25 %

Необходимо придерживаться следующих

Необходимо придерживаться следующих

основных принципов закаливания:

основных принципов закаливания:

•

Постепенно увеличить дозы

закаливающих воздействий

•

Регулярно провести закаливающие

процедуры

•

Использовать принцип

многофакторности – тепла, холода,

солнце.

Правила использования

Правила использования

факторов окружающей среды для

факторов окружающей среды для

закаливания организма

закаливания организма

•

Закаливание воздухом

Воздушные ванны

Воздушные ванны

Солнечные ванны

Солнечные ванны

Порядок приема солнечной

Порядок приема солнечной

ванны

ванны

•

Первый раз до 20 минут и увеличение

каждый раз на 5-10 минут

•

За час до еды и через 1.5 часов после

еды

•

Максимальная продолжительность 1.5-

2 часа

Закаливание водой

Закаливание водой

•

Закаливание носоглотки ( полоскание

горло прохладной, а затем холодной

водой)

•

Обливание стоп:

1. Начинать с температуры 28-27

градусов

2. Через каждые 10 дней снижать

температуру на 1-2 градуса до 10

градусов

Закаливание водой

Закаливание водой

•

Ножные ванны:

1. Ноги погружают в ведро или таз с

водой. Начальная t- 30- 28 градус.

2. Через каждые 10 дней , ее снижают на

1-2 градусов до конечной t-воды 15-13

градусов

Хождение босиком

Хождение босиком

•

Можно применить с поздней весны до

осени. Полезно ходить босиком по росе,

после дождя, по воде.

Обтирание

Обтирание

•

Махровым полотенцем.

•

Последовательность: руки, ноги, грудь,

живот, спина.

•

Начальная t 32-30 зимой

28-26 летом

•

Конечная t 22-20 зимой

18-16 летом

Полезно - утром после зарядки

Обливание водой

Обливание водой

•

Начальная t +30 градусов

•

Снижают температуру каждые 10 дней

Купание водоемах

Купание водоемах

Использование повышенной

Использование повышенной

температуры бани

температуры бани

Ответить на вопросы

Ответить на вопросы

•

В чем заключается принцип

закаливания?

•

Как влияет физическая культура на

организм человека?

•

Какие виды закаливания вы знаете?

Домашнее задание

Домашнее задание

•

Начинать один из видов закаливания

которая по душе.

Для размышления

Для размышления

•

Человек

который не

любит

спорт