КАК ПОВЫСИТЬ ИНТЕРЕС К ЗАНЯТИЯМ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ПОСРЕДСТВОМ УПРАЖНЕНИЯ СО

СКАКАЛКОЙ.

Скакала – лучший тренажер

Поверьте, вполне возможно заниматься физической культурой и целесообразно укреплять

собственные здоровье независимо от физического положения семьи. Давайте разберёмся, на что

тратят деньги, стремясь всё улучшить своё физическое состояние, обеспеченные люди, и как с

минимальными затратами реально укрепить своё здоровье, не тратясь на дорогостоящие

приспособления.

В принципе, физическое развитие и самосовершенствование вовсе не зависит от семейного

бюджета. Просто рассвет технологий и реклама заставляют людей делать то, что определено

модой, а не то, что нужно. Ну, посмотрите: с экрана телевизора очаровательные красотки в

фирменных костюмчиках сладко напевают, как с помощью тренажёра «Тримрайдер», который

компактен, удобен, прост в применении и стоит всего 300 долларов», они держат прекрасную

физическую форму, худеют день ото дня и отлично себя чувствует, чудодейственно обретая

великолепное здоровье. А на деле получается, что это железка сиденьем даёт незначительную

нагрузку на некоторые мышцы и для получения минимального эффекта на сгонке веса или

наращивание мышечной массы потребуются не часы, а сутки, потрачены на однообразное

телодвижения. Один плюс - на этом «гениальном» изобретении даже столетняя старушка не

перетрудится. Прежде чем мышцы действительно получат заметную нагрузку, дилетанту на

пресловутом в "наезднике" работать надоест, а уважающий себя спортсмен или просто грамотный

человек залезет на него только в ожидании, пока освободится более достойный аппарат, если

окажется в тренажёрном зале.

Вот складывается он, действительно быстро и великолепно запихивается под диван, Где после

двух-трёх дней и оказывается, в очередной раз "подкрепив" обещания рекламы. Что делать, и тут

работает закон коммерции: "чем хуже товар, тем больше расходов на рекламу". Ну вспомните,

как все носились с «тамагочи»! Прошёл год, и всем эта игрушка показалась уже неинтересной.

Также и со спортивным инвентарём. Ну сколько бы не расхваливали рекламы пресловутый

«Кеттлер» и его аналоги, никогда не надо забывать, что есть простые приспособления, которые

при умелом применении имеют большие преимущества для физического развития перед

"универсальными" монстрами. Огромные суммы выбрасываются на амбиции дилетантов.

Во-первых, не вредно знать, что до 14-15 лет наиболее полезная работать над собой без всяких

отягощений, особенно, если наблюдается некоторое отставание в росте. Силовые упражнения

выполняются с весом собственного тела, непременно в сочетании с упражнениями на гибкость.

Именно то, что делают каждый, кто учится в учебном заведении: отжимания, упражнения "на

пресс" на полу или на гимнастической стенке, приседания, подтягивания.

А во-вторых, даже при редких посещениях спортивного зала (уроков-то мало) можно регулярно

выполнять эти простейшие действия, наращивать мышечную массу и повышать уровень

психического развития в домашних условиях. А вместо дорогостоящей аппаратуры использовать

совершенно элементарные предметы, которые обычно задвинуты на прилавках магазинов

"Спорттоваров" ослепительными новинками, хотя вправе претендовать на первое место не по

стоимости, а по полезности.

Элементарный пример - скакалка. Да, та самая верёвочка с ручками, к которой мальчишки порой

относятся с пренебрежением,считаю, что это чистая «девичья» игрушка. Да нет, отнюдь не

"девичья" и совсем не игрушка, если её регулярно и правильно использовать. Великий Конан

Дойль, автор " Шерлока Холмса ", врач и страстный спортсмен, присутствует не только на

большинстве крупнейших спортивных событий конца XIX века, но и на Первых Олимпийских играх

современности 1896 г. В Афинах, в своём романе "Родни Стоун" очень живо и профессионально

описал тренировки боксёров начала XIX столетия. И одним из средств подготовки спортсменов

была скакалка. Жокеи, борцы, фехтовальщики уже в те времена применяли профессиональные

приспособления не только для сгонки веса, но и для укрепления силы ног, поскольку во всех

упомянутых видах спорта требуется выносливость, "железные" икроножные мышцы и

великолепная координация.

Думаете, что на протяжении столетий многое изменилось? Да не особенно. Помните "Роки» с

Сильвестром Сталлоне в главной роли? Как он готовился к поединкам? Правильно, бегал,

отжимался, ловил цыплёнка, развивая реакцию и "пахал" со скакалкой до седьмого пота.

Технологии меняются, а потребности в развитии двигательных качеств остаются и полностью

удовлетворяются той нагрузкой, которую можно извлечь из этого элементарного предмета.

Дилетанты-то набросились на новомодные блестящие игрушки, но опытные тренеры до сих пор

ценят скакалку. Почему? Да всё очень просто, и вы в этом легко убедитесь, если попытаетесь

продержаться, прыгая без остановки через верёвочку на протяжении хотя бы одной минуты.

Попробовали?

А теперь разберёмся. Обратимся к пяти основным двигательным качествам: силе, выносливости,

быстроте, гибкости, ловкости. Что же мы в состоянии улучшить при помощи этого простейшего

приспособления? Начнём с того, что человек неловкий или имеющий плохую координацию вряд

ли сможет прыгать вообще, впервые взяв в руки эту безобидную верёвочку. Только после

нескольких минут (часов, дней, месяцев - в зависимости от уровня развития координационных

способностей и ловкости), можно научиться прыгать. Её легко возненавидеть можно просто

выбросить в форточку (размеры позволяют). Но от истины не уйдёшь: именно с помощью

прыжков можно добиться великолепных результатов, развивая согласованность движений,

научиться распределять мышечное напряжение практически во всех сегментах тела.

Научившись прыгать, пусть даже медленно и коряво, но достаточно долго, очень легко понять, что

подобные упражнения даёт организму великолепную нагрузку в выносливости. Это гораздо

эффективнее, чем бег на длинные дистанции или аэробика, но, следовательно, и более опасно.

Для людей имеющих излишний вес или проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой

системы, очень важно правильно дозировать нагрузку на занятиях со скакалкой, чётко

контролировать свой пульс и не допускать перегрузок.

В основе любых тренировок лежит такая твердыня, как тезис "Не торопись". Физическими

упражнениями возможно из урода слепить Аполлона, превратить калеку в полноценного

человека, но только при условии что упражнения правильно подобраны и спланированной по

нарастающей траектории. Форсирование нагрузки ни к чему, кроме мышечных болей и

нежелательных эффектов (которые могут проявиться в самый непредсказуемой форме), не

приводит.

Сила благодаря прыжкам также разбивается великолепно. В первую очередь нагрузка идёт на

мышцы коленей и стопы, в процесс также включены руки и тор, но в несколько меньше степени.

Постепенно осваиваясь, вы научитесь включать в работу минимум мышцы, экономя при этом

энергию и распределяя силы для более продолжительной работы. Более того этот навык с

успехом переносится на любые циклические движения, будь то бег, гребля (или даже пилка и

колка дров).

Скоростные качества тоже неплохо тренируются, но для этого лучше подходят короткие

прыжковые интервалы (не превышающие 30 сек.), но с рекордно большим количеством прыжков

за этот малый промежуток времени.

Да, скакалка - универсальный тренажёр, который может развивать все качества, за исключением

гибкости. Впрочем, как средство для разогревания мышц при подготовке к упражнениям на

растяжку она весьма эффективна.

К сожалению, многие родители, увлекшись массой игрушек, которые "развивают и воспитывают"

совсем забыли, что наша элементарная "верёвочка" может помочь их чаду избежать многих

неприятностей в будущем. Начнём с того, что интенсивно растущий малыш благодаря прыжкам со

скакалкой активизирует через зоны эпифиза формировании костной ткани нижних конечностей, а

это в некоторой степени гарантирует ему в будущем красивые длинные ноги. Регулярная нагрузка

на стопы при правильном мягком приземлении отличная профилактика плоскостопия, не говоря

уже об укреплении всего опорно - двигательного аппарата. Развёрнутый во время прыжков плечи

и отведённые в сторону руки помогает не только выработать правильную осанку, но и гарантирует

максимальный приток воздуха в лёгкие. Нагрузка делает более функциональным сердце.

И ещё достоинство - со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре или

на лестничной площадке. Конечно, если есть риск задеть мамину любимую люстру или вызвать

"страшного духа" в виде раздражённой соседки снизу предпочесть надо лестничную клетку. Пусть

даже кто-то покрутит пальцем у виска, наблюдая за стараниями "прыгуна" не обращай внимания.

К сожалению, население у нас в плане физкультурного образования ещё весьма дремучие. Ну, а

что касается "простоты в применении и удобства хранения" на что так часто упирают авторы

рекламных роликов, то тут нашему "супертренажёру" просто нет равных - в карман засунул и

пошёл.

Скакалку и покупать совершенно необязательно. Это может быть просто кусок бельевой верёвки,

телефонный провод, собачий поводок. Не эстетично? Зато - правдиво в рекламу: "Дёшево,

надёжно и практично!" Ну, а если уж захотелось потратить деньги, то постарайся ни в коем случае

не покупать яркие "восточные" скакалочки, они очень быстро рвутся и с ними неудобно работать.

Они слишком лёгкие, больше напоминают трубочки для сока. Чтобы выбрать подходящую, не

забудь примерить "тренажёр". Надо взять скакалку, встать на неё и развести руки под углом 45° от

туловища . Только не торопись её обрезать, если она окажется длинной, вырастешь придётся

раскошеливаться на новую. Можно просто перевязать узел в одной ручке или в обеих, если есть

такая необходимость. Ну что, поскакали?

Прыжков со скакалкой великое множество - на обеих ногах, вращая скакалку вперёд и назад, на

одной ноге, в приседе и полуприседе, на месте и с продвижением вперёд, назад, по кругу. Дать

добрый совет может прежде всего учитель физической культуры. Он же подберёт упражнения для

домашнего задания, для личной тренировки.