ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ «УЧИЛИЩЕ

(ТЕХНИКУМ) ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 2»

Здоровье и активный образ жизни

Подготовил воспитатель

Стихарева Т.А.

г. Звенигород

2018

Введение

Здоровье - наиболее важная ценность в жизни любого человека. Здоровый

образ

жизни

залог

хорошего

самочувствия,

настроения

и

отсутствие

болезней. О нем необходимо заботится с самого детства. Здоровье очень

тесно связанно с физическими упражнениями, которые направлены на его

поддержание и улучшение. Поэтому так важно приучать детей заботится о

себе и воспитывать в них любовь к физическому труду.

Цель данной работы - дать понимание основ здорового образа жизни,

роли физической культуры в процессе формирования становления личности,

ее значения для повышения работоспособности и улучшения качества жизни.

В

работе

изложены

подробные

рекомендации

по

оздоровлению

организма,

выработке

полезных

навыков

и

развитию

физических

возможностей для воспитанниц УОР.

Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали

синхронно природным ритмам - вставали с утренней и засыпали с вечерней

зарей. Естественно, что каждое время года нашло свой трудовой настрой,

свой режим жизни. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, хорошо

осознавал,

что

он

сам

должен

позаботиться

о

восстановлении

своего

здоровья.

Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье так же постоянно,

что оно будет всегда, т.к. забота о нем переложена на плечи государства,

медицинской отрасли, которые должны поставлять здоровье, как продукты,

товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего

здоровья.

Здоровье и активный образ жизни

Физические

упражнения

должны

прочно

войти в повседневный быт каждого, кто

хочет

сохранить

работоспособность,

здоровье, полную и радостную жизнь.

Гиппократ.

Здоровье

-

это

гармоничное

единство

физических,

психических

и

профессиональных

функций

человека,

способствующие

оптимальной

реализации

его

возможностей

в

разнообразных

видах

трудовой

и

общественной жизни.

Под

здоровым

образом

жизни

понимаются

используемые

формы

повседневной

жизнедеятельности,

которые

соответствуют

гигиеническим

принципам,

усиливают

адаптивные

возможности

организма

человека,

способствуют

восстановлению,

поддержанию

и

развитию

его

резервных

уровней, а так же выполнению профессиональных функций.

По

данным

медицинской

статистики

и,

несмотря

на

все

расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, ее широкомасштабные

мероприятия - стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам

физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц,

курортов, и т. п. - количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не

уменьшаются.

И

загрязнение

окружающей

среды,

и

высокие

уровни

стрессовых

состояний

человека

играют

в

этом

не

последнюю

роль.

Однако

общеизвестно,

что

главной

и

самой

серьезной

причиной

являются

нерациональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних

достижений в науках о человеке, о его резервах, психофизиологических,

физических возможностях.

Здоровье человека зависит от:

-

состояния медицины - на 10 %

-

влияния экологических факторов - на 20%

-

генетических факторов - на 20%

-

условий и образа жизни - на 50%

В период сегодняшних социальных реформ резко возросло значение

гигиены

-

науки

о

здоровье,

о

средствах

и

методах

его

сохранения,

укрепления и предотвращения отрицательного влияния на него факторов

окружающей среды.

Наука о гигиене изучает условия труда, быта, одежды, питания, занятия

спортом,

физической

культурой

отдыха,

что,

в

свою

очередь,

обязывает

гигиеническую

науку

глубоко

познавать

состояние

почв,

воды,

воздуха,

климата и микроклимата.

Для

учащихся

в

УОР

состояние

здоровья

-

показатель

его

общекультурного

уровня

развития,

удовлетворения

его

физического

и

духовного

интересов

в

учебе,

быте,

отдыхе,

представлении

своей

будущности.

По

мнению

современных

ученых,

под

здоровьем

подразумевается

гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой,

результат которого - нормальная работа всех органов и систем человека.

Критериями

здоровья

можно

считать

нормальное

состояние

нервной,

сердечно

-

сосудистой

систем,

желудочно

-

кишечного

тракта,

опорно

-

двигательного

и

эндокринного

аппаратов,

мобильность,

высокий

уровень

адаптации к отрицательным факторам внешней среды.

Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни

человека,

считается

уровень

культуры

и

благосостояния

общества.

Физическая культура - часть общей культуры.

Каждый человек обязан постигнуть «искусство жить»: быть здоровым и

работоспособным до глубокой старости.

Здесь очень важно соблюдать умеренность во всем, трудолюбие, здоровый

стиль и образ жизни без излишеств.

В своей книге «Этюды оптимизма » известный ученый И. Мечников

писал, что чрезмерное увлечение едой, вредные привычки, перенапряжение в

работе неизбежно ведут к преждевременной старости. Таким образом, те, кто

желает совершить полный жизненный цикл, должны вести очень умеренный

образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены.

Установлено,

что

почти

все

долгожители

полны

энергии,

желания

трудиться,

сохраняют

ясность

мысли,

способность

к

творческой

деятельности, и, главное, отличаются высокой двигательной активностью.

Почему

же

так

важна

активная

работа

мускулов

для

здоровья

и

продолжительности жизни?

Работающие

мышцы,

мускулатура

образуют

поток

импульсов,

постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и

всех

органов,

что

улучшает

использование

тканями

кислорода,

не

откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.

Гиподинамия

же

и

ограниченные

физические

нагрузки

интенсивно

способствуют затуханию жизнедеятельности организма.

Немаловажен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет

угрюмых, черствых, нелюдимых. В Абхазии бытует поговорка: « Злые люди

долго

не

живут!».

Приветливость,

горячая

любовь

к

жизни,

труду,

привязанность

к

семье,

негативному

отношению

к

бездеятельности,

пассивному отдыху, принципиальное отношение к вредным привычкам - вот

основные источники здоровья и «вечной молодости».

К вредным привычкам, сокращающим жизнь человека относится курение.

Не

секрет,

что

некоторые

люди

относятся

к

этому

явлению

очень

легкомысленно,

а

между

тем,

эта

вредная

привычка

сокращает

жизнь

человека

на

несколько

лет.

В

период

взросления

воспитанницам

УОР

особенно важно объяснить все негативные последствия к которым приводят

вредные привычки, в том числе и курение.

Известно,

что

на

Руси

в

17

-

18

веках

табак

применялся

при

простудных заболеваниях, малярии. Но вскоре его стали употреблять «пить

табак»

в

качестве

одурманивающего

наравне

с

водкой

и

вином.

Примечательно, что в это же время за употребление табака были введены

строгие наказания - «сечение кнутом». О тех, кто курил табак - «позорище

рода человеческого» - в народе высказывались так: «Кто курит табак, тот

хуже собаки». Представители родины табака - американцы - называют его

«чумой 21 века». У нас в стране курят 70% людей, а за границей 25% -

юношества.

Эта социальная болезнь охватила так же и некоторую часть прекрасной

половины человечества. Вдыхая дым от одной сигареты, заядлый курильщик

и стоящий рядом «некурящий» вводят в организм сильнейшие яды: никотин,

синильную кислоту, угарный газ. В табачном дыме обнаружено ядовитое

вещество бензпирин, действие которого стимулирует образование раковых

опухолей.

Некоторые

положительные

ощущения

от

табакокурения

-

«успокоение»,

«прилив

сил»

-

чрезвычайно

кратковременны.

Процессы

деятельности

мозговых

клеток

возбуждаются

ненадолго,

чтобы

на

более

длительный

срок

затормозиться.

Необходима

следующая

доля

«стимулятора»...

Возникают нервозность и беспокойство,

раздражительность требуют большей порции «успокоительного яда».

Еще более вредно курение для молодых девушек, будущих мам.

Табачный дым, переработанный печенью, «удаляется» из организма почками.

В

рациональный

обмен

веществ

вмешиваются

факторы,

резко

его

нарушающие. Накоплено достаточно много факторов, подтверждающих, что

уродство

детей,

их

умственная

отсталость,

мертворождения

-

результат

увлечения матери курением. Как никогда сегодня актуален лозунг Всемирной

организации здравоохранения «Курение или здоровье - выбирайте сами».

Хотя голод во многих странах мира является и сегодня острой

социальной проблемой,

возникла

и другая, связанная с перееданием.-

ожирение. Ее Гиппократ , указывая

путь к укреплению здоровья , считал

одинаково важно и пищу, и упражнения, а также пропорции между ними.

Известный ученый Эммануил Кант , проживший 80 лет и оставивший

всем нам богатейшее философское наследие. Видел сохранение здоровья в

умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением.

Великий Авиценна считал наиболее главными условиями здоровой

жизни - уравновешенность человека, выбор здоровой пищи, очистку тела

от

излишков,

сохранение

правильного

телосложения

.

чистый

воздух,

светлые мысли, одежду,

в которой человек не должен перегреваться или

переохлаждаться, равновесие между умственной и физической работой.

Каждый человек обязан знать особенности своего организма, его

резервные

возможности,

уметь

пользоваться

арсеналом

упражнений

для

активизации

интеллектуальной

деятельно сти

и

повышения

работоспособности.

Выводы

Для воспитанников нашего училища необходимо твёрдо знать, что

занятия спортом несовместимы с вредными привычками. Курение, алкоголь

и другие вредные привычки, не только подрывают здоровье, но и сильно

мешают занятиям спортом и достижению высоких спортивных показателей.

Также необходимо следить за своим питанием, принимать здоровую ,

богатую витаминами пищу, в определенное время. Сказать «НЕТ!»- чипсам,

газированным напиткам и другим вредным продуктам.

Здоровый образ жизни - залог спортивных достижений, хорошего

самочувствия, долголетия и продолжительной жизненной активности .

характерными

-

связанными

с

нарушением

обменных

процессов.

Так,

нарушение

солевого

обмена

неукоснительно

ведет

к

остеохандрозам,

вызывающим

острую

физическую

боль,

ограничивающим

подвижность

суставов, позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение.

Раньше это заболевание связывали со статическими изменениями, сегодня

остеохандрозами

поражены

представители

студенчества.

«Помолодела»

и

гипертония - она стала «школьного» возраста.

Еще одна причина развития различных заболеваний и сокращения

продолжительности жизни - алкоголь.

Злоупотребление

алкоголем

приводит

к

необратимым

изменениям

печени,

вызывает

заболевание

сердечно

-

сосудистой

системы

почек,

психические расстройства.

Продолжая тему о здоровье, остановимся на двигательной активности

как гигиеническом факторе.

Научно

-

технический

и

социальный

прогресс

в

корне

изменил

характер

трудовых

процессов.

Сегодня

подавляющее

большинство

профессии

не

связано

с

мускульными

энергозатратами,

но

зато

резко

повысились требования к скорости переработки информации, устойчивости к

многочисленным

воздействиям

внешней

среды,

уровням

нервно

-

психической напряженности.

В конце 19 века и даже начале 20 в. санитарно - гигиенические меры

были направлены на профилактику массовых инфекционных заболеваний.

Сегодня

наиболее

опасны

заболевания

сердечно

-

сосудистой,

нервной

систем, болезни обмена веществ, т.е. заболевания, предпосылки которых в

значительной

степени

обусловлены

недостаточностью

движений.

По

расчетам демографов, избавление человечества от рака увеличит среднюю

продолжительность

жизни

человека

всего

лишь

на

2-3

года,

сердечно

сосудистых - как минимум на 4 - 5 лет.

В основе положительного влияния физической активности на организм

человека лежит теория моторно - висцеральных рефлексов. Суть которой в

том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами.

От микроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и

сухожилиях,

через

центральную

нервную

систему

передаются

импульсы

определенной

частоты

во

внутренние

органы.

Если

мышцы

человека

обладают

хорошим

тонусом,

достаточно

развиты,

человек

физически

активен,

то

на

внутренние

органы

воздействуют

импульсы

оптимально

необходимой частоты, что нормализует деятельность мозга и практически

всех внутренних органов.

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне физической

активности,

слаборазвитом

мышечном

аппарате

передаются

импульсы

низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу

мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические

резервы

в

нервных

клетках,

уровень

иммунной

защиты,

повышается

вероятность

заболевания

желудочно-

кишечного

тракта,

остеохандрозом,

радикулитом,

ишиазом.

Нарушаются

обменные

процессы,

увеличиваются

жировая ткань, масса тела.

Наиболее

важным

физическим

качеством

для

здорового

человека

является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу

интенсивно с участием более половины мышц тела.

Научными исследованиями последних десятилетий обнаружена тесная

положительная связь между состоянием здоровья и выносливостью.

Какой же объем двигательной активности необходим человеку, чтобы

не

снижались

хорошая

работоспособность,

высокий

уровень

здоровья

и

активное долголетие? Вопрос очень сложный. Ответ на него зависит от

множества

биологических,

социальных,

трудовых

факторов.

Наверное,

поэтому и нет точных количественных рекомендаций для каждого человека.

В подростковом и юношеском возрастах большое значение следует

уделять

утренним

гимнастическим

упражнениям.

Установлено,

что

в

утренней

гимнастике

целесообразно

не

только

помочь

«проснуться»

организму,

размять

мышцы,

но

и

получить

существенную

физическую

нагрузку. Комплекс упражнений через каждые 3-4 месяца желательно